Om du har gjort din karriär till högsta prioritet är du utan tvekan en proff på att respektera dina professionella åtaganden och ständigt sträva efter excellens. Du kanske till och med har gjort uppoffringar för att lyckas på arbetsplatsen - som att inte ringa sjuk när du antagligen borde ha eller lägga ditt sociala liv på bakbrännaren för att stanna sent och få bästa möjliga resultat på kontoret.
Men hur håller du dessa karriärambitioner på rätt spår då en stor livshändelse plötsligt vaggar din värld? Och jag pratar stora saker - som om en familjemedlem diagnostiseras med cancer, du befinner dig i allvarliga ekonomiska problem, eller din fästman avbryter bröllopet.
Kriser som dessa händer oss alla, kan slå till när som helst och utgöra en stor utmaning för att hålla dig uppe på din arbetsbörda. Professionella ansvarsområden som du vanligtvis utmärker sig med lätthet - som att leverera projekt med tid, bidra med mördareidéer till varje brainstorm eller göra kunder glada - kan verka som oöverstigliga hinder när en personlig kris lämnar dig på gränsen till ditt skrivbord.
Om du befinner dig mitt i en svår tid kan det tyckas omöjligt att fortsätta som toppspelare på jobbet. Samtidigt vet du att det är viktigt att hålla din karriär på rätt spår, för att inte tala om att upprätthålla en sken av rutin och normalitet genom den grova lappen. För att hitta rätt balans, här är några tips för att navigera på arbetsplatsen medan du går igenom en stor störning i ditt personliga liv.
Gör: Tänk innan du delar
Du kan känna dig trasig om du ska prata med dina kollegor om din personliga kris. Innan du delar upp detaljerna bör du tänka på fördelarna och nackdelarna med att dela.
Om du till exempel stöter på hälsoproblem, måste du förmodligen lämna ut några detaljer om din situation till din chef och team, eftersom du kan behöva ledig tid på kontoret för läkarmöten. Om ditt jobb involverar ett dagligt gränssnitt med klienter, måste du också överväga om du vill berätta för dem om vad som händer direkt eller om (och vad) du vill att ditt team ska berätta för dem på din räkning.
Tänk också på vad som är normalt för ditt kontor. Om du till exempel har den typ av arbetsmiljö där allas personliga liv är en öppen bok kan det kännas naturligt att dela mer om vad som händer. Om ditt kontor är oerhört professionellt kan det vara mer kulturellt lämpligt att bara avslöja detaljer genom en formaliserad process som innebär att du kontaktar din chef eller HR-avdelningen.
Tänk på att om du väljer att dela information om dina personliga utmaningar kan kollegor erbjuda råd eller ställa frågor. Bestäm i förväg vad du är villig att diskutera och vad du hellre vill hålla privat.
Inte: Glöm att ställa in gränser med familjen
För att lyckas hantera en kris måste du veta när du ska sätta gränser - även med de personer som är närmast dig.
Under denna tid kanske släktingar och vänner vill kontakta dig under arbetstid för att erbjuda hjälp eller, om det är något som också påverkar dem, leta efter stöd själva. Låt dem veta om du kommer att kunna svara på telefonen medan du är på jobbet, när de kan nå dig eller vilka typer av nödsituationer de kan (eller inte kan) avbryta dig med.
Gör: Ge dig själv utrymme
Varje typ av kris innebär sorg, och hur du hanterar den sorgen kommer i slutändan att avgöra hur snabbt du studsar tillbaka.
Om du drabbas av ett allvarligt bakslag, till exempel en familjemedlems död, var inte rädd för att ta dig tid från jobbet för att klara och arbeta genom din förlust. Istället för att åka tillbaka till kontoret på morgonen efter en rödögonflyg hem från en begravningstjänst över hela landet, kan du till exempel överväga att ta itu med bara de viktigaste uppgifterna hemifrån - sedan spendera resten av dagen på att fånga vila och laga mat själv en måltid.
När du är tillbaka på kontoret ska du vara medveten om hur mycket mental energi du ägnar dig åt att bo på vad som händer i ditt personliga liv medan du är på jobbet. Överdriven oroande är inte hälsosamt eller produktivt. Sätt istället ett tillfälligt fönster på 15 minuter under arbetsdagen för att rensa huvudet och göra något som känns känslomässigt katartiskt, som att ta en promenad eller journalisera.
Att prioritera egenvård är avgörande när du upplever oro, och ditt yrkesliv kommer att gynnas på lång sikt. Du kommer att återvända till vila, mer känslomässigt nivåinställd och bättre beredd att göra bra bedömningar - både på jobbet och hemma.
Gör: Öva självkänsla
Att komma tillbaka in i ett spår på jobbet efter att ha upplevt en stor chock kan vara utmanande, så kom ihåg att behandla dig själv med vänlighet. En personlig kris kan kasta bort ditt fokus, så om du märker hjärndimma, berätt inte dig själv för att du inte är tillräckligt produktiv - acceptera att det bara är tillfälligt och gör vad du kan inom dina nuvarande gränser.
Ofta betyder detta att organisera dig själv och planera framåt så mycket som möjligt. När du har lite mental energi kan du dela upp projekt i små, hanterbara och lätt att uppnå milstolpar som kan hjälpa dig att upprätthålla ditt fokus. Kanske, till exempel, gör du ett mål att slutföra fyra uppgifter på din to-do-lista, sedan låter dig själv checka in med din familj eller ta dig tid att fundera över vad som händer.
Genom att arbeta mot realistiska mål ger du dig själv en bild av positiv förstärkning som uppmuntrar dig att hålla fokus hela dagen.
Glöm inte dina fördelar
Många av oss arbetar för samma företag i flera år och har ändå ingen aning om de fördelar som finns tillgängliga för oss. Erbjuder ditt företag barnomsorg, rådgivning eller juridiska tjänster? Många av dessa mindre kända fördelar kan lindra den ekonomiska och emotionella bördan när en personlig kris slår till.
Och var inte rädd för att gå längre än vad som är lätt tillgängligt för dig. Var proaktiv och utforska om och hur företaget kan tillgodose din unika situation. Utarbeta en lista över saker som maximerar din produktivitet under din kris - till exempel att arbeta på distans medan du besöker familjen eller minska dina timmar i ett par veckor - och fråga din chef om han eller hon kan bevilja dina önskemål.
Mycket som att förhandla om anställningsvillkor, det finns ofta utrymme för kreativa lösningar under en kris - men bara om du frågar.
Vi går alla igenom vår andel av mörka tider i livet, och det finns ingen skam att lägga arbete åt sidan för att hantera livsförändrade frågor. Att navigera övergången tillbaka till arbetet med nåd kommer inte bara att gynna din karriär och hur du uppfattas på arbetsplatsen, utan kan också hjälpa dig att börja på vägen mot känslomässig återhämtning.
