Ett av mina ansvarsområden på jobbet är att hantera 15 studenter som fungerar som peerhälsopedagoger. När jag frågar hur de gör, prövar de av de många aktiviteter de är involverade i, examina de studerar för, de projekt som kommer, orsakerna som de förespråkar för, och, ja, listan kunde fortsätta. Och igen. När de äntligen tar en andetag, frågar jag, "Och hur praktiserar du egenvård?"
Detta koncept är ganska självförklarande. Enkelt uttryckt betyder det att du behandlar dig själv - själ och kropp - väl. Och det är något som borde vara en del av allas rutin - inte bara de på college. Eftersom vi idag är alla riktigt, riktigt , upptagen - eller vi tycker det åtminstone.
Denna upptagen, bland annat, gör att vi alla också är stressade. 2014 rapporterade 77% av den amerikanska befolkningen att de kände de fysiska effekterna regelbundet och 73% sa att de hade känt de psykologiska. Dessutom uppgav 33% att de konsekvent upplever extrema nivåer av det. Och som jag är säker på att du har hört tidigare, kan stress negativt påverka nästan alla delar av kroppen .
Men trots detta försummar vi ofta att vidta lämpliga åtgärder för att varva ner, särskilt när saker blir svåra och krävande. "Under stressiga perioder i våra liv tenderar vi att fokusera utåt , " säger Margarita Tartakovsky, en medredaktör på PsychCentral.com. ”Vi minskar eller bortser från vårt inre liv och ignorerar våra behov och gränser. Och ändå är det under hektiska eller svåra tider när vi behöver ta hand om oss själva mest. ”
Jag vet - när livet blir kaotiskt kan det tyckas omöjligt (och oproduktivt) att passa in i egenvård. Men sanningen är att du antagligen har mer tid än du tror, även om det bara är några minuter. Det är upp till dig att undersöka ditt schema och hitta det extra utrymmet under din dag.
När du hittat de här fickorna med tid måste du börja med grunderna - borsta tänderna bra, få tillräckligt med sömn av kvalitet , äta välbalanserade måltider enligt ett normalt schema, ta en dusch och så vidare. Ja - det låter uppenbart.
Och det borde vara. Men om du inte börjar med grunderna kommer du inte att ha något att bygga på. Och du kan bli förvånad över att du inte ägnar tillräckligt uppmärksamhet åt några av dessa väsentliga beteenden.
Bara förra veckan pratade jag med en vän om hur hon ofta glömmer att äta lunch på grund av hennes överväldigande arbetsbelastning. Och bekännelse? Det har varit morgnar jag har valt en 20-sekunders tvättskölj snarare än två minuter med att borsta tänderna för jag måste gå ut genom dörren och jag kommer att vara sen! (Tips: Muntvätt är inte ett tillräckligt ersättare för tandborstning, och 90 sekunder till kommer inte att göra mig sent.)
Men det går utöver dessa enkla vardagliga saker. På min avdelning pratar vi ofta om wellnesshjulet, som omfattar sju olika områden inom din hälsa - fysiska, sociala, andliga, intellektuella, ekonomiska, emotionella och miljömässiga. Ibland kastas också yrkesintressen in där (även om det borde inkluderas hela tiden, tror du inte?).
Du vill hitta balans över hela hjulet; och för att göra detta kan du öva egenvård för varje avsnitt. Till exempel, kanske för sociala, tappar du i en veckosammanträde med en god vän. För att hantera ditt ekonomiska välbefinnande väljer du att öppna ett sparkonto eller träffa en finansiell rådgivare. Och även om spirituella kan välja att ansluta igen till din tro, kan det också ta sig tid att identifiera och utforska dina kärnvärden.
Tricket är att göra vad du tycker om. Försök inte tvinga dig själv att delta i aktiviteter som inte får dig att må bättre eller vara lycklig. Till exempel gillar jag känslan av att snurra ger mig när klassen är över, men jag hatar ärligt 41 av de 45 minuterna jag är i det rummet. Mina fötter somnar, mina höfter gör ont och det monotona landskapet får mig att blänka på instruktören oförlåtande (på samma sätt som min katt ser på mig).
Kommer jag att ta en tillfällig klass med vänner? Säker. Men jag kommer inte att välja det för min fysiska egenvård. Istället ska jag ta en körning på en spår, hitta en yogaklass som prioriterar avkoppling eller få en massage (när jag kan hitta en anständig kupong).
Du kan öva före, under eller efter arbetstid. Det finns inga regler förutom att genomföra det regelbundet och se till att de åtgärder du väljer bidrar till friska och positiva sätt. (Och om du inte är säker på var du ska börja, prova att fylla i denna bedömning. Det hjälper dig att se vilka områden som behöver lite (eller mycket) mer kärlek.)
Som Tartakovsky säger: ”Att utöva egenvård hjälper oss inte bara att må bättre, det hjälper oss också att fungera på vårt bästa. Det fyller på våra reserver, ökar vår energi och ger tydlighet. Vi kan göra allt från att göra smartare beslut till att hjälpa andra. ”
Du måste vara i toppklass för att göra ditt bästa arbete, och du måste vara på ditt bästa innan du kan hjälpa andra att vara som bäst. Det inkluderar partners, vänner, familjemedlemmar, medarbetare och - ja - din chef ( kippar ). Detta är inte självisk beteende. Det är nödvändigt.
