Så du har problem med att navigera i en knepig situation på kontoret och du vet att du behöver hjälp med att räkna ut det. Så mycket är tydligt. Vad som inte är så klart är vem du ska be om hjälp: en mentor, en karriärcoach eller kanske till och med en terapeut?
Lita på mig, du är inte den första personen som kämpar med det här kriget.
Efter att ha studerat Psychology & Science, Technology & Society på Stanford, coachat Microsofts Academy of College Hires och marknadsfört konsumentappar runt om i världen som en Tech Evangelist, såg jag för många vänner, medarbetare och mentees kämpa med osupportive chefer och underwhelming roller . Så mycket att jag grundade ett företag med ett uppdrag att omklassificera mental hälsa och göra tillförlitligt stöd mer tillgängligt, speciellt för 20–30 något proffs och entreprenörer som strävar efter mer liv och karriärtillfredsställelse.
Tyvärr kämpar för många privat alltför länge och känner sig fastna, eller värre, spiral nedåt. Av alltför många skäl ger människor inte tillräckligt med kredit till den otroliga styrka det tar för att avslöja dina problem och be om hjälp eller stöd.
Blinda hänvisningar, schemaläggning av svårigheter och oförenliga matchningar har också gjort att professionellt stöd är onödigt svårare för för många människor i utsatta tider.
Medan jag inte kan hoppa in i ditt huvud och fatta beslutet för dig om du ska nå ut för mer stöd, kan jag ge dig information som hjälper dig att komma dit på egen hand.
När du ska prata med en mentor
Om du bara börjar känna att något kan vara av, kan en mentor belysa hur din erfarenhet jämförs med andra företag eller roller i din bransch. Ett utanför perspektiv kan hjälpa dig att lära av andras misstag, erfarenheter och professionell utbildning. Mentorer blandar också professionalism och äkthet på sätt som inte bara leder till smartare affärs-, livs- och karriärbeslut, utan också ofta öppnar dörrar för dig när du har stigit över dina utmaningar.
Till exempel när Kelly *, en marknadsförare för konsumentteknologi ville ha råd om att navigera i sin karriär och komma förbi en chef som inte stöttade, önskade hon att hon kunde privat konsultera någon mer erfaren, äldre och bekant med sin företagskultur. Eftersom konfidentialitet kan vara ett så grått område på jobbet, föredrog hon också att prata med någon utanför sin organisation.
Kelly's mentor träffades varje månad och uppmuntrade henne att realisera sin fulla potential trots sina utmaningar. Beväpnad med en pålitlig förtroende flytande i läsning mellan raderna i företagets e-postmeddelanden och nedslående ledning, Kelly's självförtroende och driver superladdade.
Även om ditt liv kan förändras efter ett 45-minuters mentorsamtal, är mentorer vanligtvis frivilliga att "stoppa" varje månad eller så för att diskutera intressanta utmaningar du står inför och brainstorma dina karriärsteg.
Bara två anteckningar: Eftersom du sannolikt kommer att försöka imponera på din mentor, är det mer troligt att du minskar potentiella problem. Så var medveten om att om du ingår den här typen av relation. Tänk också på att det är så fantastiskt som en mentor kan vara att ta rätt tid att hitta rätt person som delar dina värderingar och ambitioner.
När du ska prata med en tränare
Tränare är å andra sidan inte vanligtvis knutna till potentiella jobbmöjligheter och delar inte ofta professionella kontakter med dig. De har inte heller några intressekonflikter när de anställs individuellt. Så om du vill konsultera någon varje vecka eller varannan vecka med färre strängar bifogade, kan detta vara ett bättre alternativ.
Du kan tänka på dessa människor som stödjande cheerleaders. De kan ge dig möjlighet att uppnå dina mål genom handlingsorienterade tips och trick, träna dig i nya färdighetsuppsättningar, hjälpa dig med din jobbsökning, göra förhandlingar rollspel och till och med hjälpa dig att komma igenom de svåra situationer på kontoret.
