För högpresterande är strävan att vara bäst en del av arbetsbeskrivningen. Att trycka dina gränser kan vara spännande, att utföra saker du har satt dig in på kan vara motiverande. Det är spännande att se dina karriärsföreställningar komma till liv när du träffar en viktig milstolpe, landar en ny klient eller startar ett nytt projekt.
Om din karriär är viktig för dig, vet du också att det krävs uppoffring att göra dina drömmar till verklighet. Ibland kan arbete bli din högsta prioritet och lämna ditt personliga liv att falla vid vägen. Att handla kvalitetstid med nära och kära under långa timmar på kontoret blir normen.
Att hitta rätt balans mellan arbetsliv och liv är en kamp som varje ambitiös person möter. Vanliga perioder på jobbet är oundvikliga - och även om de kan vara tillfälliga, om du inte hanterar dem ordentligt, kan de skada dina relationer och ditt välbefinnande. Det är en sak att kommunicera om din stress med din chef och medarbetare under krävande tider på kontoret, men att förklara för familj och vänner att du kommer att spendera mer och mer tid på jobbet kan vara utmanande.
Borta är veckotidens lyckliga timmar, hemresor, telefonsamtal med kompisar. Ironien är att även om ett kaotiskt arbetsschema betyder att du har mindre tid för dig som är närmast, är det just när du behöver dem mest. Hur hanterar du då denna catch-22 av ambition och samlar ditt stödsystem för att komma igenom upptagen perioder?
Att adressera situationen direkt är det bästa sättet att hantera dessa motstridiga prioriteringar. Ta följande steg för att förhandla fram en positiv balans, utan att skjuta bort de som bryr sig om dig (eller som kommer ut som en workaholic). Här är tre sätt att rädda dina relationer och hålla din karriär och ditt personliga liv på rätt spår.
1. Var tydlig om hur du kan stöttas
Medan du är alltför medveten om de projekt du jonglerar och din växande to-do-lista på kontoret, kan det vara svårt att komma ihåg att dina vänner och familj är i mörkret om detaljerna om din arbetsdag. Ditt sinne kan konsumeras av arbete, men dina nära och kära vet ingenting om leverantören som krossade din beställning eller de fem möten du måste förbereda för.
När du kommer hem från jobbet trött och upptagen, allt de ser är ditt slutna kroppsspråk och känslomässiga ledtrådar. Lägg märke till att du är stressad, din partner eller rumskamrat kan göra sitt bästa för att vara där för dig och göra felaktiga försök att hjälpa till genom att erbjuda förslag som bara slutar frustrera dig ( du borde verkligen ta en dag för mental hälsa! Varför don ' försöker du yoga? ). Lyssnar de ens? Vet de inte hur brådskande arbete är just nu?
Istället för att bli defensiv eller stänga av, dela informationen om din nuvarande arbetsbelastning och bli specifik om hur han eller hon bäst kan hjälpa dig att hantera de krav du står inför. Var till exempel direkt och låt din mor veta att det skulle vara till hjälp om hon bara lyssnade när du pratar om arbete. Om du vanligtvis ansvarar för sysslor, delegera specifika uppgifter till någon annan och låt den här personen veta hur mycket hans eller hennes ansträngningar skulle hjälpa dig den här veckan - eller månaden. Det är mycket effektivare än att greppa hur ingen hjälper till här.
Tydlig kommunikation ger dina nära och kära insikt i din stress och ger dig möjlighet att ta itu med det på ett samarbetsvilligt, konstruktivt sätt.
2. Grundläggande regler
Att definiera gränser är avgörande för att skapa utrymme för att uppnå dina professionella mål, särskilt när du arbetar i konflikt med ditt personliga liv. För att lyckas fokusera under upptagna perioder måste du veta när du ska sätta gränser - även med de personer som är närmast dig.
Nyckeln till att säga gränser är att göra det bestämt, men medkännande. Under en produktlansering kan du låta din partner veta att du måste avstå från ditt veckodag för en månad. Förklara varför du behöver extra tid i ditt schema, hur det kommer att hjälpa dig att fokusera och sedan vara framtidsinriktad: Ange ett datum när du kan besöka få tillbaka dina luncher i kalendern. Eller, om du brukar tillbringa dagen i ständig kommunikation med din bästa vän, lägg gränser runt när du är fri att prata, så att du kan ge din odelade uppmärksamhet åt dem under dessa pauser och att arbeta projekt resten av tiden .
Gränser blir desto mer betydelsefulla om du ska arbeta hemifrån. Se till att implementera regler för när det är OK eller inte OK att störa dig och förbinda dig att sluta arbeta vid en viss timme för att gå över till stillestånd.
3. Kanal Stress the Right Way
Hemma, efter en särskilt lång arbetsdag, diskuterar du och din partner ditt nattliga Netflix-val. Du föreslår en komedi. Din partner stönar. Du flyger in i raseri. Hur vågar hon bortse från ditt förslag! Varför måste du alltid se vad hon vill? Men vänta - varför blir du så upparbetad över en TV-show?
Det som verkligen spelar här är en försvarsmekanism som kallas förflyttning. Det utlöses när vi försöker hantera stress. Förflyttning är när ditt sinne omdirigerar en negativ reaktion bort från den verkliga källan till din upprörelse till en person eller objekt som är mindre hotande. Med andra ord, för att rädda dig från arbetsstress (som känns enormt och överväldigande) kan du bli oproportionerligt upprörd mot ett enklare mål - ofta en make, syskon, rumskamrat eller förälder. Förskjutning kan ske när du inte kanaliserar stress på andra hälsosamma och konstruktiva sätt. Och om du har mycket oro för arbetet, kan en förskjutning leda till en betydande kamp hemma.
Om du märker att den här försvarsmekanismen är bakom sitt fula huvud, ställa dig själv följande frågor:
- Är det verkligen värt en kamp om?
- Kommer att ta upp detta nu till nytta för mig och förhållandet?
- Hur skulle jag reagera om de sa detsamma till mig?
Skapa en plan för att kanalisera dina oroligheter på lämpligt sätt genom ett friskt utlopp som meditation, motion eller till och med konst.
4. Var medveten om vad som verkligen betyder
Även om du medvetet väljer att göra arbete prioriterad just nu, håll rum i ditt liv för att respektera dina sociala åtaganden. Så även om det kan vara frestande att borta på lunch med en vän att tendera till viktigt arbete, motstå frestelsen. Ditt ord är viktigt i ditt personliga liv precis som på kontoret.
När du är mitt i en hektisk tid på jobbet, gör en snabb perspektivkontroll: Varför arbetar du så hårt, om inte för att skapa ett liv som du älskar? Det är viktigt att hitta mening och syfte i din karriär, men det är bara en del av att leva ett balansliv. Försumma inte vikten av personliga relationer för din långsiktiga känslomässiga hälsa och välbefinnande. Det är ofta värt att göra vissa uppoffringar för att uppnå vad du vill ha i din karriär - men inte till nackdel för din lycka. Det är bra om du behöver lätta på din sociala kalender under en hektisk arbetsperiod, men släpp inte alla dina vänner och avbryt alla dina planer till förmån för fler timmar klistrade på din dator.
Upptagna perioder är oundvikliga, men de är oftast tillfälliga. Att hantera dem korrekt säkerställer att du håller dig balanserad. Ambition behöver inte leda till ensamhet. Var noga med att ta ovanstående steg och låt dina vänner och familj veta att de är det stöd du behöver, inte de du har kvar.
