När Alicia Raimundo tog en praktikroll i ett teknikföretag var hon en av de enda kvinnorna som arbetade på golvet. Det kom ofta flirtiga och ovälkomna kommentarer om till exempel hur sexig hon såg ut när hon bar en klänning.
"Jag såg gränser passerade men kände mig maktlös att göra något åt det, " säger Raimundo. "Det kändes som att plocka strider och jag valde inte det."
Det är, tills en dag när en manlig kollega - äldre för henne men inte i samma rapporteringslinje - kom till hennes skåp och grep hennes rumpa obebjudet. I något annat sammanhang skulle hon ha slappat honom, säger hon. Men hon kunde inte föreställa sig att slappa någon på jobbet, ljudet klingrade över ett lugnt kontor när huvuden vred sig. Hur kunde han känna sig berättigad att röra henne så?
Det var en röst på baksidan av huvudet som skyllde sig själv, och dessutom, säger hon, när du är student, praktikant, ny anställning, "känner du att du inte har någon makt och är mycket lätt att byta ut." ett ögonblick i hennes skåp, dock efter veckor med ord som gjorde henne extremt obekväm men kände sig svårare att analysera eller kategorisera, ”gjorde det klart för mig: Detta är trakasserier. Det här är inte ett roligt skämt. ”
Raimundos berättelse är knappast unik. LeanIn.org och McKinsey's 2018 Women in the Workplace-studien fann att 35% av kvinnorna har upplevt någon form av sexuell trakasserier under sin karriär (andelen hoppade till 45% av kvinnor som arbetar inom tekniska områden, 48% av lesbiska kvinnor, och 55% av kvinnor på senior nivå). Och män upplever också sexuell trakasserier; de lämnade in cirka 16% av de totala klagomålen om sexuell trakasserier till Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) 2018.
Även när du vet att vad som händer inte är rätt, kan det vara skrämmande att försöka ta reda på om det passerar linjen till något som är juridiskt fel. Och att bestämma vad du ska göra åt det kan vara helt enkelt överväldigande - särskilt när du sitter fast i en känslomässigt tappande och ibland traumatiserande situation. Vi har en grundare som hjälper dig att förstå vad sexuella trakasserier är, känna till dina alternativ och ta hand om dig själv i processen.
- Vad är sexuella trakasserier?
- Vem omfattas av lagar om sexuell trakasserier?
- Okej, men hur ser sexuell trakasserier ut som IRL?
- Vad kan jag göra om jag tror att jag trakasseras sexuellt på jobbet?
- Hur rapporterar jag sexuella trakasserier om jag bestämmer mig för att jag vill?
- Kommer jag att vedergällas mot - och vad kan jag göra om jag är det?
- Vad ska jag göra för att ta hand om mig själv?
Vad är sexuella trakasserier?
Juridiskt sett är sexuell trakassering faktiskt en form av diskriminering av kön enligt avdelning VII i Civil Rights Act från 1964, som också skyddar anställda från diskriminering på grund av ras, färg, religion och nationellt ursprung.
På sin webbplats, EEOC, som är den federala byrån som har till uppgift att verkställa lagar om diskriminering av anställning, förklarar att:
EEOCOönskade sexuella framsteg, begäran om sexuella gynnar och annat verbalt eller fysiskt beteende av sexuell karaktär utgör sexuell trakasserier när detta beteende uttryckligen eller implicit påverkar en individs sysselsättning, på orimligt sätt stör en individs arbetsprestanda eller skapar en skrämmande, fientlig eller stötande arbetsmiljö.
Det är mycket språk att packa upp, men det är nog mer användbart att titta på de två kategorierna som advokater generellt talar om när de diskuterar sexuell trakasserier.
1. Quid Pro Quo
Lagen beskriver inte exakt vilka beteenden och vilken frekvens som skulle göra att något höjer nivån i en fientlig arbetsmiljö, och det är därför upp till domstolens tolkning - och det beror på tid och plats.
