Du går in i arbetet på en måndag, känner dig ganska bra, och hälsas omedelbart av "stressbuggen." Människor som zooma runt, stressade över veckan för närvarande, diskuterar sina helgdrama, oroar sig för sitt nästa möte eller bara känner sig överväldigade av all "magi" på måndag.
Ditt humör börjar förändras när du känner att den "mörka sidan" drar - den mörka sidan av stress. Det som började som en fantastisk måndag blir snabbt en bummer. Och inget dåligt har ens hänt dig. I själva verket har inte mycket förändrats för dig från det ögonblick du gick in i dörren. Det enda som har förändrats? Du är omgiven av stress.
Stress är lätt att "fånga." Forskning visar att svett producerad under stress släpper "larmferomoner" som aktiverar amygdala (regionen i hjärnan kopplad till känslomässig upphetsning) och i grund och botten skapar stress och försiktighet hos andra, enligt en nyligen publicerad Wall Street Journal Rapportera. Stress är smittsam. Och om du inte är bra på att hålla ditt tillstånd kommer det att vara lätt att låta den stressen, eller som jag kallar det, "den lägsta vibrationen", vinna.
Det händer hela tiden: med dina barn (morgonmuffeln), i livsmedelsbutiken (det är den där stressade killen igen, med 30 artiklar i 10-artikellinjen), på jobbet (du startar ett möte, alla är i god form, en eller två personer lägger ut "stress vibe", och innan du vet ordet av det, sjunker de rummet).
Så vad ska man göra? Det är upp till dig. Du kan inte kontrollera andra, men du kan hantera dig själv. Vackert. Och när du hanterar dig själv är du också smittsam - så det fungerar båda sätten. Här är sju saker du kan göra idag för att skydda dig mot begagnad stress.
1. Andas och bli närvarande i detta ögonblick, nu
Lägg märke till din kropp, din andetag, vad som verkligen händer för dig just nu, inte dem och andas. Bara denna handling att vara närvarande ger dig utrymme och perspektiv. Du kan välja om du vill stressa ut eller inte härifrån.
2. Kom ihåg att du inte är dem
Personen som tar ner rummet eller samtalet med sin energi och berättelser om stress? Det är dem. Inte du. Klättra inte vidare. Ta inte på det. Kasta personen någon medkänsla, ha empati, men gå inte i stressgropen. (Du kommer förmodligen bara att göra det värre om du gör det ändå.)
3. Bubble Up
Jag lär klienter och studenter att göra det jag kallar ”bubbla upp”, vilket innebär att aktivera superkraften i energirummet. Om du föreställer dig att du har en bubbla runt dig - med energin och känslan i bubblan som allt är din och allt utanför bubblan som alla andras, kan detta ge dig utrymme att bestämma hur du vill vara med den personen och vad du vill att ta på sig eller inte.
4. Se upp för berättelsetid
Det är så lätt att bli kopplad till historien: deras, din, din mammas. Det är ansträngande - och stressande. Ta istället en paus och kolla in. Är det sant? Vars historia är det? Vad köper du in? Vilken "laddning" får du ut av stressen? Elände älskar sällskap, och i stress kan koppla någon med en historia vara katartiskt. Simma bort.
5. Ändra ditt tillstånd
Fokusera på det du är tacksam för. Hitta nöjen i detta ögonblick när du frestas att stressa. (Du kanske till och med skrattar åt dig själv.) Mina favoritlägen för att undvika (eller återhämta sig från) begagnad stress är tacksamhet, nyfikenhet, medkänsla, underhållning och att vara vittne.
6. Ta hand om dig själv proaktivt
Öva bra IEP (Intentional Energetic Presence). Gå framför det innan det ens är en fråga. Ställ in dina avsikter i början av dagen (eller före mötet) för hur du vill känna och hur du vill dyka upp. Ett gram proaktivt tänkande är värt 10 kilo stress.
7. Gå in i din kropp
Du känner att stress kommer på. Du känner locket av kroken. Och vad händer om ingen andnings- eller sinnesövningar kommer att göra susen? Känn dina fötter röra marken. Din rumpa rör vid sätet. Stig upp, rör dig, gå in i kroppen, dans om du måste, le och skift.
Stress är runt omkring oss. Varje dag. Vi utstrålar det, vi svettas och tar på det. Att känna stress i ditt utrymme är oftast ett resultat av att du inte är närvarande i ögonblicket eller inte är närvarande till vad som är ditt och vad som inte är det. Som ledare är det mest kraftfulla du kan göra för att stödja energin i ditt team eller organisation att modellera hälsosam stresshantering. Naturligtvis börjar detta med dig. Njut av.
Mer från Inc.
- 19 Styrkande citat från Oprah Winfrey
- Sluta göra fel på sociala medier
- De 10 ledarnas bud
