Vi har alla haft det: den sjunkande känslan när du bara vet att du bombat vid ett möte eller presentation.
Det suger - och uppriktigt sagt skadar det vårt ego. Vi vill alla vara bra - skrapa det - bra på våra jobb, så en misstag kan göra att vi känner oss sårbara. I våra huvuden börjar vi starta hårda interna kritikar, ryska om vår inkompetens eller hur vi annars inte har för att snus på arbetsplatsen. Cue synd fest!
Men slår du upp dig själv? Finns det något som att vara för hård mot dig själv? Enligt forskningen, absolut. För hård självkritik har visats för att undergräva motivationen, hindra framsteg mot mål och öka förhalning.
Så, hur kan du hantera dina snubblor på sätt som är både konstruktiva och hjälpsamma? Prova dessa tips för att lära av dina styrkor och svagheter - utan att slå dig själv.
1. Håll lugn - och ta en promenad
Efter ett dåligt möte eller presentation är det lätt att glida ner den hala sluttningen av självbaskning. När ditt huvud snurrar med "jag borde ha gjort det här eller det" -scenariot, är du inte i stånd att göra rationella bedömningar om din prestation.
Så det bästa sättet är att gå bort från situationen fysiskt och mentalt för att få perspektiv. Att ta en promenad utanför är ett utmärkt sätt att fysiskt lossna från kontoret. Försök att ge dig själv minst 24 timmar innan du går igenom situationen. Det är avgörande att komma till bordet med ett nivåhöjd, känslomässigt neutralt tillstånd för att sparka din motivation i höga redskap.
2. Kontrollera din perfektionism vid dörren
Säg det med mig nu: "Hej, jag är mänsklig och jag gör misstag." Det är verkligheten.
Så mycket som vi alla skulle älska att vara den perfekta anställden som sätter ihop varje utmärkelsen för anställda som någonsin funnits, det är helt enkelt inte realistiskt. Att sträva efter en omöjligt hög standard leder faktiskt bara till besvikelse.
För att hålla din perfektionism i schack, notera hur du beskriver dina slip-ups. Fångar du dig själv och säger saker som "Jag glömmer alltid människors namn" eller "Jag kommer aldrig att få reda på hur jag kör en rapport som gläder min chef"? Om så är fallet glider du in det som kallas en negativ förklaringsstil - det vill säga att du skyller på dåliga händelser på permanenta, alltomfattande aspekter av dig själv (tänk: "Jag är bara inte så smart" eller "Jag kommer aldrig att ha förtroendet att vara bra på offentligt talande ”).
Försök istället att förvandla dessa tankar till specifika, föränderliga beteenden som du kan förbättra (t.ex. "Jag kände mig oförberedd för mötet, så nästa gång jag ska lägga 15 minuter på att läsa över mina anteckningar istället för fem minuter"). Att nollställa in specifika åtgärder du kan vidta hjälper till att flytta ditt tankesätt från "Jag måste vara perfekt" till "Jag är ett pågående arbete, och det är OK."
Kom också ihåg att inte låta mindre, obetydliga detaljer distrahera dig från den större bilden. Att sätta företagets föråldrade logotyp på dina PowerPoint-bilder kommer inte att göra eller bryta din karriär.
3. Titta utanför dig själv
När vi är i ett självkritiskt läge vänder vi oss ofta inåt. Så för att konstruktivt ta itu med dina brister kan det hjälpa till att flytta ditt fokus utåt och engagera med andra.
Att hitta en mentor är ett särskilt konstruktivt tillvägagångssätt. Hitta någon som har de färdigheter och egenskaper du vill efterlikna och börja spendera mer tid med honom eller henne. Inte bara kommer du att lära dig genom observation, din mentor kan vara en bra källa till positiv förstärkning och vägledning. När du står inför en utmaning eller hanterar en snublen kan din mentor ge feedback som är användbar, konstruktiv och ärlig, vilket kan hjälpa dig att gå framåt på ett positivt sätt (för att inte tala, kom ihåg att andra har varit där tidigare, för!).
4. Utnyttja arbetsplatsen Jedi Mind Tricks
Efter att ha avväpnat negativt självprat och satt dina svagheter i perspektiv är det dags att vidta åtgärder mot din personliga kritik. Att använda triggers är ett bra sätt att hålla reda på med förbättringar, utan att lita på viljestyrka (som kommer i begränsade mängder!) Eller slå dig själv.
Om du till exempel vill sluta säga "gilla" efter, till exempel, varje ord i ett möte, som, hela tiden, kan du ha en medarbetare på baksidan av rummet att räkna upp hur många gånger du Jag har sagt det, vilket hjälper till att öka din medvetenhet. Eller om du har problem med att motivera dig själv att förbereda dig för möten kan du försöka lämna filerna du behöver granska på tangentbordet så att du inte kan ignorera dem nästa morgon.
Välgjorda, effektiva triggers kan göra skillnaden när det gäller att skapa positiva vanor som klistrar. Genom att hitta externa ledtrådar utanför dig själv som väcker dig till handling, flyttar du dig ifrån att bli uppslukad i ett skollspel med att kritisera dig själv och mot ett hälsosamt, produktivt sätt att förbättra dina prestationer.
Kom ihåg att ett öga mot framtiden bör känneteckna all självkritik. Det verkliga målet är att vara proaktiv när det gäller att skapa framgång.