"Vad domstolar accepterar som att skapa en fientlig arbetsmiljö förändras dramatiskt, " säger Elliott. Detsamma gäller för vad som anses allvarligt eller genomgripande. "Detta är en lag som växer när samhällsnormerna förändras och domstolarna har accepterat den förändringen i hur de har tillämpat den." Det beror också på var du är och om domarna på bänken i det området är mer liberala eller konservativa.
Vem omfattas av lagar om sexuell trakasserier?
Den federala lagen täcker arbetsgivare i privat och offentlig sektor som har 15 eller fler anställda. EEOC betonar att trakasseraren kan vara målets direkta handledare, en annan handledare, en medarbetare eller någon som inte är anställd alls (som en klient eller kund) och att trakasseraren kan vara av samma eller motsatta sex som offer.
Många stater och städer har sina egna lagar mot diskriminering, och det är alltid värt att läsa upp vilka ytterligare skydd de lagar som är relevanta för dig kan täcka. Exempelvis täcker New Yorks stad för mänskliga rättigheter alla arbetsgivare i staden med fyra eller fler anställda. Du kan hitta en snabb översikt över statliga lagar här, men din statliga eller lokala webbplats kommer vanligtvis att ha mer specifik information.
Okej, men hur ser sexuell trakasserier ut som IRL?
Låt oss börja här med förbehållet om att ett ärende är viktigt och att olika domstolar kan avgöra annorlunda i vissa frågor. Men här är flera exempel på beteende eller incidenter som, om de inte är välkomna, kan utgöra sexuell trakasserier på arbetsplatsen. (Detta är inte alls en omfattande lista!)
- Kommentarer om någons utseende
- Konversationer, frågor och berättelser om sex
- Stirrar och tittar upp och ner
- Följer någon runt
- Rykten om någons sexliv eller användning av sex för att komma framåt
- Förslag på e-post, textmeddelanden eller annan kommunikation
- Sexistiska kommentarer som inte nödvändigtvis är sexuella
- Vulgärt språk, skämt om kön (eller kön), innuendo och musik med sexuellt uttryckliga texter
- Visningar av pornografi eller sexuellt uttryckligt eller förnedrande material (inklusive affischer, kalendrar, ritningar, e-postmeddelanden, skärmsläckare och mer)
- Oönskad beröring eller fysisk kontakt
- Begäran om sexuella fördelar och press för sex
- Hot baserat på avslag på sexuella framsteg
- Våldtäkt och sexuella övergrepp
Vad kan jag göra om jag tror att jag trakasseras sexuellt på jobbet?
Detta är ett personligt beslut, och för att räkna ut rätt väg för dig kanske du måste söka juridisk rådgivning anpassad till din situation. Men här är några saker du kan göra för att börja.
1. Dokumentera det
Medan du bestämmer dig för vad du vill göra, om något, kan du börja hålla ett register. "Vi rekommenderar att våra kunder har någon form av en logg över de händelser som sker", säger Stanciu.
"Allmänna typer av klagomål ger företaget tyvärr lite för mycket spelrum, " förklarar hon. Om du bestämmer dig för att rapportera sexuell trakasserier, hjälper det om du kan peka på specifika datum och mycket specifika kommentarer eller beteenden. Så när den kollega borstar mot dig igen eller din chef säger ännu ett smutsigt skämt vid personalmötet, skriv det ned. Advokat- och policyorganisationen Women Employed rekommenderar att de antecknas i en bunden bok och hålla dem hemma (eller någon annanstans utanför ditt kontor).
På det här sättet, om du rapporterar trakasserierna till din arbetsgivare eller EEOC, kommer du att kunna presentera detaljerade exempel. Om du vänder dig till en advokat, säger Stanciu, kommer de förmodligen att du ska sätta ihop en tidslinje och det kommer att bli mycket lättare om du har spelat in incidenter på vägen. I slutändan kanske du bestämmer dig för att inte göra någon av dessa saker, men det skadar inte att dokumentera för fall.
