Att arbeta hemifrån kan vara fantastiskt (kan du säga "noll pendling?"). Men när ditt hem också är ditt kontor kan det vara en utmaning att separera ditt arbetsliv och ditt personliga liv. Och utan den separationen kan det vara lätt för arbetet att börja sprida sig i hela ditt hem och invadera resten av ditt liv, vilket gör det svårt att koppla ur och spendera tid på andra saker som verkligen betyder något (som din familj, vänner, hobbyer och liv ).
Jag talar av erfarenhet. Jag har jobbat hemifrån i nästan fyra år, och även om jag inte skulle förändra det för världen har det varit tufft att hitta balansen mellan att få arbete och att ägna en sund tid och energi åt mitt personliga liv. I striden mellan arbete och hemmiliv har det varit många, många gånger då arbetet har vunnit segrande.
Men jag har lagt ned mycket arbete för att hitta en bättre balans mellan arbete och hemma / hemma / hemma, och idag är jag glad att rapportera att det är verkligen inte omöjligt att separera de två sakerna ! (Du kan hoppa till tipsen här.)
Varför det är så viktigt att separera ditt arbetsliv och ditt hemliv
Första saker först - innan vi pratar om hur du kan hålla ditt arbetsliv från att kränka ditt personliga liv när du arbetar hemifrån, låt oss prata om varför, exakt, det är så viktigt.
Det hjälper dig att undvika utbrändhet
”Människor kan inte arbeta dygnet runt. De måste ha andra saker som händer i sitt liv, säger Kim Perkins, organisationspsykolog och Chief Behavioural Scientist på arbets- och kulturkonsultföretaget NOBL. Enligt Perkins kan den alltid fungerande inställningen orsaka en mängd negativa resultat, inklusive sömnproblem, relationsproblem och utbrändhet.
Att ta sig tid från jobbet kan ge ditt sinne och kropp den tid du behöver vila, återhämta dig och ge de andra områdena i ditt liv (som din sömn) den uppmärksamhet de förtjänar - och när du kommer tillbaka till jobbet har du förnyad energi för att få saker gjort.
Det låter dig varva ner
Ditt hem är tänkt att vara en plats att koppla av - men för människor som arbetar hemifrån kan det vara en utmaning.
"Vi har utvecklats för att vara uppmärksamma på omgivningarna som vi befinner oss i - och det ger oss ledtrådar om hur vi ska agera, " säger Perkins. Så om överallt och allt i ditt hus påminner dig om arbete, kommer du att känna som du behöver arbeta hela tiden och du kommer inte att kunna få den vila och avkoppling du behöver för att känna ditt bästa. Till exempel kan det hända att du arbetar i sängen känner dig bekväm, men om du börjar koppla din säng till ditt arbete kommer det att vara svårare för din hjärna att koppla av och sova när det är dags att tända lamporna.
Att skapa en tydlig känsla av åtskillnad mellan arbetsliv och hemliv, både fysiskt och psykiskt, kan göra det lättare för dig att stänga av och koppla av i slutet av arbetsdagen.
Det är bra för människorna i ditt liv
Om du är obunden eller bor ensam är du den som kommer att påverkas mest av din arbetslivsbalans. Om du har en familj blir saker lite mer komplicerade.
Du måste kunna stänga av och ge människorna närmast dig den tid och uppmärksamhet de förtjänar; annars kan ditt arbete ha en allvarligt negativ inverkan på dina relationer. "Många människor som arbetar hemifrån … kontrollerar ständigt sin telefon, " säger Perkins. "Det kommer att få partneren att känna sig mycket mindre lyssnade på och mycket mindre uppskattade."
Tips för att hålla ditt arbete från att röra med ditt personliga liv
Det är tydligt att hålla ditt arbetsliv från att kränka ditt personliga liv är ett måste om du vill känna dig lycklig, frisk och balanserad. Men hur gör du det? Här är några tips från personer som har fått det att fungera.
1. Arbeta parallella scheman
När du arbetar hemifrån - och gör det dygnet runt - kan det känna att du och din familj är fartyg som passerar på natten. Det bästa sättet att bekämpa det? Att hålla liknande scheman.
”Jag arbetar på min verksamhet medan min man är på jobbet. Det ger mig tio timmar att göra min sak, säger Anna Kat Napier, grundare av Boss Girl Launch Pad. "Jag måste kunna stoppa mitt arbete när han kommer hem så att vi kan komma ikapp varandra och tillbringa middagstid tillsammans."
Om du bor med en partner eller barn är det viktigt att ägna lite tid åt dem snarare än att alltid dela upp din uppmärksamhet mellan familj och arbetsförpliktelser. Schemaläggning av parallella timmar (till exempel genom att jobba ut medan dina barn är i skolan eller under samma timmar som din make eller betydande annan är på jobbet) gör att du kan få saker gjort men har fortfarande tid att ansluta till dina familjemedlemmar när de komma hem.
"Den typen av anpassning visar din make att du bryr dig om dem, " säger Perkins och gör det till en prioritering att ha tid tillsammans utan distraktioner. Tänk bara på att parallella scheman fungerar bara om du fokuserar på arbetet när det är arbetstid och är redo och villig att stänga av när det är över.
2. Ställ in en fast stoppplats
Det kan vara lätt att förlora tiden när du arbetar hemifrån. Och när du äntligen tar en andetag och tittar på klockan har det på något sätt gått timmar - och du har arbetat mycket längre än du tänkt. Det är så lätt att säga dig själv "bara fem minuter till" eller "bara en e-post till." Men att arbeta galna timmar kan kasta din kropp ur smäll.
