Skip to main content

7 Reseinspirerade sätt att de-stressa

Ariana Grande - 7 rings (Maj 2025)

Ariana Grande - 7 rings (Maj 2025)
Anonim

När jag återvänder till staterna efter en utlandsresa kan jag känna spänningen i luften så snart jag stiger av planet. Människor rusar runt för att komma till sina destinationer, och konversationerna inom öronskottet slog mig på mitt modersmål: "Vi har ett möte om fem!" "Varför är du så sen?" "Skicka filen nu !"

Och det är inte bara jag - vi lever i ett ganska stressigt samhälle. Och så när jag känner mig spänd eller överväldigad tycker jag om att tänka tillbaka till de platser jag har besökt, särskilt de där tiden uppfattas annorlunda och prioriteringen är att koppla av och njuta av livet. Här är några av mina favorit globalt inspirerade sätt att de-stressa som transporterar dig till en mer avkopplande plats, oavsett var du är.

1. Meditera och reflektera

Ta ett djupt andetag. I Indien använder pranayamas praxis, som betyder "förlängning av livskraft, " andningstekniker för att lugna dina stressnivåer. Några minuter om dagen öppnar din kropp, vilket gör att du känner dig vaken och tankeväckande. Att koppla ihop denna teknik med yoga och meditation kan hjälpa till att fokusera dina mål och inspirera kreativitet också.

Om det finns ett specifikt problem som stressar dig, prova Zazen , en meditation som lärs ut i Kina och Japan, som fokuserar på att "öppna tankens hand" genom koncentration och introspektion. Zazen-meditation kan också utföras promenader eller med en Koan (ett pussel som används för att reflektera över ett problem och upptäcka dess lösning).

Hur kan du komma igång? Många yoga- och meditationscenter erbjuder helgeturer eller vanliga klasser (kolla in Omega Institute, Kripalu Center och Sivananda Yoga Center eller lokala yogacenter i din stad). Du kan också hitta fantastiska appar som Yoga Trainer Pro och iSamadhi som hjälper dig att prova dessa metoder när du går på din dag.

2. Stig upp och dans

Ibland är det bästa sättet att rensa ditt sinne att resa sig upp och röra sig! Många av mina bästa minnen från Trinidad var på dansklubbarna. Oavsett hur stressande dagen, skulle du gå ut på natten för att släppa loss i klubben eller fosterna (fester som leder upp till Carnival), där alla hoppade, vinkade (flyttade höfterna) och dansade till de tidiga morgontimmarna .

I norra Indien finns det ingen bättre träning än att dansa bhangra vid en fest. Det är snabbt, konkurrenskraftigt och ett bra konditionsträning. Och när jag var stressad på mitt jobb tog jag upp Bollywood-dans. Även om jag inte var så bra på det, gav det mig en efterfrågad paus och lärde mig hur jag släppte mina hang-ups. Om du vill ha verklig utmaning och disciplin kan du prova Kathak eller Bharatanatyam, klassiska indiska danser (de kräver dock många år att lära sig - så var redo att investera tid). Oavsett vilka rörelser du väljer kan dans vara ett bra sätt att släppa, för att inte tala om att främja hälsa och välbefinnande.

3. Chill Out to Music

I Sydafrika lärde jag mig att rytmen i musiken är rytmen för människorna. Musik har spelat en viktig roll i sociala rörelser, inte bara i Sydafrika, utan även i Irland, USA, Mexiko och Kenya och fortsätter att vara ett uttryck för folket och deras historia. Ändå är historier om global musik inte bara pedagogiska; de kan vara avkopplande. Prova musik från en helt annan region för att öppna ditt sinne och spår på ett nytt sätt. Några av mina favoriter: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duon från Mali; Sydafrikanska Kwaito-konstnär Zola; eller den franskfödda Manu Chao, som sjunger på franska, spanska, arabiska och italienska.

4. Luktar blommorna

Om du är pressad i tid, tänk på de dofter du älskar - till exempel jasmin tar mig alltid tillbaka till Thailand. Och även om du kanske inte kan flyga bort för att lukta blommor i deras ursprungliga miljö, kan lite aromaterapi gå långt.

Plocka upp aromaterapitsatser från platser som The Aromatherapy Place och The Body Shop, eller använd en enkel vassdiffusör för att liva upp ditt hem eller kontor. Behöver du lite inspiration? Lavendel är lugnande, jasminaktiverande, pepparmynta kan stimulera sinnena, och rosens doft är ett antidepressivt medel.

5. Smaka kryddorna

Att höra snöet av vitlök och kardemumma påminner mig om att sitta i min vän Ashas kök i Chiang Mai och vänta på hennes läckra dal och grönsaker, som alltid skulle glädja mig efter en tuff dag. Och när min mamma är stressad förvandlas hennes polska kök till ett fullständigt bageri. Det finns en anledning - maten lugnar, och att spendera lite tid i köket att piska ett nytt recept kan ge ditt sinne något annat att fokusera på förutom dina dagliga bekymmer. För globalt inspirerade recept älskar jag Nirmala's Kitchen och Show me the Curry.

6. Gå utanför

En nunna i Mexiko sa en gång till mig att "bli vänner med ett träd." Och medan jag ursprungligen trodde att hon var galen, insåg jag snart att hon bara menade att jag skulle komma ut i naturen. För att göra det reser ett antal av mina elever till WWOOF och arbetar på ekologiska gårdar. Närmare hemmet kan du dock odla dina egna örter, plantera exotiska blommor eller arbeta i din trädgård.

7. Låt en lång dag glida bort

Några av mina bästa dagar på resan var att sitta framför en flod och prata med vänner över mat utan koppling till omvärlden. Vi hade ingenstans att gå och inget annat än att prata med lokalbefolkningen, utforska och låta tiden gå förbi. Jag inser ofta inte hur mycket jag värdesätter den här typen av ostrukturerad, oplanerad tid tills jag kommer tillbaka till USA och tvingas surras utan att stoppa eller få en chans att påminna mig om vad som verkligen är viktigt.

I en värld där vi ständigt befinner oss upptagna och efterfrågade är det viktigt att ta tid till de saker vi vill göra - inte bara de saker vi måste göra. När du känner dig stressad, ge dig själv en paus, koppla av och kom ihåg att du på något sätt kommer att räkna ut allt. Och under tiden kan du prova en eller flera av dessa tekniker för att ge dig själv en paus och centrera om.