2. Gör det klart att det är ovälkommen
Eftersom det viktigaste elementet i sexuell trakasserier är det faktum att beteendet är ovälkommen, gör det klart att så är fallet om du känner dig säker. Elliott rekommenderar att du prövar denna metod först, särskilt när hanterar beteende som är motbjudande och kränkande men inte nödvändigtvis rovdjur.
Till exempel, säger hon, kan du försöka säga:
- Den typen av konversationer är olämpliga på arbetsplatsen. Det gör mig obekväm. Det gör alla andra kvinnor obekväma. Sluta göra det.
- Du borde inte kommunicera på det sättet. Det är stötande för mig. Sluta prata med mig på det sättet.
- Jag vill inte träffa dig.
- Ge mig inte mer komplimanger. Det gör mig obekväm.
Om trakasseringen fortsätter och du senare bestämmer dig för att ta ditt klagomål till arbetsgivaren kan det hjälpa dig att sanningsenligt säga att du har klargjort att beteendet är ovälkommen och bad om att det ska upphöra.
3. Kontakta en advokat
Teoretiskt behöver du inte en advokat för att rapportera sexuell trakasserier till din arbetsgivare eller lämna in en avgift till EEOC. Men om du tycker att situationen är förvirrande, behöver råd om huruvida vissa beteenden utgör sexuell trakasserier eller har anledning att oroa dig för att din arbetsgivare inte kommer att svara vänligt eller effektivt på en rapport, kanske du vill söka juridisk rådgivning.
Vissa företag erbjuder gratis konsultationer. Leta efter kärandes advokater eller de som representerar mål för sexuell trakasserier snarare än arbetsgivare. Du kan konsultera kataloger från American Bar Association, National Employment Advocates Association eller den ideella organisationen Workplace Fairness. Alternativt finns det advokatorganisationer som Equal Rights Advocates som erbjuder gratis juridisk rådgivning, rådgivning eller remisser.
4. Gör en förändring
I en perfekt värld skulle det inte finnas något som heter sexuell trakasserier. I en lite mindre än perfekt värld skulle rapporter om sexuella trakasserier möts med snabba åtgärder och inga negativa konsekvenser för offret överhuvudtaget. Tyvärr, även om antalet klagomål som lämnats in till EEOC har ökat i kölvattnet av #MeToo-rörelsen, och samtalet har säkert utvecklats under åren, är verkligheten fortfarande inte perfekt eller ens lite mindre än perfekt.
Allt att säga att du av olika skäl kan besluta att inte rapportera sexuell trakasserier. Men det betyder inte att du borde behöva fortsätta att uthärda det. Det kan vara rätt tid att påbörja en jobbsökning som gör att du kan meddela dig och lämna till en ny möjlighet eller, om det är möjligt ekonomiskt, att sluta först och sedan börja söka nya roller utan att besväret av sexuella trakasserier kommer över din vardag.
Om du väljer att rapportera trakasserierna, läs vidare för att lära dig mer om dina alternativ.
Hur rapporterar jag sexuella trakasserier om jag bestämmer mig för att jag vill?
Du har flera olika alternativ om du bestämmer dig för att (eller behöver för din säkerhet) rapportera sexuell trakasserier. Som alltid kommer det "bästa" beslutet att bero på så många faktorer, och det är klokt att söka råd specifika för din situation när du räknar ut hur du ska gå vidare.
Alternativ 1: Gå till brottsbekämpning
I ena änden av spektrumet av vad som utgör sexuell trakasserier är beteende så allvarligt att det är kriminellt. När det gäller sexuella övergrepp eller våldtäkt på jobbet eller utanför platsen - till exempel på affärsresa - kanske du vill gå direkt till brottsbekämpning.
