Dessa dagar är alla upptagna. Men för dig är upptaget ett underdrift. Du kanske jobbar på ett enormt projekt med en kommande tidsfrist, är djupt i din branschs främsta säsong eller har ett generellt beskattande jobb som kräver långa timmar året runt. Oavsett anledning, du är inte bara upptagen - du är knä djup i 80-timmars arbetsveckor.
Det är ingen överraskning att ständigt arbetande galna timmar lätt kan förvandlas till utbrändhet och mental trötthet. Så när det går tufft och timmarna blir långa räcker det inte bara att hålla fast vid kära livet förrän din nästa semester. Lär dig hur du kan hålla dig energisk, fokuserad och - viktigast av allt - sund med dessa tips.
1. Spika grunderna
När du är överväldigad med arbete är det lätt att låta vardagens nödvändigheter falla vid vägen. Du väljer uthämtning över en balanserad måltid, pund koppar kaffe snarare än vatten, och hoppar över gymmet, och övertygar dig själv om att pacera upp och ner i korridoren under ett konferenssamtal kan räcka eftersom din dagliga kardio-dos.
Även om dessa alternativ kan tyckas nödvändiga, kan de snabbt ta en avgift på din fysiska och mentala hälsa, vilket gör att du blir irriterad, dödlig och ännu mer stressad.
Så första saker först: Se till att du tar hand om dig själv. Schemalägg fitness i din dagliga rutin (även om det bara är en 15-minuters morgonsträckningssession före jobbet), hålla en mängd hälsosamma snacks vid skrivbordet, eller hitta ett lugnt ställe att ta en 20-minuters tupplur istället för att ta en ny kopp kaffe. Ditt sinne, kropp och chef kommer att tacka dig.
2. Förenkla din rutin
Mark Zuckerberg bär en grå t-shirt varje dag för att få ner antalet beslut han måste fatta, vilket gör att han kan spendera den mentala energin i viktigare frågor. Att anta en ”arbetsuniform” är en enkel förändring som gör att du kan vara mer produktiv.
Men du kan också använda den idén på andra delar av din dagliga rutin. Till exempel kan du packa alla dina luncher för veckan på söndag eftermiddag, så varje morgon kan du bara ta och gå. Eller kanske du planerar en matleveransservice, till exempel blåförkläde eller pläterad, så att du aldrig behöver bestämma vad du ska laga till middag eller handla ingredienser.
När du är extremt upptagen räknas varje minut - och beslut -. Att förenkla din rutin ökar inte bara din förmåga att hålla fokus på arbetet; lite efter lite kommer det att lägga till ledig tid till ditt schema som du kan använda för att göra något annat än arbete.
3. Få det bästa av den "jag" -tiden du har
När arbetstiden ökar blir fritiden ofta helt avskild från kalendern. De timmar du en gång har ägnat åt hobbyer eller vänner tas över av rapporter och möten. Men det betyder inte att du ska slänga in handduken när du tar lite personlig tid - du måste bara bli kreativ med den lilla tiden du har.
När du till exempel är på tunnelbanan på väg hem är det enkelt att zonera ut med telefonen i handen och bläddra i sociala medier. Och plötsligt är du hemma, och du har bara missat 30 minuter som du kunde ha ägnat dig åt att göra något som uppfyller och ger dig energi.
Särskilt när du är i en situation där du har väldigt lite extra tid är det viktigt att dra nytta av de små fickorna med dyrbar fritid - som när du går på jobbet eller sitter och äter middag. Ta reda på vad som stärker dig och spendera din tid på att göra det, vare sig det är att lyssna på en podcast, ringa en vän eller läsa en bok.
4. Hitta ett uttag på jobbet
Du kanske jobbar tio timmar dagar, men du borde inte behöva tåla dessa timmar ensam. Att hitta en vän på jobbet kommer inte att förändra det faktum att du arbetar kvällar och helger, men han eller hon kan göra dessa extra timmar mycket roligare.
När du känner dig överansträngd eller överväldigad vet en arbetsvän exakt hur du känner dig (trots allt arbetar han eller hon också där) och kan ge ett ögonblick av lugher eller distrahering från din arbetsinducerade stress.
Tänk på att konstant klagande och utluftning kan bli giftigt, så det bör inte vara det främsta syftet med dina möten. Men att kunna gå ner i korridoren och ta några minuter att prata med en medarbetare kan hålla dig uppdaterad och i positivt humör.
5. Lär dig att kompensera
Långa dagar på jobbet är redan tuffa - men när du inte kan sluta tänka på din övergripande uppgiftslista när du kommer hem och försöker avveckla för kvällen, kommer det att bli allt svårare att koppla av eller få en god natt sova. Och det kommer inte att göra något positivt för din produktivitet eller mentala hälsa.
Så när du har ett ögonblick att lämna jobbet, se till att du verkligen lämnar det där! Att lära sig att dela in sig är så viktigt att du är förnuftig - och med några enkla strategier är det lättare än du kanske tror.
Till exempel, för att sluta tänka på arbete när du äntligen kommer hem, måste du sluta prata om det. Ventilation till en vän eller make fortsätter bara att centrera ditt sinne på ditt jobb. Men genom att vara uppmärksam på någon annan och delta i samtal som inte är relaterade till arbetet, ger du din hjärna en välförtjänt paus.
Det kan också vara så enkelt som att slutföra din uppgiftslista nästa dag innan du lämnar kontoret på natten. Med en lista över enastående uppgifter och planera för hur du kan utföra dem, kan du gå bort från ditt skrivbord med förtroende - snarare än med den ständiga nagande känslan att du glömmer något.
För fler sätt att stänga av den delen av ditt sinne, prova dessa tre tips.
6. Håll slutmålet i sikte
I många fall är en period med konstant övertid kopplad till en eventuell stopppunkt - t.ex. tidsfristen för ett stort projekt eller slutet på din branschs hektiska säsong. Att hålla det målet i åtanke (och komma ihåg att du inte är evigt begränsad till 80-timmars arbetsveckor) kan hjälpa dig att undvika utbrändhet och upptäcka enheten för att fortsätta.
Naturligtvis är det inte så enkelt för alla. Kanske grymma timmar är bara karaktären på din valda karriär - och när det gäller dig kommer du att arbeta kvällar, helger och varje ögonblick däremellan tills du kan få in dina 401K. Om så är fallet, finns det fortfarande något som driver dig att arbeta länge och hårt, oavsett om du bedriver en kampanj, en karriäromkoppling eller den erfarenhet du behöver för att starta ditt eget företag. Tryck det framåt i ditt sinne - snarare än de ständiga påminnelserna om att det är 21.00 och att du fortfarande är på kontoret - och du kommer att ha en mycket hälsosammare syn på ditt upptagna schema.
Definitionen av sinnessjukdom gör samma sak om och om igen och förväntar sig ett annat resultat. Vill du undvika att bli galen när du arbetar övertid? Genom att göra några små förändringar kan du förbli motiverad, fokuserad och - ja - förnuftig.
