Hur många av er stressade om något just nu? Hörde jag ett överväldigande "ja?" Jag är inte förvånad - 83% av amerikanerna säger att de är stressade på jobbet.
Och du kan hitta massor av råd på nätet om hur du hanterar stress - från att träna till att använda avkopplingstekniker som yoga eller medling till umgänge med familj och vänner.
Men jag vill lägga till ett annat, ganska unikt verktyg till ditt stresshanteringspaket. Du kanske inte har hört talas om det förut - eller för kanske för flera år sedan: Det är baserat på en strategi för att undervisa matematik till barn, känd som "lägga till det motsatta."
I klassrummet används den här tekniken för att förklara idén att subtrahera en negativ - genom att lägga till en positiv i stället. I stället för till exempel 4 - (-6) lärs eleven att tänka på ekvationen som 4 + (+6).
Det visar sig att detta är ett bra sätt att hantera stress också: I stället för att försöka mildra de negativa effekterna av stress, tänk på vad du kan göra för att skapa ett positivt resultat istället. Också kallad ”proaktiv coping” har den här tekniken gjort underverk för mina klienter och har visat sig i studier för att minska nivåerna av oro och ångest.
För att illustrera exakt hur du använder den här metoden, läs på tre sätt du kan "lägga till det motsatta" i vanliga stressinducerande situationer på kontoret.
1. Fokusera på det positiva
Vi har alla haft den typen av dag: Din chef var en vev, dina medarbetare var irriterande, du hade en mördare hela dagen huvudvärk, och du håller på att ta denna arbetsdag stink hem och dela den med din familj. (Blir de inte glada?)
Inte så snabbt! Enligt University of Minnesota kan du minska kvällens stressnivåer helt enkelt genom att notera några positiva saker som hände under dagen. Och de behöver inte ens vara arbetsrelaterade! Kanske fick du ett stort kompliment, spikade en presentation eller fick en ny vän på kontoret. Oavsett vad du skriver, se till varför dessa saker fick dig att må bra. Detta hjälper dig att komma ihåg alla positiva attribut, färdigheter och människor du har i ditt liv, och att fokusera på "varför" hjälper dig att uppskatta dessa saker ännu mer.
Du kan se, istället för att ta itu med stress genom att omväxla din fruktansvärda dag till alla som lyssnar, kan du lägga till det motsatta genom att påminna dig själv om vad som gick bra.
2. Tänk framgång
Jag bor inte i centrum, men jag måste åka dit ofta för möten. Och fram till nyligen fruktade jag allt för det. Mellan det okända territoriet, envägsgator, ständigt närvarande konstruktion och fulla parkeringsgarage visste jag att det alltid skulle ta mycket längre tid än jag förväntade mig att komma fram, hitta parkering och komma till mötet i tid. Det var hårt och stressande, och jag fruktade det.
Så småningom insåg jag att jag inte kunde fortsätta arbeta på det sättet och jag började försöka klara mig proaktivt. Så, när jag hade ett centrummöte, så föreställde jag mig att lämna kontoret med massor av tid att spara, utan problem att hitta en parkeringsplats och anlända långt före tiden, avslappnad, ostörd, lugn och redo att bedriva affärer.
Och du skulle inte tro på skillnaden det gjorde. Jag insåg att jag skapade min egen stress genom att arbeta upp mig mentalt och alltid föreställa mig den sämsta möjliga upplevelsen. Men när jag ändrade synen hade jag en helt annan upplevelse. Jag kom faktiskt tidigt, hittade parkering och hade tid att samla mig före mötet.
Oavsett om du fruktar centrumparkering, presentationer, möten, prestationsrecensioner eller ett antal andra stressfaktorer, kan du försöka lägga till det motsatta genom att flytta dina synpunkter från fruktan till förväntan och föreställa dig ett positivt resultat. Du kommer att kunna dämpa stressen - vilket sätter dig i rätt tankesätt för att lyckas i alla situationer.
3. Starta en konversation
Jag arbetar ofta med kunder som klagar över att deras chefer är en konstant källa till stress, men de undviker att ta itu med frågan. Varför? De känner sig obekväma inför en myndighetsfigur eller är inte säkra på vad de ska säga eller hur de ska säga det. Och så gör de inga åtgärder alls - och stressen fortsätter.
För att lägga till det motsatta i den här situationen, försök att fokusera på det mål du vill uppnå i den konversationen och ta steg för att få det att hända.
Låt oss till exempel säga att din stress härrör från din chefs tendens att tilldela projekt precis när du håller på att lämna kontoret. I stället för att få panik över de sista minuten-uppgifterna, konfrontera problemet direkt med en konversation - kanske fråga om du kan träffas varje morgon för att beskriva dagens uppgifter.
Du ersätter direkt den rädsla, rädsla och undvikande med en proaktiv med fokus på det önskade resultatet - och det är ett mycket bättre sätt att ersätta den slutet av dagen stress.
Nästa gång du förutser en stressande händelse, fokusera på att skapa positiva resultat och anpassa resurserna du behöver för att bli framgångsrik. Att göra detta innan stress har en chans att komma till dig har en mycket bättre effekt på ditt personliga välbefinnande - snarare än att bara återhämta sig från stress efter faktum. Det betyder en hälsosammare kropp, ett hälsosammare sinne och ett lyckligare liv. Jag utmanar er att vidta åtgärder för att proaktivt hantera dessa tuffa situationer genom att lägga till något positivt. Ditt välbefinnande beror på det!