"Jag har haft fall där vi uppmuntrar våra kunder att gå till polisen, " säger Stanciu. "Om de känner sig mentalt beredda och om de är bekväma med det, uppmuntrar vi kunder att lämna in polisrapport."
Alternativ 2: Rapportera det enligt ditt företags policy
Företagen kommer ofta att ha policyer och instruktioner om hur man rapporterar sexuell trakasserier. Kontrollera din medarbetares handbok, pappersarbete som du fick under onboarding, din anställdsportal eller någon annanstans officiella dokument bor.
Ditt företags policy kan leda dig till din egen handledare, trakassörens handledare, vem som helst i övervakningskedjan, någon i HR eller någon annan representant eller mekanism. Om organisationen är stor eller decentraliserad kan det första steget vara en onlineformulär eller en anställds hotline. Det är viktigt att notera att när du berättar någon i din organisations ledningsstruktur (även om det inte är din egen chef) måste de rapportera till HR.
En varning: Du kan överväga att söka juridisk rådgivning och / eller gå igenom en annan kanal "om policyn var en där det var mycket tydligt att det inte var rimligt att du använder den, som att handledaren är trakasseraren och det är den enda personen du kan rapportera till, säger Christopher Kuczynski, biträdande juridisk rådgivare vid EEOC, eller om du vet från tidigare fall att rapportering i din organisation är ineffektiv.
Se till att fortsätta med dina dokumentationsinsatser under den här delen av processen. "Vi rekommenderar alltid att du ber om något skriftligt för att verifiera att du har gjort ett klagomål, " säger Stanciu.
Om ditt företag inte kommer att förse dig med en kopia av din klagomål, skicka ett uppföljande e-postmeddelande med en sammanfattning till vem du har gjort ditt muntliga klagomål till för att skapa en pappersspår. På det sättet kan företaget inte senare hävda att du inte har sagt något och om du skulle behöva eskalera saker kommer du att ha ett tydligt register över evenemangskedjan.
Stanciu rekommenderar också att be om en tidslinje så att du vet när du kan förvänta dig att höra tillbaka och fortsätta att följa upp om du inte gör det. Företaget kommer sannolikt att genomföra en utredning och fatta ett slags beslut om nästa steg. De delar kanske inte varje detalj av resultaten eller resultaten med dig, men helst håller du dig uppdaterad åtminstone i allmänna termer. Företaget behöver inte nödvändigtvis avfyra trakasserierna eller vidta de åtgärder du vill ha, det krävs bara för att trakasseringen ska stoppas.
Obs: Om det beteende du rapporterat är extremt, säger Ernest Haffner, Senior Advokatrådgivare vid EEOC: s kontor för juridisk rådgivare, bör företaget vidta åtgärder för att separera dig och trakasseraren omedelbart, så att du inte är i fara medan det genomför sin utredning och bestämmer vilka åtgärder som ska vidtas.
Alternativ 3: Gå igenom din union
Om du är medlem i en fackförening kan du också prata med en facklig företrädare. "Det är någon som kan fungera som mellanrum mellan anställda och företaget, " säger Stanciu, "om anställden antingen inte känner sig bekväm att gå direkt för att prata med trakasseraren eller att prata med HR eller om det inte finns något HR. ”Facket kan hjälpa till att navigera rapporteringsprocessen med din arbetsgivare.
Tänk dock på att om din trakasserare också är medlem i den kollektiva förhandlingsenheten, är facket där för att skydda och förespråka för dem också. I vissa fall Haffner har sett, kommer ett företag att avfyra eller disciplinera den som har anklagats för trakasserier, men sedan genom fackföreningsinsatser kommer de att upptäcka att det inte fanns tillräckliga bevis eller att disciplinen var alltför hård. Så de kommer att återinföra personen. ”
Alternativ 4: Skicka in en ansökan hos EEOC eller den lokala byrån
När som helst kan du också välja att lämna in en avgift till EEOC eller med en statlig eller lokal byrå för rättvis anställning (FEPA). I själva verket måste du göra det innan du kan lämna in en stämning relaterad till sexuell trakasserier enligt federal lag.
