Att leva med ensamhet

Oavsett om de är överarbetade och tappar kontakten med vänner eller i nya omgivningar och känner sig isolerade känner många unga yrkesverksamma ensamma ibland.

Om det är du, ju mer du förstår de mindre välkomna känslorna, desto mer framgångsrika kommer du sannolikt att erövra dem. Läs vidare för tips som hjälper dig att avställa ensamhet, hitta strategier för att må bättre och identifiera när du kan behöva professionell hjälp för att göra det.

Vanliga svar på ensamhet: Låter det som dig?

Sociala forskare har funnit att människor vanligtvis svarar på ensamhet på tre huvudsakliga sätt. Låter dessa bekanta? Från minst hälsosamma till de flesta är dessa vanliga svar:

1. Förnekande eller tillbakadragande: Gråt, drog- eller alkoholmissbruk, överätande, titta på alltför stora TV-apparater. Dessa aktiviteter drar dig bort från de positiva delarna av ditt liv och tömmer dig faktiskt från den energi du behöver för att övervinna ensamheten.

2. Social kontakt: ringa eller besöka vänner och släktingar, eller bara gå ut i offentliga situationer för att söka interaktioner med andra. Detta svar kommer definitivt till kärnan i social ensamhet, men om känslorna härrör från en djupare känslomässig nivå, är det bara att vara runt människor inte tillräckligt.

3. Ökad aktivitet: Distrahera dig själv med träning, shopping, arbete eller någon kreativ ansträngning. Detta är vanligtvis ett hälsosamt svar på ensamhet och kan ofta vara ett produktivt sätt att arbeta igenom.

Positiva strategier för att driva genom ensamma tider

Ibland är din standardreaktion inte den bästa reaktionen. Om du är ensam och din strategi inte hjälper - eller är direkt skadlig - kan du prova en av dessa istället:

Ändra din rutin. Din ensamhet kan vara relaterad till en känsla av monotoni i ditt dagliga liv. Börja gå till en ny restaurang för lunch varje måndag, eller slå upp några olika vägar att ta till jobbet. Du skulle bli förvånad över hur ensamhet, till skillnad från depression, osannolikt kommer att följa dig till nya platser och beteenden.

Undvik nostalgi. Det kan vara frestande att gå igenom trevliga minnen, men håll den dolda skopacken med minnesmärken dold. När du pratar med vänner, låt inte konversationen dröja om de goda tider som gått, utan fokusera snarare på att planera eller diskutera aktuella händelser och intressen. Om du har fastnat i det förflutna kan jämförelserna göra att din nuvarande ensamhet verkar falskt oöverstiglig.

Bli inte fast i frågor. Ständigt att fråga dig själv varför saker inte är bättre eller vad ditt problem är kommer att göra dig lite bra. Fokusera istället på att acceptera ensamhet som tillfällig besökare och stärka dig själv genom att arbeta igenom svar.

Volontär. Att genomföra aktiviteter som gynnar andra hjälper dig att skapa nya kontakter med människor och hjälper dig att må bättre om dig själv. Det kan till och med vara en karriärrörelse för dig, särskilt om ditt fält lämpar sig för ideella engagemang. Du kommer att hålla dig upptagen och hjälpa andra - och ersätt tid som du känner dig ensam med tid som förbättrat ditt eget självvärde.

Skriva. Som en som vill snarare skriva än att hämta en penna älskar jag 750words.com. Det är en rolig, daglig onlineövningsövning som sparar dina poster utan att dela dem, och dess e-postpåminnelser och ordräkningar i realtid hjälper till att hålla ännu mindre motiverade känslor engagerade. Naturligtvis fungerar penna och papper också! Oavsett medium, bara att få dina tankar ur det trånga utrymmet för ett ensamt sinne kan hjälpa, genom noveller, poesi eller journalföring.

Ensamhet … eller depression?

För många är anfall av ensamhet ibland och kortlivad. Men för långvariga personer kan det vara svårt att dra gränsen mellan ”bara ensam” och deprimerad.

Depression och ensamhet, ibland överlappande, är distinkta och olika tillstånd. Förhållandet mellan dem är ett komplicerat och välkänt ämne - det har behandlats i allt från memoarer till forskningsstudier. Några viktiga faktorer kan hjälpa dig göra skillnaden:

Varaktighet. Depression kommer att stanna under en tid. Men ensamhet kan vara tillfällig eller kronisk, så enbart varaktighet är inte ett adekvat varningstecken för depression.

Bredden av oro. Människor som lider av depression är ofta besvärade av globala problem och tenderar att lägga mindre vikt vid personliga relationer än de som hanterar ensamhet.

Samtidigt förekommande känslor. Skuld, ångest eller känslor av värdelöshet är ett tredje identifierande drag av depression och är mycket mindre vanligt bland ensamma människor.

Om du misstänker att du lider av depression, boka en tid med din läkare eller en psykiatrisk vårdpersonal och dela dina problem. Hjälp och support är lättare att få än du kanske tror. Om du funderar på allvarligheten i din situation är WebMD: s depressionhälsocenter ett bra ställe att börja.

Att vara ensam betyder inte att man känner sig ensam

Kom ihåg att framför allt ensamhet är relativ. Det du anser vara ett underskott i social kontakt kan vara resultatet av en (tillfälligt) sned uppfattning om hur många relationer andra människor har, eller hur många vänner du "borde" ha när du är ny på en plats. Uppskatta övergångsfaserna för vad de är och ensamheten som naturligt kan uppstå under sådana tider, och du kommer snart att inse att när du kommer att känna dig ensam är du absolut inte ensam.