Forbes har skrivit artiklar om det, Google utbildar sina anställda i det, och otaliga webbplatser sprider nu idén om det. Så om du ännu inte har hört talas om mindfulness-rörelsen, kommer du förmodligen inte att kunna undvika den mycket längre.
Nu har jag sett många arbetsplatsinitiativ komma och gå. Vanligtvis hänvisar jag till dem som "månadens smaker", eftersom de flesta bara finns så länge som boken som marknadsför programmet finns på företagets bästsäljarlista. Men jag hoppas verkligen att mindfulness på arbetsplatsen är annorlunda och att det inte bara blir ett surrord som vi vill ta bort från en lista med klichékontorssjargong i slutet av 2014.
Varför? Mindfulness är oerhört värdefullt i en kontorsmiljö. Känner du någonsin ångest för saker som redan har hänt, som ett dåligt samtal med din chef eller en presentation som har gått fel? Oroar du dig för vad som kan hända i framtiden, som om det kommer att bli en uppsägning, om din nya chef tror att du är lika bra som den gamla chefen gjorde, eller om du (äntligen) får den höjningen i år? Kämpar du med känslor av att inte vara tillräckligt bra, oroa dig för mycket om vad andra tycker om dig eller kommer du att bli under påverkan av att arbeta med negativa människor?
Om du känner igen någon av dessa tankar kan mindfulness hjälpa dig. Enligt Mayo Clinic är mindfulness "handlingen att vara intensivt medveten om vad du känner och känner i varje ögonblick - utan tolkning eller bedömning." Och det har visat sig förbättra livskvaliteten, minska stress och eliminera jaget -bedömning, hoppa till slutsatser-tänkande som kan driva din ångestnivåer upp.
Naturligtvis är detta inte något du kan göra över en natt; som många människor, kommer du förmodligen att behöva öva för att utveckla kunskaperna om medvetenhet. Att vara intensivt medveten om varje ögonblick är ju inte ett perspektiv som vi äger i dagens arbetsuppgift, informationsöverbelastad arbetsplats.
Men det finns några förändringar du kan göra - den här veckan - för att öka din medvetenhet om nuet. För att komma igång, här är fem otroligt användbara övningar från How to Train a Wild Elephant: And Other Lessons in Mindfulness av Jan Chozen Bays, MD. Även om de kan verka som enkla uppgifter, kan de vara en bra hopppunkt för att mildra de oro och distraktioner som konsumerar ditt sinne på jobbet.
1. Använd den motsatta handen
När du gör vanliga arbetsdagar, som att skriva med en penna eller ringa telefonen, kan du försöka byta till din icke-dominerande hand. Eftersom det inte har dina dominerande färdigheter tvingas du tänka på vad du gör i nuet.
Hur det hjälper: Detta är en fantastisk demonstration av hur mycket vi omedvetet rör oss genom våra liv. Vi behöver inte tänka två gånger om att använda vår dominerande hand, men att använda den andra gör att vi bromsar upp och uppmärksamhet, som om det är en ny upplevelse.
2. Lyssna som en svamp
Om du pratar med en kollega eller din chef, delta i konversationen utan elektroniska apparater. Formulera inte ditt svar medan han eller hon talar, och ta inte ens anteckningar. Fokusera bara helt på vad personen säger.
Hur det hjälper: För att göra den här typen av lyssnande, måste du tyst både din kropp och ditt sinne. Det kan vara en utmaning att vänta på att din tur kommer att prata, men genom att lyssna 100% uppmärksamt kommer du bättre kunna ta in vad den andra personen säger.
3. Stoppa och lyssna
Försök att äta lunch i cafeterian själv en dag. När du är där kan du ställa in ljuden som driver runt dig. Försök inte ta reda på vad varje ljud är, varifrån det kommer eller vad du kan göra för att stoppa det. Lyssna bara på det som om du aldrig har hört det förut.
Hur det hjälper: Avsiktlig lyssnande är ett annat verktyg för att tystna ditt sinne. Om din morgon har lämnat dig överbelastad av stress, för många e-postmeddelanden eller en tuff kund, kan en lyssningsövning vid lunch hjälpa dig att föryngra.
4. Var uppmärksam på hållning
Lägg märke till din hållning under arbetsdagen. Om du står i en lugn, räta upp dig. Om du sitter i skrivbordsstolen, ta tillbaka axlarna och ta några djupa andetag.
Hur det hjälper: Bays säger att hållning och fokus är direkt kopplade. När du känner dig dåsig och börjar tappa fokus, försämras din hållning ofta också. Genom att förbättra hållningen ökar du ditt fokus och drar dig in i nutiden.
5. Andas
Innan du svarar på din telefon, andas. Så snart ringen börjar, pausa och ta tre andetag. Detta kommer att hjälpa dig att lösa ditt sinne innan du svarar på telefonen, vilket hjälper dig att gå in i det telefonsamtalet helt fokuserat och 100% närvarande.
Hur det hjälper: Denna övning tar dig till ett tillstånd av stillhet i sinnet och kroppen, omdirigerar din uppmärksamhet till ögonblicket och hjälper dig att svara på den som ringer med lugn, vänlighet och öppenhet. Om du vanligtvis skulle föra din arbetsdagspress till ett telefonsamtal, kommer de tre andetagen att hjälpa dig att släppa den stressen innan du pratar.
När du har provat dessa övningar i en vecka eller så, märker du vad som händer för dig. Nej, de kommer inte omedelbart att lösa upp alla dina bekymmer om arbetet, men de kommer sannolikt att hjälpa dig att närma dig dina kämpar på ett annat sätt. Och idealiskt hittar du en känsla av lugn, fred och närvaro i ögonblicket. Börja med dessa enkla steg och se vad som händer.