När Matt * kämpade för att hitta ett ingenjörsarbete efter att ha slutfört ett kodande boot camp, till exempel, bjuder en CV och intervjucoach honom handlingsbara strategier för att placera sin erfarenhet mer säkert. Under hela denna process ville Matt ha en konstruktiv, oberoende utvärdering från en tidigare ingenjörsansvarig chef (inte fler vänner eller familj), och det är precis vad denna tränare tillhandahöll.
Redo för nackdelen? Det här alternativet kan vara dyrt, eftersom bussar ofta har betydande bransch- eller entreprenörserfaring och debiteras därefter. De omfattas inte heller av sjukförsäkring.
När du ska prata med en terapeut
Medan tränare fokuserar mer på optimistiska, framåtriktade affärs- och karriärutmaningar, koncentrerar terapeuter sig på mer av de personliga kärntrosuppfattningarna som potentiellt håller dig tillbaka.
Ju längre du har varit missnöjd, desto mindre optimistisk kan du vara. När negativitet och frustrationer lämnas oadresserade för länge börjar fysiska "stressinducerade" smärtor också bli högre och kroppens larm signalerar att saker och ting ska förändras.
Även om terapeuter vanligtvis inte kan erbjuda så mycket affärsrådgivning eller råd om karriärplanering som coacher eller mentorer gör, är de flesta specialiserade på att hjälpa dig när du är:
- Känner mig stressad och överväldigad
- Har svårt att sova, umgås, koppla av eller fokusera
- Lägg märke till förändringar i din aptit, hygien eller livsstil
- Upplev smärta i rygg, nacke eller axlar samt muskelspänning
- Kämpar med ovanligt lågt självförtroende
- Har problem med att ansluta med andra människor
- Spiral till potentiella tecken på depression eller ångest
När Michael *, en programvaruingenjör, kämpade med några av dessa tidiga tecken på depression, visste han att det var dags att prata med någon som specialiserade sig på ämnet. Han hade kämpat med låg energi, själv besegra tankar, sömnlöshet och hög irritabilitet redan i månader. Han var trött på det. Det här var inte honom. Han var redo för en förändring.
Efter bara ett par sessioner delade Michael att upplevelsen fick honom att inse att han inte var kliniskt deprimerad utan snarare behövde sluta sitt jobb. Hans företags anställningsstång hade minskat avsevärt och han fick hämta lagets slaka. Utan många teamkamrater kvar för att konsultera eller lära av, fann han sig vara demotiverad och allt mer motståndskraftig mot mer arbete.
Efter att ha träffat en terapeut, insåg han att hans frustrationer centrerade kring att behöva bryta sig loss. Michael förklarade, "Jag insåg att det faktiskt inte är något fel med mig … De kan fortsätta be mig att stanna, men jag ska resa världen som jag alltid har velat."
När det gäller kostnader varierar terapeuter verkligen beroende på var du befinner dig och vad din försäkringsavdrag är. Många erbjuder dock glidskala, vilket innebär att de är öppna för att förhandla om sin fakturor, särskilt om du går ur nätverket eller verkligen inte har råd med det.
Bekämpa Stigma
Min dröm är att människor en dag kommer att känna sig mer bekväm att be om hjälp när de behöver det - eftersom det faktiskt kräver stor styrka och sårbarhet att inse att du inte kan komma dit du vill åka i ditt liv eller din karriär på egen hand.
Fråga någon framgångsrik person hur han eller hon kom dit, och du kommer nästan alltid att höra om någon som öppnade en dörr, erbjöd råd eller gav ett nödvändigt självförtroende vid en kritisk tid.
Så nu när du är beväpnad med all denna information kan du prova en mentor, tränare eller terapeut.
* Observera att vissa namn och andra identifierande detaljer har ändrats för att skydda våra kunders sekretess.