Du kan leta upp EEOC-fältkontoret som täcker ditt postnummer här och även ta reda på om det finns en FEPA nära dig genom att klicka på “Statliga och lokala byråer” i menyn som visas.
Glöm inte att det finns tidsfrister. Du måste anmäla dig inom 180 dagar efter den senaste trakasseringen eller inom 300 dagar om det också finns en stat eller lokal byrå som verkställer en liknande lag. (Dessa tidsfrister är olika om du är en federal anställd eller en sökande.)
När du lämnar in en avgift undersöker byrån och avgör om "det fanns anledning att tro att diskriminering inträffade", säger Kuczynski. Om byrån inte finner någon orsak, kommer det att ge dig ett meddelande om rätten att stämma, och du kan driva en stämning på egen hand. Om byrån anser att det finns orsak, kan de försöka lösa situationen direkt med arbetsgivaren i en process som kallas ”förlikning”, själva rättstvist (sällan), eller återigen ge dig rätt att stämma brev så att du kan gå till domstol med i ditt fall.
Alternativ 5: arkivera en rättegång
När du har fått rätt att stämma brev kan du ställa in en talan, men måste göra det inom 90 dagar. Diskutera det bästa steget framåt i ditt specifika fall med din advokat, men kom ihåg att en rättegång kan visa sig vara en svår process.
"Klienten måste vara helt beredd på att det kommer att vara obekvämt, att de måste avslöja viss information om sitt eget liv, om sina egna prestationer, om en rad saker, " säger Stanciu. Om du till exempel argumenterar för känslomässiga störningar, kan dina medicinska journaler och till och med anteckningar från terapisessioner vara rättvist spel för båda sidor att pore över och analysera, förklarar hon. "Många saker kommer ut i tvister som människor inte är beredda på."
En studie från University of Massachusetts Amherst Center for Employment Equity från 2018 visade att endast cirka en fjärdedel av dem som förfogar över sexuella trakasserier via EEOC eller FEPA fick ekonomisk ersättning. Det genomsnittliga prisbeloppet var $ 24 700 och medianpriset uppgick till 10 000 USD. Bara 1% av priserna överskred $ 100 000 och "endast 12% av avgifterna leder till ett ledningsavtal för att ändra arbetsplatsens praxis."
Och även om det inte är klart vad resultaten är för dem som ansöker om rättegång, förklarar en av rapportförfattarna, CEE-professor Donald Tomaskovic-Devey, att ny forskning ”antyder för alla diskrimineringsärenden att både storleken på monetära priser och deras frekvens inte är bättre i domstolarna. ”
Kommer jag att vedergällas mot - och vad kan jag göra om jag är det?
Den sorgliga sanningen är att rapportering av sexuell trakasserier ofta kan ha negativa konsekvenser för den person som väckte klagomålet.
Raimundo, till exempel, rapporterade rumpa-grabben till HR med stöd av hennes handledare (som båda arbetade på distans). ”Jag tror att han har pratat med, ” säger Raimundo, eftersom han blev ”mycket mer arg på mig. Han gick ut för att vara så hjälpsam som mänskligt möjligt och skapa problem för mig. ”
UMass-studien fann att 68% av avgifterna för sexuella trakasserier som lämnades in till EEOC eller FEPA mellan 2012 och 2016 inkluderade anklagelser om vedergällning och nästan lika många (64%) var förknippade med arbetsförlust.
"Hämnd är ganska vanligt", säger Haffner. Det kan betyda att bli avskedad, nedmonterad eller överförd, men det kan också ta andra former. Ibland ökar eller intensifieras själva trakasserierna. I fall där ett klagomål görs om en populär anställd, säger Haffner, utskränker medarbetare ofta personen som talade upp.
