En dag krossar du det. Leverera projekt, dela stora idéer i möten, få saker att hända.
Nästa sak du vet, du är krossad. Du känner dig förlorad, förvirrad och inte kan hitta din väg ut. Du har helt tappat fokus och du är bara så utmattad.
Utbränning sker i allmänhet efter en långvarig trolldom av att arbeta så hårt du kan - antingen utan att vara investerad eller engagerad i arbetet (det vill säga att du bara kallar det) eller för att du tänker leverera över förväntningarna. Båda dessa situationer är problematiska.
Att känna som att du personligen bidrar, ansluter med andra, utnyttjar din kreativitet - eller vad din roll betyder för dig - är ett ankare för det arbete du gör. Det är därför du gör vad du gör. Utan personlig mening kommer du att börja slitna från att obevekligt kasta dig själv i saker och ting. Du kan inte upprätthålla denna typ av frånkopplat, meningslöst arbete på mycket länge.
Om du har gjort det till ditt uppdrag att arbeta så hårt du kan för att överträffa förväntningarna på din roll och din organisation, kommer du säkert att falla i vanan att göra ditt arbete för att behaga alla omkring dig och kryssa för alla deras lådor. Om du alltid fokuserar på att bevisa dig själv och leverera i enlighet med förväntningarna kommer du att kämpa för att hålla dig uppe. Det är utmattande.
Det finns olika strategier att hantera och flytta genom utbrändhet, men läkningsprocessen (eftersom detta kräver läkning) börjar ofta med en sak - berätta för din chef. Ja, jag vet att det är en läskig möjlighet, men här är några sätt att göra dig redo för samtalet och förbereda dig för att ta positiva steg framåt för att komma förbi denna tumultiga tid.
1. Hitta en förtroende
Innan du pratar med din chef är ett bra första steg att lita på en vän eller prata med din partner eller en familjemedlem om var du är och vad du känner. Handlingen att verbalisera vad som händer, även om det är svårt, är avgörande för att börja få det stöd du behöver.
Utan att ta hand om människor nära dig känner du dig ensam eller orolig för att hantera det på egen hand. Precis som jag är säker på att du vill hjälpa en vän eller en älskad, vet att de också vill vara där för dig. Var modig, svälja all stolthet som håller dig tillbaka och öppna dig om din nedbrytning.
2. Förvänta obehag
Att gå in i mötet med din chef och förvänta sig att det ska vara bekvämt är orealistiskt. Du befinner dig på en okänd, oönskad plats, men snarare än att ta ditt obehag och använda det som en anledning till att inte diskutera dina kamper, bör du se på det som det exakta skälet till att du måste diskutera det.
Du kan ställa in saker genom att inrama det som ett nödvändigt samtal - ”Jag hoppas att du vet att jag inte skulle föra detta till din uppmärksamhet om det inte var nödvändigt.” Dessutom kan det vara ett användbart sätt att ropa ut hur hårt samtalet är elefanten i rummet - ”Det här är verkligen svårt för mig, men …” eller ”Det känns riktigt svårt att ens ta upp detta, men …”.
3. Lös inte problemet
Du kanske är van vid att gå till din chef med uppdateringar som bevisar dina problemlösningsförmågor, men detta är inte den typen av problem. Du behöver inte ha fixet. Du behöver inte hitta ett sätt att täcka din arbetsbelastning om du ska vara ute på kontoret och du behöver inte ens försöka förklara hur du kom till denna punkt.
Motstå frestelsen att erbjuda en lösning eftersom du tror att det kommer att göra att du ser bra ut för din chef. Det enda viktiga just nu är att du börjar läkningsprocessen. Det börjar när du tillåter dig att vara sårbar när du närmar dig din chef utan alla svar.
4. Sätt dig själv först
Om du är en högpresterande med oflexibla personliga standarder, är det svårt för dig att lägga ditt arbetsansvar åt sidan och prioritera din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Men det är vad du behöver göra för att börja gå igenom det här.
Gå in i konversationen och veta att även om ditt team vill göra vad de kan för att stödja dig, kommer din chef troligen att behöva prioritera arbetet för att få allt att gå. Det betyder att du kan förvänta dig några svåra samtal där du drar mellan att göra rätt sak för dig och rätt sak för arbetet. Så låt mig vara klar igen - ditt primära ansvar är att veta vad du behöver för att börja läka och sedan fatta beslutet att följa igenom.
Att lyssna på din kropp och höra den rösten inuti som vet vad du behöver betyder att inte hålla fast vid din ordinarie arbetstid utan skyldighet om din chef verkar motvillig att låta dig ta en paus från allt arbete för att återhämta dig. Om ledighet inte erbjuds, var direkt och fråga efter vad du behöver - en vanlig arbetsdag hemifrån, två lediga dagar, kanske till och med en hel vecka utanför kontoret. Det kan vara frestande att erbjuda kompromisser tills du är redo att vara tillbaka på kontoret i full gång, men det är bara att sätta dig själv i riskzonen och försena läkningen. Så om du verkligen behöver två dagar ledigt utan e-post - se till att du gör det klart.
Med andra ord, lita på dig själv att fatta beslut som tjänar dig bra. Och vet detta: Om du har varit en hård arbetare och en flitig, produktiv anställd och ditt företag bryr sig om din tillväxt och framgång, kommer det att hitta ett sätt att förstå - oavsett hur upptagen saker är.
Utbrändhet kan skapa en bubblande gryta av känslor - känslor av att inte vara tillräckligt bra, som du borde ha kunnat undvika att det händer, att du kommer att förlora allt hårt arbete du har lagt in eller att människor kommer att döma dig - och det är ibland svårt att veta vilket sätt som går upp. Dina känslor kan bli oförutsägbara eller bryta ut plötsligt, särskilt när du börjar prata om var du är.
Men dessa känslor är en riktig del av det du går igenom; de är inte din fiende. Du kan hitta tårar som välmar eller andetaget sticker i bröstet när du försöker hitta rätt ord. Det är ok. Känslor är kanske inte en "normal" del av arbetsplatsen, men i det här fallet är det att förvänta sig. Du behöver inte kväva dem eller skjuta dem bort för att "vara professionell".
Så ta all den tid du behöver andas och stanna själv. Om det hjälper till att sprida dramaet, kan du till och med ringa det genom att säga "Det här är en känslomässig sak för mig" eller "Känslan hämtar mig ibland."
Det är inte ditt fel att detta hände och det kan vara en bra inlärningsupplevelse (tro mig, jag vet), men du kommer inte lära dig några lektioner över en natt. För tillfället, allt du behöver göra är att ta bäst hand om dig själv som du kan och lita på att det inte är så det kommer att bli för alltid.
