Även om du aldrig har lagt mycket tanke på det har du antagligen någon form av morgonrutin på plats. Kanske har du alltid en kopp kaffe så snart du vaknar, eller så kontrollerar du din e-post medan du ligger i sängen, eller så upprepar du dina favorit positiva citat för dig själv innan du går på jobbet.
Du har den här rutinen eftersom det hjälper dig att komma igång - utan att behöva tänka för mycket på den. Och just av den anledningen bör du ha en natt också. Faktum är att de bästa kvällsritualerna hjälper dig att reflektera över din dag, koppla av så att du lättare kan sova och förbereda dig för morgonen. (Ja, se hur det bara kom till hela cirkeln?)
Eftersom de flesta av oss inte har lyxen (eller energin) att upprätthålla en två-timmars steg-för-steg-process innan jag somnar, har jag skapat en 20-minuters rutin som vem som helst kan upprätthålla. Ta några minuter för vart och ett av dessa steg innan du slår kudden:
Planera ut din morgon
En av de mest stressande sakerna med att gå i säng är att du känner att du har så mycket att göra nästa dag - även om det inte finns något du kan göra åt det för tillfället. Så även om du kanske inte kan avsluta din grupppresentation just nu, kan du göra några små saker som hjälper dig att lindra stressen.
Så som att ta några minuter att plocka ut en dräkt, bestämma vad du ska äta till frukost, förbereda din arbetsväska eller till och med skriva en kort att göra-lista över de saker du behöver göra innan du går till kontoret .
Även om du inte har alla detaljer i din morgon genomtänkt, gör detta stressande tankar ur din hjärna och gör att du känner dig mindre förvrängd när det är spelet tid.
Gör din säng redo
Detta är den mest underskattade delen av någon nattrutin någonsin. Är dina kuddar så fluffade som de kunde vara? Är din tröstare jämnt utplacerad? Ser din säng tilltalande att komma in i?
De flesta människor tänker inte på estetiken i deras snoozing utrymme, men du skulle bli förvånad över hur stor skillnad det gör. Forskning visar att saker som färska lakan lätt kan göra din slumrande upplevelse bättre, och 71% av de tillfrågade sa att de sover bättre när deras lakan är rena. (Och jag antar att 72% av er läser detta just nu och försöker ta reda på förra gången du faktiskt tvättade dina lakan.)
Journal-Snabbt
De flesta har inte 30 minuter att ägna sig åt att skriva i en dagbok varje natt. Inte när du tittar på sinneslös TV låter mycket roligare. Men innan du träffar höet är det viktigt att ta fem minuter att tänka på hur din dag gick: Studier har visat att journalföring minskar stress och bidrar till att öka din EQ.
Istället för att gå "kär dagbok" -vägen, skriv två punkter för varje av följande frågor:
- Vad är två saker du gjorde bra idag?
- Vad är två saker du kan förbättra i morgon?
Det hjälper inte bara att slå in din dag mentalt och positivt, det är verkligen coolt att titta tillbaka på dem under hela året och se hur långt du har kommit.
Läsa
Forskare vid University of Sussex fann att bara sex minuters läsning per dag kan minska stressnivån med 68%. Det är mer än nästan något annat populärt botemedel, inklusive att dricka te eller lyssna på musik! Det kan också förbättra ditt minne och öka din produktivitet. Ja, allt detta på bara sex minuter.
Åh, och med hela "unplugging" -temat som din mamma alltid pågår och pågår, skulle jag föreslå en bra, gammaldags pappersbok eller tidskrift. Eller om du är en av de människor som måste läsa på en surfplatta kan du försöka använda en som inte har blått ljus (som håller dig vaken).
Genom att ta 20 minuter per kväll för att varva ner ställer du dig in för framgång varje dag.
