För alla våra saker önskar jag att känslomässiga kränkande chefer inte fanns.
Men jag vet också att det är en stor önskan och jag känner inga gener (för tillfället). Jag känner emellertid flera personer som rapporterar till chefer som skriker konstant eller får dem att gråta. Jag känner ännu fler människor som har varit i den situationen vid tidigare roller. Och orsakerna till att det tog dem så lång tid att lämna - eller varför de fortfarande inte har lämnat ännu - är giltiga: De har inte råd att, de är rädda för, de stöder familjer, de vet inte nästa steg de vill ta.
Så den här artikeln kommer inte att säga att det bästa steget är att bara sluta (med det sagt, om det finns ett råd kan jag ge det är att hitta ett sätt att komma ut så snart du kan ).
Jag skriver detta för de människor som inte kan lämna just nu och behöver hjälp med att hantera. Och för att säkerställa att jag ger dig bästa möjliga råd vände jag mig till Alyssa Petersel, LMSW, terapeut och grundare och VD för My Wellbeing.
Ta reda på vad stresshanteringsverktyget fungerar för dig
"Jag tycker att stresshantering är väldigt viktigt, " sa Petersel till mig när vi först satt oss ned för att diskutera detta ämne. ”Alla har verktyg som fungerar bäst för dem, och det handlar om att hitta något som är katartiskt. Det kan vara tränande, eller det kan vara att titta på något roligt, eller det kan tillbringa tid med vänner och familj. Sök dessutom stöd från andra som har varit i liknande situationer för att hjälpa dig att känna dig mindre ensam. ”
Om du är osäker på vad som kan fungera för dig, läs detta, detta och detta.
Skapa fysiskt utrymme mellan er två
Petersel föreslår också att du ställer gränser - bokstavliga, fysiska gränser: "Kommunicera med din chef när du måste, men ge dig själv det utrymmet." Det kan vara så enkelt som att ta din lunchpaus eller gå runt på kontoret när du har en fri ögonblick.
Detta gäller också för att hantera din chefs utbrott. Säger Lynn Taylor, en nationell arbetsplatssexpert som citeras i en Forbes- artikel om mobbingbullmän, ”'Om du är osäker, om du märker ett varningstecken, gå ur vägen. Precis som du inte borde fästa ansiktet nära trosan hos en snarrande hund, bör du ta bort dig själv från en manisk mobbing tills saker svalna. '”
Omfamna Mindfulness
Om du tycker att det är svårt att fysiskt ta bort dig själv från din chef, kan meditation - vid skrivbordet eller hemma - också hjälpa dig att sätta upp ett säkerhetsnät:
"När saker blir överväldigande och du behöver lite utrymme, men inte nödvändigtvis har det fysiska utrymmet eller tiden för att faktiskt tas bort från situationen, hjälper mindfulness dig att skapa utrymme internt, " säger Petersel.
"Du kan inte ändra din chef eller fixa hans svar på stress … Om din chef verkligen har tippat över kanten, kommer ingen mängd perfektion från din sida … att hjälpa … Det du kan göra är att arbeta med dig själv, " tillägger författaren till How att vara lycklig på jobbet: kraften i syfte, hopp och vänskap Annie McKee i en ny artikel från Harvard Business Review . "Frigör lite tid för förnyelse … medvetenhetsmeditation har en djup inverkan på ens förmåga att hålla sig grundad och hantera stress."
Här är en andningsteknik som Petersel föreslår att du provar när du går igenom ett tufft möte med din chef:
Andas in i 10 sekunder, håll i fem i toppen och andas ut i 10 sekunder. Att andas in kommer att ge mer syre till din hjärna, vilket ger dig energi och tydlighet. Att andas ut kommer att frigöra lugnande neurotransmittorer, för att hjälpa dig att vara jordad och lugn.
Hitta support
Men i slutet av dagen, om du fortfarande befinner dig kämpar och behöver hjälp med att hantera stress och ångest, kan det vara värt att besöka en terapeut, föreslår Petersel:
Att gå till HR kan vara skrämmande. Det finns rädsla för att du kan tappa jobbet eller om det kommer att tas fel eller annars kommer din chef att ta reda på det. Att gå till någon som har tagits bort från företaget hjälper dig att känna dig trygg och ger dig chansen att vara sårbar utan att oroa dig för att det kommer tillbaka till någon - en terapeut kommer alltid att hedra sekretess … bara att ha utrymme att vara riktigt ärlig och öppen är viktigt.
Om du inte är bekväm med en terapeut (eller inte har råd med en) bör du inte känna dig fast. Omge dig själv med ett supportnätverk - oavsett om det är din familj, vänner eller till och med kollegorna du arbetar med, och luta dig på dem när du känner dig förlorad, ner eller upprörd. Det är så enkelt som att säga, "Jag har att göra med en riktigt tuff chef och jag kan inte lämna just nu, så jag skulle älska om du skulle kunna hjälpa till att hämta mig eller lyssna på mig när det blir särskilt dåligt."
Även om det verkligen inte känner sig som det för tillfället, säger Petersel, till och med de mest utmanande arbetsmiljöerna blir till slut lärande upplevelser. Du kanske inte kan lämna nu, men genom att fokusera på att ta hand om dig själv kommer du att ta reda på vad du inte vill ha i din nästa chef - och kunna undvika att hitta dig själv i den här typen av situation igen.
Och oavsett vad du bestämmer dig för att göra efter att ha läst den här artikeln, lägg detta i minnet och upprepa det för dig själv när saker blir för mycket: Du förtjänar en chef som behandlar dig rättvist.
