Under det senaste året har jag försökt allt för att bli morgonperson. Jag ska sova två timmar före min normala sänggåva, träffa gymmet direkt efter att jag vaknat, stänga av min älskade iPhone innan jag gick till sängs - på allvar, jag har försökt varje tips du har läst. Och låt mig säga er, jag är fortfarande en nattugla som sällan faller i sömn före kl. Men jag försöker inte längre ändra mina vanor. Som författaren Peter Economy säger, varför bekämpa naturen om min mest produktiva tid börjar när tidiga fåglar somnar?
Att vara en nattugla har dock sina nackdelar. Som det faktum att jag fortfarande förväntas börja arbeta ljust och tidigt varje dag. Den goda nyheten är att jag har tillräckligt med morgon hacks upp min ärm som de flesta inte kan säga att jag bara har fått fyra timmars sömn. I själva verket skulle vissa människor nästan beskriva mig som flishuggare.
Om du vill lära dig att överleva morgonen, kolla in dessa forskningsstödda trick. Även om de inte förvandlar dig till en morgonperson, kommer de definitivt att vara uppe före klockan mycket mer uthärdligt.
1. Lägg till detta 90-sekunders trick i din dusch
Ända sedan jag läste den här artikeln om entreprenör om att använda varm och kall hydroterapi för att bli mer energisk har jag avslutat min morgondusch lite annorlunda.
Här är tricket, stulet från grundaren och VD Phil Dumontet:
”När du är klar med din morgonrengöringsritual, vev munstycket så kallt som det går och stå under vattnet i cirka 30 sekunder. Känn dig fri att gispa eller skrika om det hjälper (vissa säger att det gör det). Efter 30 sekunder, vänd upp vattnet så varmt du kan stå i ytterligare 30 sekunder. Detta öppnar kapillärerna, ökar blodflödet och ger en allvarlig känsla av stimulering. Slutligen, locka av den med ytterligare en cykel med iskall förkylning. Sluta alltid på kallt. ”
Jag vet att det låter smärtsamt (och det är tyvärr det). Men efter att ha testat detta trick de senaste månaderna kan jag säga att det verkligen får dig att känna dig uppdaterad. Dessutom säger Dumontet att varm och kall hydroterapi förbättrar blodcirkulationen, minskar stress och bygger ett starkare immunsystem.
2. Träning i 10 minuter
När du vaknar trött är troligen troligen den sista aktiviteten i ditt sinne. Men jag talar inte om en timmes lång träning med sprintar och tyngdlyftning. Jag talar om en snabb tio minuters rutin som kommer att höja din hjärtfrekvens och öka din mentala bearbetningshastighet innan du går ut genom dörren.
Om du precis börjar träna efter en alldeles för lång tid, prova en 10-minuters yoga-träning för nybörjare. Eller, om du är ute efter en utmaning, skickar YouTube-instruktören Cassey Ho regelbundet korta och motiverande Pilates-rutiner som garanteras väcker dig.
3. Tugga sockerfritt gummi
Om du var en av de studenter som var tvungen att kämpa för att hålla sig vaken i högskoleföreläsningar vet du förmodligen redan att tuggummi är ett av de enklaste sätten att hålla sig vaken. Enligt Psychology Today stimulerar handlingen med att tugga trigeminal nerv- och käkmusklerna och väcker därmed hjärnan.
Och medan tuggummi som innehåller socker kan öka dina chanser att utveckla håligheter, kan tugga sockerfritt gummi i 20 minuter faktiskt förhindra tandröta. Med detta trick kommer du inte bara hålla dig vaken - du håller dig vaken på ett sunt sätt.
4. Applicera pepparmyntaolja
Jag är säker på att du är bekant med pepparmyntaolja: Vi använder den för huvudvärk, för magsmärtor och ibland för att våra rum luktar trevligare. Men pepparmyntaolja kan också förbättra koncentrationen och vakenheten när du känner dig sömnig på morgonen.
Young Living, världsledande inom eteriska oljor, rekommenderar att du lägger två droppar pepparmyntaolja på tungan och gnider ytterligare en droppe under näsan när du är i dåsighet. Om du inte trivs med att smaka på oljan rekommenderar jag att du gnuggar några droppar på dina tempel. Använd bara inte så mycket att du luktar som ett ljus på kontoret.
5. Ät näringsrika mellanmål
Av alla dessa trick är jag mest beroende av att äta för att hålla mig vaken. Medan jag ursprungligen gnuggade nonstop på gummy björnar, fick jag veta att den snabba energiförstärkningen aldrig varade tillräckligt länge - särskilt med tanke på hur mycket socker jag satte i kroppen.
Tack och lov finns det massor av resurser för att hjälpa mig (och du!) Att hitta de bästa alternativen. Mina två favoritlistor inkluderar den här från Greatist och den här från Fitness . Oavsett snacks du väljer, försök alltid ha lite till hands på kontoret så att du kan äta dem när dina ögonlock börjar tappa.
6. Självakupressur
Tänk på akupressur som akupunktur, men utan nålarna. Forskning har visat att när det stimuleras finns det ett antal tryckpunkter i våra kroppar som ökar årvågenheten. I själva verket utfördes denna WebMD-studie för att hjälpa studenter och medicinska studenter att hålla sig vakna i sina klassrum.
Forskarna fann att eleverna upplevde betydligt mindre trötthet när de utövade tryck på stimuleringspunkter som baksidan av händerna mellan tummen och pekfingret, toppen av baksidan av nacken och området under knäna. En enkel massage med tummen och pekfingret bör göra tricket. Titta på diagrammen här för en bättre uppfattning om var exakt dessa tryckpunkter är belägna.
7. Ha samtal med människor
Det är mycket mer troligt att du slumrar när du sitter framför din bärbara dator än du pratar med en kollega. Naturligtvis betyder det inte att man börjar småprat med någon varannan minut och irritera pokkerna. Nej, jag pratar om att fysiskt lämna skrivbordet och delta i en konversation när du börjar känna att kroppen stängs av.
Om du kan, gå till en rolig medarbetare först. Förutom att stimulera våra hjärnor, ökar skrattet hjärtfrekvensen och ökar vårt blodtryck. Dessutom är det helt pinsamt att dumma medan du pratar med en levande människa - och vi är säkra på att du kommer att vara vaken bara för att hindra att det händer.
Till min natta ugglor: Vilka är dina hemligheter för att överleva morgonen? Jag skulle gärna höra om dem på Twitter!
