Även på de bästa dagarna kan det vara som att fungera som en förälder som känner att styra ett fartyg genom stormiga vatten. På det värsta är det som att försöka navigera i squall utan hjul. Hemma driver barnens behov allt. På jobbet är det chefen, klienterna eller tidsfristerna som styr dagen. Så det är bara normalt att ibland arbetande föräldrar känner att saker och ting är utan kontroll.
Den goda nyheten är att ingen fungerande förälder är ensam ute på höga hav. Enligt en Pew Research-studie säger 56% av de arbetande föräldrarna att det är svårt att balansera ansvaret för deras jobb och familj.
De bättre nyheterna? Det finns sätt att känna sig mer i kontroll. Visst är kaoset av föräldraskap både konstant och oförutsägbart, men med några smarta strategier kan arbetande föräldrar utöva kontroll över vissa delar av deras liv, göra resten av det känns mer hanterbart och göra föräldrarna ännu mer givande.
Söndra och erövra
Många föräldrar känner sig överväldigade eftersom det bokstavligen är för mycket för en person att göra i ett hushåll med barn. Om du växer upp dina barn med en partner, få hushållet under kontroll genom att göra det till ett verkligt partnerskap.
Gör föräldrarnas sysslor. Se till att inkludera känslomässigt arbete och till synes små uppgifter också, som att hantera barnomsorgsleverantören, övervaka budgeten och schemalägga familjehändelser. Att skriva ner allt gör skillnader i arbetsdelningen mycket uppenbara. Bonus: En studie fann ett positivt samband mellan sexuell intimitet och delad hushållsarbete.
Lägg till en extra timme för barnomsorg
Oavsett om du har en barnflicka eller släpper barnen i barnomsorg, kan det vara frestande att schemalägga så få timmars täckning som möjligt för att spara pengar och spendera tid med dina små. Men att gå direkt från barnets kaos till rörelsen på kontoret och tillbaka igen kan lämna dig i ett konstant skick.
Planera barnbarn en timme tidigare och ta en dusch i fred. Släpp barnen i barnomsorg en halvtimme tidigare och läs en tidning på ett kafé innan jobbet. Din hjärna behöver en paus innan du byter växel.
Prioritera och släpp
Tid är en fungerande förälders mest värdefulla resurs. En Gallup-studie fann att 55% av vuxna med barn under 18 år ofta kände att de inte hade tillräckligt med tid, mot 35% av de utan barn. Här är den tuffa sanningen för arbetande föräldrar: Det finns inte tillräckligt med tid att göra allt du brukade göra. Period.
Randi Zuckerberg har berömt skrivit om hur människor bara kan hantera tre av följande saker vid en given tidpunkt: arbete, sömn, familj, fitness och vänner. Så välj det som är viktigast och acceptera att du inte kan göra allt.
Detta sträcker sig också till hobbyer och resor. Happy Hour kan vara en saga historia i några år. Ditt pass kan bli dammigt ett tag. Din gräsmatta kanske inte är med på den lokala hem- och trädgårdsresan. Det är okej. Du låter bara dessa saker gå nu.
Schema träning och mig tid
Det betyder inte att du aldrig kan få tid till vänner och fitness. Faktum är att träning och roligt minskar stress, och 58% av vuxna med barn under 18 år rapporterar ofta stress jämfört med 39% av de utan barn. Du behöver dessa aktiviteter. Du måste bara schemalägga dem nu.
Skapa en kalenderinbjudan för dina träningspass, såväl som varje vecka eller två veckokvällar till dig själv eller med vänner. Ordna barnomsorg, byt ut med din make, ställ in larm och håll dina möten.
Träning är särskilt viktigt för föräldrar att prioritera. Inte bara litar dina barn på att du är vid god hälsa, men en studie har funnit att barnen tränar mer när deras föräldrar gör det. Om du inte kan göra det för dig själv, gör det för dina barn. (Men verkligen, gör det för dig själv.)
Vara närvarande
Det kräver så mycket energi och fokus för att bli en stor förälder. Och det krävs samma saker för att ha en fantastisk karriär. Ingenting definierar riktigt den överväldigande arbetande föräldern som att ta arbete samtal under berättelsetid eller skicka din barnomsorgsleverantör under ett möte. Det är stressande för föräldrar, barn och kollegor.
När du är på jobbet, försök att vara på jobbet. När du är hemma, försök att vara hemma. Åta sig att vara närvarande. Bonus: Mindfulness har visat sig sänka stress och öka klara färdigheter.
Kom ihåg: Det här är tillfälligt
Att vara förälder kanske inte är tillfälligt, men att vara förälder till någon som väcker dig klockan 5 och behöver dig tills sänggåendet är. Barnen blir äldre. De kommer att gå i skolan och sedan börjar de stanna efter skolan för aktiviteter, och du undrar när de kommer att göra tid åt dig.
När saker känns särskilt överväldigande, bör arbetande föräldrar påminna sig om och om igen, högt om det behövs, "Detta är tillfälligt." Du får mer tid igen en dag. Du planterar den trädgården. Du kommer att ta den resan. Jag kommer att sova i.
I själva verket går arbetande föräldrar inte bara tillbaka till det normala när de har gjort det genom föräldraskap, de blir bättre . En studie fann att medan arbetande mödrarnas produktivitet sjönk när deras barn var små, blev de ultraproduktiva som deras barn åldrade, vilket kompenserade för doppet och mer i slutet av sin karriär.
Så överväldigade arbetande föräldrar finns det hopp. Det finns mer än hopp - det finns lösningar för en mindre galen i dag, och data som säger att du kommer att få en ännu bättre imorgon.