Därför är det knappast förvånande att många inte rapporterar. UMass-studien uppskattade att ungefär 5, 1 miljoner människor upplevde sexuell trakasserier varje år, men endast mellan 25% och 40% av dem gjorde en intern rapport till en handledare, HR eller en fackförening, och endast 0, 18% lämnade in en avgift externt till EEOC eller FEPA.
”Kvinnor kommer att säga till mig, de säger:” Jag arbetade i flera år i företaget. Jag var alltid känd också, hon är kvinnan som blev så och så sparken, säger Elliott. Hon betonar att även om trakasseraren blir skyldig, "många kvinnor skulle säga att de känner att deras karriär är över i det företaget och de måste lämna. Så det är ett stort beslut att gå framåt. ”
Hämnd kan vara vanligt, men det är inte lagligt. Så även om det är förståeligt att en rädsla för repressalier ofta håller människor tyst, kom ihåg att varje vedergällning är ett annat krav du kan ange mot din arbetsgivare. Och det påståendet kan hålla vatten även om det ursprungliga klagomålet inte gör det. Med andra ord, om du rapporterar sexuell trakasserier och det visar sig att beteendet i fråga inte uppfyller den rättsliga definitionen av sexuell trakasserier, kan du fortfarande ha ett mål om vedergällning om du blev avskedad eller avskedad för att ha klagomålet.
Kort sagt, om du tror att du har fått vedergällning mot, kan du också rapportera det, oavsett till din arbetsgivare eller EEOC.
Vad ska jag göra för att ta hand om mig själv?
Oavsett vilken väg du bestämmer dig för kan hantera sexuell trakasserier vara en förtrolig och svår process. Glöm inte att ta hand om dig själv - fysiskt, mentalt och känslomässigt.
Hitta ditt supportnätverk
Det är alltid en bra idé att omge dig med stödjande vänner, familj och mentorer, men det är desto viktigare när du står inför något lika psykiskt och känslomässigt beskattande som sexuell trakasserier, säger Lisa Orbé-Austin, en psykolog och utbildningscoach på Dynamic Transitions Psychological Consulting.
Titta utanför din arbetsplats för att hitta en liten men gedigen grupp människor du litar på och har etablerade relationer med och så mycket du känner att du kan prata med dem om vad som har hänt, föreslår Orbé-Austin. På så sätt vet du "du gör inte detta ensam, men du gör det med en informerad grupp människor som är nära dig och tar strategiska beslut om vad du ska göra nästa."
Dessa beslut kommer troligen att vara komplicerade och svåra att fatta. Luta dig på ditt nätverk för råd när du kan använda det, men kom ihåg att "det finns ingen rätt eller fel sätt att göra saker", säger Orbé-Austin. Hon betonar att även de som är närmast dig kommer att påverkas av deras egna perspektiv, historier, traumor och fördomar.
"Du har rätt till vad du än bestämmer, och när du går framåt på ett sätt som du känner att är omtänksamt och informerat, hjälper det inte att höra människor ifrågasätta ditt beslut, " förklarar hon. Om de fortsätter att ifrågasätta de samtal du ringer kan du säga något som: Tack för att du delar din åsikt. Jag förstår att det kommer från en plats att försöka stödja mig. Men det hjälper inte och det är inte det jag behöver just nu. Istället är det jag behöver från dig XYZ.
Om din vän eller familjemedlem inte kan gå med på att sluta hålla med om det, kanske du vill ta lite utrymme medan du har att göra med detta.
Vänd dig till professionella
Oavsett hur mycket din kärnsupportgrupp älskar dig, har de inte nödvändigtvis expertis för att hjälpa dig på alla sätt du behöver. Förutom att konsultera en advokat för att få råd om hur man kan ta till sig olika interaktioner och situationer på jobbet ur ett juridiskt perspektiv, uppmanar Orbé-Austin dig att överväga att nå ut till en terapeut, en karriärcoach eller båda.
