Semestern godbitar börjar flödar in på kontoret (kakor = kalorier), dekorationer visas i lunchrummet (en dreidel hänger på en julgran), och sedan börjar det fruktade självprat om vad man ska köpa för den hemliga kontors presentpoolen (en stress boll verkar apropos).
Festligheterna har börjat, men de merrier som inte kommer att överskrida det underliggande tillståndet för arbetskraften. En undersökning i Gallup i år konstaterade att 70% av arbetskraften antingen var frånkopplade eller eländiga. Det är tillräckligt med en osäker arbetsmarknad, överbelastning i arbetet och trassliga tankar om karriärutveckling för att du ska tänka på att hoppa på nästa släde bort från kontoret.
Generellt sett blir vi alla lite känsliga med mer arbetslivskonflikt under semestern. Men stress på kontoret, som tidsfrister vid slutet av året, politik på kontoret och förväntningar från hörnkontoret, kan bränna dig och få din äggodd att bli sur.
Här är sex verktyg som ger dig komfort och glädje den här tiden av året, vilket gör din arbetsupplevelse på arbetsplatsen lite mer hanterbar.
1. Ta inte något personligen
För många människor kan helgdagarna vara tuffa. Gamla minnen eller sår tenderar att dyka upp, vissa saknar nära och kära och december fungerar som en påminnelse om ännu ett år som gått. Såvida du inte är en tankeläsare, kommer du inte att veta vad som händer med dina kollegor i en given stund och det är orealistiskt att försöka ta reda på det.
Istället är det extra viktigt att ge människorna nytta av tvivel den här tiden av året - att acceptera att de kan vara mer stressade eller smärta än vanligt, och försöka ditt bästa för att inte hoppa i defensivt läge om någon snurrar ut mot dig.
Det är inte att säga att du borde vara en dörrmatta. Men tänk på källan innan du tar saker till hjärtat.
Relaterat: Vad du ska göra efter att du knäppt på en lagkamrat (om du vill att allt ska gå tillbaka till normalt)
2. Bestäm vad som kan vänta
Med granskningar vid slutet av året och tidsfrister i horisonten tillbringar vi ofta slutet av året med att stressa över att avsluta sista minuten-rapporterna, packa in back-burner-projekt och pressa in ytterligare ett möte innan semestern - att veta väl i det bakifrån att vi inte kommer att göra allt.
I år kan du prova detta: Fråga dig själv med något objekt på din uppgiftslista: "Är det en hög nivå som kommer att påverka min goda ställning på jobbet - eller kan det vänta?" din chef med några lösningar, samt mer rimliga tidslinjer där du kan få dem gjort.
3. Öva på ett tillväxtminnet
Oavsett om du har att göra med en svår kollega eller undrar hur du ska närma dig ett problem på jobbet, ler positiv psykologiforskning när du arbetar genom linsen till en "tillväxttänkande", som öppnar ditt sinne för att omforma tankar som får dig att känna fast.
Tänk till exempel på en kollega som du har uppfattat som likgiltig, svår eller bara satt på hans sätt. Istället för att koncentrera sig på hans fel eller bedöma honom, försök att fokusera mer på att lära sig nya sätt att arbeta med honom.
Genom att använda ett mer nyfikna tillvägagångssätt kommer du att fortsätta i motsats till motgångar, lära av feedback, omfamna utmaningar och inse att din ansträngning kan hjälpa dig att uppnå mer framgångsrika resultat - vilket skapar positiva känslor som kan bidra till att minska din stress vid kontor.
Relaterat: 3 steg för att vända varje bakslag till en framgång
4. Använd andetag som ett dagligt stress-busting-ritual
Att inkludera regelbunden djup andning i din dagliga rutin är det billigaste, enklaste sättet att främja en känsla av lugn under hela din arbetsdag. Försök ställa in ditt telefonlarm två gånger om dagen för en andningsavbrott (helst sent på morgonen och sent på eftermiddagen). Ta tre djupa andetag i magen på din mage, andas jämnt till en räkning av tre, håll ett ögonblick och andas ut till en räkning av tre.
Gör två omgångar av det. Sedan på en tredje omgång, dubbla längden på din utandning, vilket utlöser ett fysiskt avkopplingsrespons. Försök med det - och se hur mycket bättre du känner för uppgiften för närvarande.
5. Hitta Moments of Solitude
Det är nästan intuitivt att föreställa sig att kontoret kan vara ett paus från semestern, men att hitta små sätt att ta en paus under dagen kan verkligen hjälpa din förnuft den här tiden av året.
Ta en promenad, lyssna på lite musik i några minuter - eller om du kan - bara stäng dörren under en lugn stund. Du kan till och med försöka arbeta i ett konferensrum eller telekommunikera en dag eller två.
Om det är svårt att ta en paus under dagen, placera en liten prydnad på skrivbordet som påminner dig om att flytta ditt sinne till en lugnare plats, eller visa en familjebild på skrivbordet för att hjälpa dig att komma ihåg de goda människorna omkring dig.
Relaterat: Ta fem: 51 saker att göra när du behöver en paus på jobbet
6. Njut av positiva erfarenheter på jobbet
Årets slut är alltid en bra tid att reflektera, så ta dig tid att titta tillbaka på de bättre stunderna från det senaste året på jobbet. Fanns det projekt som du påverkade på ett lönsamt eller kreativt sätt? Fanns det relationer som förbättrade din arbetsupplevelse?
Även om du inte gillar ditt jobb särskilt, kan du skriva en lista över de goda poäng som är kopplade till din position förbättra dina färdigheter tacksamhet och positivt tänkande. Faktum är att forskning visar att sådant beteende hjälper till att aktivera de måttliga neurotransmittorerna av oxytocin, serotonin och dopamin i din hjärna. Detta utlöser sedan ditt parasympatiska nervsystem, vilket hjälper till att minska stress.
Låt inte stress på kontoret komma i vägen för att njuta av semestern. Genom att proaktivt hantera din arbetsstress kommer du att avsluta året - och starta det nya - på en allt mer lycklig plats.
LÅT INTE ARBETSKRAFT VAR DIN NORM
Om det inte bara är en semestersak är det kanske dags att gå vidare.
MÖT VÅRA KARRIERSKAPAR
