Hör du någonsin någon prata om positivt tänkande - och vill kasta? När du har ett stressande jobb, en mardröm av en chef och en att-lista som helt enkelt inte kommer att sluta, är det sista du tänker: "Tja, kanske, om jag hade en mer positiv inställning, skulle allt detta må bättre. ”Hur kan det vara sant?
Men akta dig! En forskare säger att om du använder din hjärna på rätt sätt kan du vända ditt tänkande - även på jobbet.
Enligt Shawn Achor, psykolog, Harvard-forskare och författare till The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work , när du höjer positivitetsnivåerna i hjärnan gör du faktiskt bättre arbete och i allmänhet är gladare.
Achor säger att den traditionella uppfattningen om hur man kan uppnå lycka och framgång - att om du arbetar hårdare och uppnår mer framgång, kommer du att bli lyckligare - är trasig och bakåt. Genom att kontinuerligt arbeta hårdare och hårdare för att nå nästa nivå kommer du troligtvis att bli stressad, snarare än lycklig.
Istället poserar Achor, din hjärna fungerar bättre (till exempel, du presterar bättre, du är mer kreativ och du är mer intelligent) när din hjärna är i ett positivt tankesätt, snarare än när det är negativt, neutralt eller stressat.
Det visar sig att dopamin - läkemedlet som översvämmar vår hjärna när vi mår bra - också öppnar inlärningsfunktionen i våra hjärnor. Så om du kan ta reda på hur du är lycklig kommer din kreativitet, energi och till och med din intelligens att öka i enlighet därmed.
Men det väcker frågan: Hur blir du mer positiv?
Tänk på din hjärna som en elitidrottare. Vad gör du när du vill behärska en ny färdighet, teknik eller förbättra ett personligt bästa? Du tränar! På liknande sätt skapade Achor och hans team specifika övningar som du kan använda för att träna din hjärna. De testade effektiviteten hos dessa övningar genom att låta forskningsdeltagare utföra dem i 21 dagar - och effekterna talar för sig själva.
Genom att göra följande övningar varje dag under de kommande 21 dagarna kan du koppla om din hjärna så att du kan fokusera på det positiva snarare än på det negativa.
1. Öva tacksamhet
Skriv tre saker du är tacksam för varje dag. Och inga upprepningar tillåts: Att välja unika tacksamhetsområden varje dag tvingar dig att omrama in ditt perspektiv för att leta efter de positiva, snarare än de negativa, aspekterna i ditt dagliga liv. Achors forskningsdeltagare kände nyttan med denna aktivitet i upp till tio månader efter att de slutförde den.
2. Journal
Varje dag, spendera två minuter på att skriva om en positiv upplevelse som hände dig under det senaste dygnet. Detta inbjuder din hjärna att leva igen den situationen, vilket fördubblar den positiva inverkan den har på ditt liv.
3. Träning
I minst 10 minuter om dagen, delta i någon form av fritidsövning - springa, gå, cykla, simma eller vilken aktivitet du gillar mest. Efter 10 månader visade deprimerade forskningsdeltagare som utövade sig ha mycket lägre risk för återfall än de som tog antidepressiva medel. Med träning tränar du din kropp för att minska sannolikheten för att bli negativt tänkande och istället bevara din lyckliga faktor.
4. Meditera
Hitta en lugn plats och fokusera på din andning - och inget annat - i minst två minuter varje dag. I vår multi-tasking, ofta frenetiska värld, kan detta vara svårt! Men om du gör det framgångsrikt, sover du bättre, känner dig mindre stressad och har mer energi.
5. Öva medvetna handlingar av vänlighet
Dina anslutningar till andra i din sociala cirkel är som syre till din känsla av välbefinnande. Dessa anslutningar driver din lyckafaktor. Ett enkelt sätt att få kontakt med andra är att medvetet nå ut och dela ett positivt budskap med dem. Så fort du öppnar din inkorg skriver du varje morgon ett autentiskt positivt och bekräftande e-postmeddelande där du berömmer någon eller tackar någon för hans eller hennes bidrag i ditt liv.
Att sköta sociala relationer på detta sätt skapar mer positiva vanor, förstärker dina sociala kontakter och dämpar dig från den giftiga kraften av stress.
Så kan du göra det? Kan du förbinda dig till dessa fem tekniker under 21 dagar? Kom ihåg att det finns tre stora förutsägare för framgång: din optimismnivå, ditt sociala stöd och din förmåga att se stress som en utmaning snarare än ett hot. Dessa fem enkla övningar hjälper dig att göra en betydande inverkan på alla tre.
