Du är högt kvalificerad. Du har en bra attityd. Människor gillar att arbeta med dig och är inte blyga för att ta bort komplimanger (för att inte tala om glödande referenser.) Så när en cool ny position - eller kampanj! Du vill ha jobbet. Du har arbetat hårt för att förbereda dig för intervjun. Och du vet att du är perfekt kvalificerad för att få det.
Men då, av någon anledning - gör du inte det.
Istället går möjligheten till en branschkamrat eller kollega. Någon du gillar och respekterar. Någon som du till och med skulle betrakta som en "vän."
Förutom just nu känner du dig inte särskilt vänlig. Allt du kan tänka på är: "Varför henne? Vad har hon som jag inte har? ”Nästa gång du korsar vägar, kanske du ler och säger:" Hej, grattis! Jag är glad för din skull. Du är perfekt för jobbet. ”När du i verkligheten kokar över med bitterhet och besvikelse.
Vilket leder till ännu mer negativa känslor. Liksom: ”Vilken typ av person är jag som avundsjukar min väns framgång? Jag är hemsk. Inte konstigt att jag inte fick jobbet. ”
Låter bekant?
Om du inte redan har varit på just denna berg-och dalbana, ska du antagligen göra det. Men här är de goda nyheterna: Sjalusi behöver inte förstöra ditt liv, din karriär eller dina vänskap. I själva verket kan det vara en kraftfull motiverande kraft - när du vet hur du använder den.
Så nästa gång en kompis får en möjlighet du ville, träna dessa fem tekniker för att få karriär avund att fungera för dig.
1. Acceptera hur du känner dig
Det är OK att bli besviken och skadad. Det är OK att sörja den förlorade möjligheten. Det är till och med OK att tappa några tårar. Ignorera inte dessa känslor. Om du klämmer ner dem och låtsas att de inte finns, kommer de att hålla sig kvar ännu längre.
Sedan, när du befinner dig på en säker plats (ensam i din bil eller ditt sovrum - inte i toaletten i hörsel av dina medarbetare), försök att säga högt:
Jag känner ____________________ eftersom jag inte fick den ____________________ jag ville ha.
Du kan till och med försöka tappa en kudde med en knuten handduk för lite fysisk frigöring. Flytta dessa känslor genom och ut ur din kropp. Du känner dig lättare omedelbart.
2. Märk igen din svartsjuka (och ge det ett nytt namn)
Sjalusi är inte nödvändigtvis en "negativ" känsla. Faktum är att när det stimulerar dig att utmana dig själv och sträcka dina gränser kan det vara en mycket positiv kraft. Men avundsjuk får en dålig rap. Så när du känner avundsjuk på någon annans framgång, hedra den känslan, men experimentera med att ge den ett nytt namn.
Försök att säga:
Jag är motiverad av ____________________s prestationer. Jag är också redo att spela ett större spel.
Eller:
Jag inspireras av ____________________ förmåga att ____________________. Jag är också redo att utveckla nya färdigheter.
Fortsätt experimentera med olika ord tills du hittar ett "återmärke" som fungerar för dig.
3. Ställ in din egen värd
Tänk någonsin med dig själv: "Eftersom hon fick jobbet som jag ville, är hon den bästa, och jag måste vara underlägsen." Eller någonting med lite mer harsel, som: "Jag är mycket smartare och mer kvalificerad än henne, men Jag får aldrig de möjligheter hon får, eftersom hon är bättre på att "arbeta med systemet."
I slutändan kokar alla slags tankar ner till en skadlig övertygelse: ”Jag suger. Jag är otillräcklig. Jag är värdelös. ”Vilket är helt osant.
Och om du känner dig så är det viktigt att bekräfta ditt självvärde genom att prata med dig själv högt, journalisera eller gå igenom gamla e-postmeddelanden och läsa komplimanger från dina kollegor igen. Vad du än behöver för att påminna dig själv om att du har så mycket att erbjuda.
Försök att säga:
Jag är en kompetent ____________________. Jag gör mitt jobb riktigt bra.
Jag är riktigt bra på ____________________ och människor uppskattar alltid hur jag ____________________.
En sak jag gillar verkligen med mig själv är ____________________.
Mätt dig själv med påminnelser om självvärde, särskilt när du sörjer den förlorade möjligheten. Tänk på dem som ”förtroendevitaminer.” Hoppa inte över en dos!
4. Förlåt dig själv
Förlåt dig själv för att du inte får jobbet. Förlåt dig själv för att du är avundsjuk på din vän. Det viktigaste är att förlåta dig själv för alla olämpliga beteenden (som att säga snarkiga saker om din vän bakom ryggen.)
Släpp skulden så att du kan gå vidare, må bättre - och göra det bättre.
Försök att säga:
Jag förlåter mig själv för att jag har vänt mot _________________ framgång.
Jag förlåter mig själv för att jag har saboterat vår ____________________.
Jag släpper mina ____________________ känslor. Så att jag kan gå vidare.
5. Acceptera vad du kan kontrollera - och vad du inte kan
Du försökte få jobbet. Men det gjorde du inte.
Det är möjligt att det berodde på nerver, brist på förberedelser eller något annat "misstag" du kan ha gjort. Eller kanske du gjorde ett fenomenalt jobb vid din intervju, men din chef eller anställningschefen letade helt enkelt efter någon med en annan uppsättning färdigheter.
Du kanske aldrig vet - och "att inte veta" kan vara svårt.
Om du vill släppa avundsjuk för gott är det bästa du kan göra att inse att när det gäller din jobbjakt (och hela ditt liv) finns det vissa saker du kan kontrollera - många andra som du inte kan. Inom området emotionell hälsa kallas denna teknik "positiv underkastelse." Det handlar inte om att ge upp. Det handlar om att placera ditt fokus på saker du kan ändra och förbättra, snarare än att besatta över saker du inte kan. Så gör ett löfte med dig själv att acceptera det som är - och bestäm vad som kommer nästa.
Försök att säga:
Jag är fast besluten att hitta ett jobb som får mig att känna mig ____________________.
Jag kan inte alltid kontrollera ____________________, men jag kan fokusera på ____________________ och bli bättre på ____________________.
Det är allt jag kan göra, och det räcker.
Jag vet att det är lätt att läsa tips om att arbeta med svartsjuka när du inte känner dig särskilt avundsjuk - men mycket svårare att använda dem när du är. Så mitt sista förslag? Lägg märke till det här inlägget och håll det till hands nästa gång en oväntad våg av avund tvättar över dig.
Dina känslor är inte "dåliga", och att du känner dig sårad, bitter och arg gör dig inte till en "dålig" person. Det är vad du gör med de känslorna som betyder något.
