Livet är galen.
Jag har lärt mig så mycket.
Ett ögonblick arbetar du för att göra allt bra i ditt liv och din karriär, så innan du vet ordet av det, är du platt på ryggen och inte kan göra mycket mer än att drömma upp ord som rimmar med "utbrändhet."
Om du någonsin har blivit utbränd, vet du vad jag pratar om. Om du närmar dig en utbrändhet är det troligt att du förmodligen är redo att hoppa direkt vid den här artikeln eftersom du har saker att göra och det har inte något att göra med dig. Men du kanske vill bokmärka detta och komma tillbaka till det senare. Du behöver det när du inser att du måste vända utbränningen.
Prioritera näring
Du har kört tomt tidigare - som på en hektisk dag då du helt enkelt inte hade tid att göra annat än att arbeta - men det är annorlunda. Det är som att din tank hela tiden är fylld med slam eller betong, och att skapa energi för att göra mycket av någonting är nästan omöjligt.
För att vända denna utbrändhet är näring inte förhandlingsbar. Detta inkluderar näring av kroppen genom att få kvalitetsvila, äta mat som kommer att driva din kropps återhämtning, träna försiktigt och få frisk luft. Men du måste också amma ditt hjärta genom att göra saker som får dig att känna dig - som att lyssna på musik, krama din partner, skratta med en vän, meditera eller känna solen i ansiktet.
Detta är mer än att sätta tillbaka gas i tanken; detta är att öka och acceptera ansvar för att se till att du är okej genom allt tryck och prioriteringar i ditt liv. Det spelar ingen roll vad det är eller hur du gör det - det som betyder är att göra din egen näring till en prioritet.
Erkänn din del
Ta av skyddsglaset och dra huvudet ur sanden: Du är utbränd eftersom du låter dig bli utbränd. I all verklighet har du antagligen uppmuntrat processen.
Det är lätt att skylla världen och alla andra för att inte se eller stoppa vad som hände med dig. Det är dock bara genom att erkänna varför det hände och ta ansvar för din del i det att du kan komma tillbaka - utan risken att upprepa samma beteendemönster.
Oavsett om du alltid sa ja till att ta på dig extraarbete, internaliserade behovet av att behaga alla andra eller ständigt arbetade på helger, lägger ursäkten åt sidan och möter de verkliga skälen till att du brände ut.
Bygg några guider
Utbrändhet kan ske tyst genom krypande staket. Tum för tum offrar du mer mark - för vad är en tum i det stora teman?
Så du stannar ytterligare 30 minuter i slutet av dagen. Du tar det tidiga morgonsamtalet. Du absorberar den extra arbetsbelastningen utan så mycket som ett vink. Du rullar över när dåliga beslut fattas eller när högre personligheter gör fel samtal. Men i slutändan förvandlas dessa tum till mil.
Att skapa nya gränser och styrskenor kan vara en viktig del av att få dig tillbaka igen. Poängen är inte att bli en envis, självbetjäning, svartvit pinne i leran. Det handlar om att känna till skillnaden mellan de saker du är glad och villig att gå den extra milen för när livet kräver det (t.ex. att stanna sent, ta ett extra möte eller hjälpa en kollega att träffa en tidsfrist) och de saker som betyder tillräckligt till dig för att du ska upprätthålla dina gränser (t.ex. en familjefödelsedag eller en datumkväll).
Gör det inte ensam
Att bli utbränd känns personligt. Det gör ont. Det är ibland till och med lite pinsamt.
Det kan räcka för att du vill hålla det privat och inte berätta för någon - vilket inte är den bästa strategin, med tanke på att en av de övertygelser som leder till utbrändhet är att du måste ta hand om allt själv.
Det är okej att söka stöd. Det är friskt, inte svagt.
Så prata med HR. Prata med din chef om att skala tillbaka ditt ansvar. Se om du kan få lite tid bort. Låt en kollega veta var du befinner dig, och släpp in de människor som är närmast dig.
Gör inte detta ensam.
Bry sig
Vad händer om att bli utbränd var en möjlighet att ta ställning i ditt liv?
Jag hoppas att du håller med om att fel sak att göra skulle vara att gå tillbaka och göra allt på samma sätt som du gjorde tidigare (det är definitionen av galenskap, eller hur?). Ibland kan det att vara på en skit plats vara det perfekta tillfället att göra några nya val.
Utbränning kan vara det skott i armen du behöver för att starta det nya företaget du har drömt om. Kanske är det den perfekta tiden att byta till en annan roll. Kanske behöver du mer autonomi, eller kanske du vill skapa något som verkligen betyder något.
Låt oss anta att du får ett skott på det här livet och att du bara har börjat skrapa ytan på vad som är möjligt. Hur skulle det vara jävligt i ditt liv att se ut just nu?