"Din kropp är van vid att arbeta enligt ett schema, " säger Perkins. "Barn står upp på samma gång, de går i skolan samtidigt, och det bygger dessa rytmer och vanor - och det är väldigt lätt att veta vad du ska göra och när du ska göra det, Tillägger hon. "Även som vuxna behöver vi det för en känsla av konsistens - för annars tar det bara för lång tid att ta reda på var vi är och vad vi ska göra." Ställa in en fast stoppplats varje dag - och hålla fast vid det -Kan hjälpa dig att hålla ditt arbete i schack (och förhindra att det kränker de saker du vill ha och behöver göra efter arbete).
Katharine Bolin, ägare och digital marknadsföringsdirektör på Sweet Reach Media, har satt en fast stopppunkt för sig själv klockan 17.00. Om hon känner sig frestad att arbeta på kvällstimmarna påminner hon sig själv om att hennes personliga liv faktiskt gynnar hennes jobb på lång sikt. "Jag måste ha ett liv utanför arbetet, för det är där inspiration kommer ifrån, och det är vad som i slutändan kommer att göra att jag gör bra arbete i mitt arbetsliv."
3. Ha en triggare för att avsluta arbetsdagen (och starta personlig tid)
Triggers (eller ledtrådar) kan vara ett kraftfullt sätt att bilda nya vanor. Att ha en rutin som du gör varje dag när du är klar kommer att skicka en signal till din kropp och hjärna att arbetet officiellt är över - och det är dags att gå vidare och njuta av din personliga tid.
”I slutet av dagen gör jag en to-do-lista för imorgon innan jag stänger av min dator och går ner, ” säger Megan Winkler, ägare till Limelight Visibility Marketing. "För mig är det den virtuella motsvarigheten till separationen som ett pendlingshem ger."
Vad du gör som en rutin för att utlösa arbetstidens slut och den personliga tiden börjar är upp till dig. Min rutin i slutet av dagen är att ta min hund på en promenad runt i vårt grannskap, men du kan göra en fem minuters meditation, städa upp ditt kontor eller, som Winkler, organisera dina uppgifter i en to-do-lista för nästa dag.
Vad du gör är mindre viktigt än att göra det varje dag . Rutinen "fastställer en vana att" när jag gör det här kommer jag att slappna av. " Och så det skapar en viss åtskillnad mellan ditt arbetssjälv och ditt personliga jag, säger Perkins. "Och du behöver detta för att återigen slappna av helt och hållet på andra saker."
4. Stäng kontordörren
Har du någonsin hört ordspråket "out of sight, out of mind?" Tja, det gäller också ditt arbetsrum.
"Av de knep som jag använder för att skilja mitt personliga från yrkeslivet medan jag arbetar hemifrån är att stänga kontorsdörren under helger, " säger Angela Zade, digital marknadschef för reseprogramvaruföretaget Trondent Development Corp. Det är hennes sätt att säga sig själv: “Kontoret är stängt!”
Om du använder ett dedikerat rum som hemmakontor, gå bort i slutet av dagen och lämna alla dina arbetsutrustning, som din bärbara dator och din telefon, bakom. Med andra ord, bokstavligen och bildligt stänga dörren på jobbet så att du kan bedriva personliga projekt, familjetid eller bara god, gammaldags avkoppling utan att känna på kontoret.
Om du inte har ett slutet arbetsområde, oroar dig inte! Du kan skapa fysisk separering med en skärm eller en väl placerad bokhylla. Och om det inte heller är något alternativ, kan du bara städa upp ditt pågående arbete så att du undviker att dra på skrivbordet. Enligt Perkins är det många som lämnar sitt arbete utan synen, vilket gör det svårare att koppla bort. Att rensa bort skrivbordet och sätta ditt arbete ur sikte (till exempel att placera din bärbara dator och eventuella lösa papper i en skrivbordslåda) kan hjälpa dig att skapa en visuell och psykologisk känsla av separation - även om du inte fysiskt kan stänga av arbetsytan från resten av ditt hem.
5. Schema skärmfri tid
En av mina största utmaningar när det gäller att skapa skillnad mellan mitt arbete och hemlivet är den ständiga skärmtiden. Om jag är på (eller till och med i närheten!) Min bärbara dator, surfplatta eller telefon, måste jag kämpa mot lusten att kontrollera min e-post - även om jag är tänkt att vara på tjänst och njuta av tiden.
Denna dåliga vana kan vara särskilt irriterande för min make; ingen vill ha en ensidig konversation med sin partner medan de sinneslöst bläddrar igenom sin Gmail-app.
Det är därför vi har gjort skärmfri tid till en icke-förhandlingsbar i mitt hus. Att ha en inställd tid när telefoner, bärbara datorer, surfplattor och TV-skärmar är en ingen gång gör att jag helt kan koppla bort från mitt arbete och mitt digitala liv - och fullt ut engagera mig i mitt verkliga liv. När min man kommer hem från kontoret ser vi båda till att ta bort våra telefoner och njuta av lite skärmfri tid för att komma ikapp på varandras dagar. Vi försöker också schemalägga åtminstone några "skärmfria lördagar" i månaden och jag försökte till och med den distraheringsfria iPhone för att hindra frestelsen att spendera för mycket tid på att stirra på en skärm.
När du arbetar hemifrån är det så enkelt att vara inställd på jobbet dygnet runt. Men kom ihåg att ditt hem är ditt hem först - och ditt kontor för det andra. Och om du vill ha den balans mellan arbetsliv och liv du önskar (och förtjänar!) Måste du behandla det på det sättet.
