Det börjar oskyldigt nog - du hade en dålig morgon på jobbet. Sedan knäpps någon mot dig när du glider av för att ta tag i några Starbucks. Och sedan blir din tankeprocess till ett helt skred: Ska jag få ett nytt jobb? Vilket jobb ska jag leta efter? Är jag på rätt väg? Vad vill jag verkligen göra med mitt liv? Hur ska jag komma till slutet av veckan, än mindre genom nästa år?
Det värsta är att när självfrågan börjar slutar det inte - och det sipprar in i alla andra aspekter av ditt liv också: Tänk om jag valde fel partner? Varför valde jag den här lägenheten? Är det rätt skor att använda med den här kjolen?
När du äntligen får en paus till lunch, är det allt du kan göra för att välja mellan ett av fem smörgåsalternativ.
Sluta.
Ja, det är viktigt att ta en ärlig titt på ditt liv. Men kvinnor kan vara benägna att komma in i en spiral av överväldigande självtvivel som drar oss ner snarare än att hjälpa oss att fatta produktiva beslut. Ibland är det du behöver mest bara att stoppa den löpande kommentaren och rensa huvudet istället. Här är fyra enkla tips för att tystna den rösten av tvivel:
1. Omge dig själv med positiva meddelanden
Ibland hjälper det att ersätta din egen interna röst med någon annans. Så läs en bra bok (kolla in vår virtuella bokklubb för en plats att börja), lägg inspirerande citat i spegeln, eller lyssna på musik som får dig att må bra , vare sig det är en uppsamlad gangster rap eller lugnande akustisk strykning. Dricks ut den lilla rösten som säger att du inte kan och fylla sin frånvaro med ord och rytmer som håller dig framåt, som säger att du är fantastisk och kapabel och vacker och vad du än vill vara.
2. Stäng av distraktioner (om bara en timme)
Mitt högskoleeår, en av mina professorer bad oss att göra ett 24-timmars media snabbt: ingen mobiltelefon, internet, e-post, tidskrifter, tidningar, ingenting (även om böcker var OK). Försök att koppla bort, även om det bara är för en eftermiddag, för att återansluta dig med din offline persona. Var verkligen närvarande och uppmärksam på världen framför dig snarare än den i molnet. Möt med en stödjande vän och prata om dina liv mer djup än du kan fånga i en tweet eller statusuppdatering. Gör något påtagligt som att baka kakor, träna och njuta av kroppens styrka eller skapa något vackert.
3. Ta några
Vissa av oss behöver mer tid ensam än andra. Om ditt jobb fortsätter att hoppa från en klient till en annan och du lämnar jobbet bara för att spendera all din fritid med dina vänner och familj, får du den reflektionstid du behöver? Ta en dagbok och lås dig i ditt sovrum eller hoppa i din bil och kör tills du har rensat ditt huvud för dagens röran. När du har kopplat av i din egen hud igen, kommer du att kunna vara mer närvarande för alla människor i ditt liv - och för dig själv också.
4. Fokusera på vad du har gjort, inte vad du inte har gjort
Jag vet att vi sa till dig att du inte är din CV och det är sant att inget enda pappersark kan fånga alla dimensioner av vem du är. Men ibland måste du komma ihåg hur coola dina prestationer verkligen är. Examinerade du cum laude? Bli medlem i din avdelnings hederssamhälle? Ledde du ett samhällstjänstprojekt eller skrev du en ganska fantastisk artikel?
Tänk på dessa prestationer och hur lyckliga och framgångsrika de fick dig att känna. Du säljer dig själv kort om du bara tänker på de saker du inte har gjort istället för alla de fantastiska och unika saker du har . Bygg på dem.
Framför allt, var inte så hård mot dig själv. Du behöver inte ta på dig världen på 100 mil i timmen för att veta att du går i rätt riktning. Ibland behöver du bara ta ett ögonblick för att komma ihåg vad som ger dig glädje och vad som förde dig till denna punkt i ditt liv i första hand.