En terapeut, förklarar hon, kan hjälpa dig med att validera och bearbeta din erfarenhet och ta reda på hur du kan hålla dig säker och frisk från och med det ögonblick du känner att något är fel och framåt genom de långsiktiga konsekvenserna.
För Raimundo, genom sina "riktiga och skitiga" upplevelser, både på den praktikplatsen och i en annan situation när hon trakasserades, "var terapeuter en gudsändelse", säger hon. Hon fortsatte senare att bli en advokat för mental hälsa.
När sexuella trakasserier på arbetsplatsen ger upphov till tidigare sexuellt trauma, som det ibland gör, är det särskilt viktigt att vända sig till en psykolog. Ta en titt på vilken typ av hjälp du kan komma åt genom din sjukförsäkring eller andra förmåner, eller använd en katalog som den som erbjuds på Psychology Today (du kan sortera efter plats, försäkring och utfärdande, till exempel "sexuella övergrepp" ”).
Även efter att en trakasseringsupplevelse är "över" kan det fortsätta påverka ditt arbete i termer av hur du kan ta en ny roll eller gå in i ett nytt system, hur kompetent du tror att du är och hur du känner för dina kollegor, chefer och mentorer, säger Orbé-Austin. "Det kan få dig att känna dig väldigt försiktig när du tar karriärrisker."
Orbé-Austin har arbetat mest med kvinnor och har sett dem stängda av och ta ett steg tillbaka i sin karriär till "en enklare position som känns genomförbar i en säker miljö som känns förutsägbar." Vissa fruktar också vedergällning i professionella nätverk och kretsar, tvekar att nätverka eller ansöka om jobb eftersom de oroar sig för att vissa kontakter har äventyrats. En karriärcoach, utöver en terapeut, kan hjälpa dig att strategisera runt några av dessa taggiga problem.
Öva självvård
Sexuella trakasserier är "en riktigt intensiv, hemsk upplevelse som är mycket utarmande", säger Orbé-Austin. "Och så måste du vara mycket medveten om att se till att du fyller dig själv med saker som får dig att känna dig böjd och att du har energi att möta det som händer på vilket sätt du väljer att göra det."
Med andra ord, även om du kan bli överväldigad och dränerad, är det viktigt att ta tid för meditation, träning eller andra "positiva aktiviteter som fyller din tank", som Orbé-Austin uttrycker det. Självvård, säger hon, "hjälper till med elasticitet. Det hjälper till att känna dig mindre reaktiv. ”Hon konstaterar att du förmodligen inte vill göra något extra, men du bör boka egenvård i din kalender. "Du kommer att behöva bädda in dem i din ritual för att se till att du tar hand om dig själv och känner dig grundad i ditt liv och i de rutiner som ger dig."
Det kan betyda att du tar regelbundna yogakurser eller spelar de veckobasade basketbollsspel, spendera tid på att rita eller anmäla dig till den keramikverkstad som du brukade älska, utöva din religion eller bedriva någon annan form av gemenskapstillhörighet eller något annat som är hälsosamt och positivt och kan hjälpa dig att hantera. Var uppmärksam på att du vänder dig till aktiviteter som är rent användbara snarare än de som har negativa konsekvenser, till exempel överätande, dricka eller använda droger.
Hitta en gemenskap och hjälp andra
När du har varit ett mål för sexuell trakasserier är det lätt att kämpa med isolering och, även om det otvetydigt inte är ditt fel, med frågor som "Vad gjorde jag?" Och "Vad sa jag?"
”Det är verkligen viktigt att hitta samhällen där man börjar inse att man inte är ensam överlägset. Du är så inte ensam, säger Orbé-Austin, som ger fördelarna med att hitta en professionell eller annan förening där du kan interagera med, luta dig på och så småningom även mentorera andra.
"Det kan vara till stor hjälp när du känner dig offrerad för att sedan stödja människor som också har blivit offer, " säger Orbé-Austin. "Det kan vara riktigt kraftfullt."
