När en förälder, en vän eller en nära kära förgår, förstår de flesta arbetsgivare och kollegor att det kommer att bli en tuff tid för dig. De kan vara lite mjuka med dig, kan förstå om du inte är så fokuserad som vanligt, och ofta kan du låta dig arbeta hemifrån eller resa för att vara med familjen.
När hjärtskador slår igenom ett sammanbrott och förlusten av kärlek, upplever du ofta samma intensiva känslor och smärta som du känner från en död i familjen - men du får vanligtvis inte samma hallpass på kontoret. I själva verket kan du till och med vara knuten som någon som låter ditt personliga liv påverka ditt arbete.
Så även om världen och framtiden du byggde med din nu ex-partner har krossats, kan du inte låta din arbetsgivare veta att du slösar timmar med att gråta i handikappade bås eller Googling "hur man ska läka ett trasigt hjärta" istället för arbetar med det stora projektet. Det är OK att sörja, men det är inte OK att förlora jobbet.
Försök istället dessa praktiska tips för att hålla dig stark på jobbet genom hjärtbrottet, från någon som också har varit där.
1. Gå ur sängen - Omedelbart
Speciellt under de första dagarna kan du försöka ladda din telefon i en annan del av ditt rum eller lägenhet. På det sättet, när ditt larm slocknar på morgonen, måste du fysiskt gå ur sängen för att stänga av det och kommer redan att vara uppe. Med andra ord, undvik den tröga framkallande vanan att lägga sig i sängen med lite hopp om att ditt ex har smsat eller e-postat, gråt när han eller hon inte har gjort det, och spendera nästa timme på Facebook att följa i stället för att bli redo för jobbet. Jag lovar, det hjälper.
2. Confide in a Peer
Även om du och din chef är nära är det bäst att undvika att låta honom eller henne komma in på de snygga, skitna detaljerna i uppdelningen. Återigen vill du visa att du kan hålla ditt personliga liv hemma, och du vill definitivt inte att det här problemet dyker upp på din prestationsöversikt om sex månader när du redan är över uppdelningen. I stället lita på en jämställd nivå som du litar på (och inte tävlar med). Han eller hon kan hämta lite av din slaka, hoppa in på möten när du har en ledig dag, eller bara vara någon att få ett direktmeddelande när du känner att du kommer att brista i tårar.
3. Ta dina gymkläder till jobbet
Även om ditt gym ligger precis nära ditt hem och det inte är vettigt alls, ta med dig en gymnastiksäck på jobbet. Efter en dag med att hålla allt inne, finns det något med att komma in i din tomma lägenhet som kommer att stå i kö för att släppa alla de tårar och känslor. Så gå inte hem - gå till gymmet istället och förvandla de tårarna till svett. Känn de endorfinerna! Du kommer att bli lite lyckligare i slutet av dagen, och du kommer att träna din hjärna att ditt hem inte är ett förtvivlan, men en plats att fylla på och få vila mellan dina kraftarbetsdagar och kraftövningar.
4. Dela ut leenden och komplimanger
Studier visar att om du tvingar dig att le, så kommer det så småningom att bli ett riktigt leende. På samma sätt, om du sprider lycka, tenderar det att göra dig lyckligare. Tänk på detta när du arbetar med din arbetsdag. Le till receptionisten när du går in, även om det är det svåraste du gör hela dagen. Ännu bättre, gratulera en medarbetare till en bra presentation eller programrekommendation. Det kommer att göra honom eller henne lycklig, det kommer potentiellt att ge dig ett kompliment tillbaka, och om det finns något kontorsskvaller om hur du gör det, har du en allierad som kan berätta för alla att du verkar helt bra.
5. Vänd den affärsplanen till en uppdelningsplan
Kommer du ihåg i Silver Linings Playbook när Bradley Cooper hade en handlingsplan? Gör det. Ta reda på exakt hur du vill reagera och vad du vill säga innan de fruktade situationerna dyker upp och förstör hela dagen på jobbet. Skriv till exempel ett skript för ditt svar till en medarbetare som frågar hur "ni två har det" eller bestäm vad du gör i förväg om du får en text eller e-post från ditt ex under arbetstid. (Ett bra tips: Ändra hans eller hennes namn i telefonen till något som framkallar absolut ingen känsla - säga, Jane Smith. När du får ett meddelande precis före ett stort möte, känner du apati istället för hjärtslagande sorg ). Att vara förberedd kommer att se till att du har tankeväckande reaktioner - snarare än knä-ryck som du kan ångra när du tänker tydligt igen.
Det viktigaste tipset att komma ihåg när du hanterar hjärtskador är att vara vänlig mot dig själv. Det du går igenom är smärtsamt och förödande - och 100% normalt. Om du kommer ihåg att älska dig själv och vara bra mot dig själv, kommer du att komma tillbaka på dina fötter på nolltid.
