Vi har alla varit där: ett stort projekt kommer upp som är oerhört viktigt för ditt företag (och din karriär), och det blir snabbt en all-hands-on-deck situation. Arbetet flyttas till prioritet nummer ett och lämnar allt annat i ditt liv att falla vid vägen.
Plötsligt klockar du 12 timmar på kontoret varje dag, svarar på e-postmeddelanden hemifrån på alla timmar på natten och kämpar mot miljoner to-dos som springer genom huvudet för att få några dyrbara timmar sömn. Din övning består av sprint mellan skrivbordet och skrivaren, och du kommer inte ihåg förra gången du åt något som inte kom ut ur ett paket.
Du kanske tänker för dig själv: "Jämvikt mellan arbetslivet - vad är det egentligen?"
Stressfulla perioder på jobbet kan vara oundvikliga - och även om de kan vara hanterbara på kort sikt, om du inte vidtar åtgärder för att hålla stressen under kontroll, kan det leda till trötthet och utbrändhet.
Oavsett hur mycket du älskar det du gör, är det viktigt att få en balans mellan arbete och din fysiska, mentala och emotionella välbefinnande. Studier har upprepade gånger visat att lyckliga arbetare är mer produktiva arbetare, så att upprätthålla stabila relationer med vänner och familj, göra tid för att genomföra aktiviteter och ta en paus från jobbet är nyckeln till att upprätthålla en livskvalitet som tjänar dig och din arbetsgivare bäst.
När du befinner dig mitt i en period av total galenskap, få tillbaka kontrollen med dessa strategier för att behålla din lycka och hålla ditt välbefinnande i schack.
1. Kommunicera med din chef
Även om du väljer att omfamna extraarbetet och ytterligare ansvar som en utmaning och sätt att öka din kompetensuppsättning, är det viktigt att kommunicera med din chef om förväntningar som tidsfrister och projektets längd. Se till att ni båda är medvetna om när galenskapen kommer att börja sluta, om projektet är enligt schema och eventuella spärrar som kan uppstå.
Med denna information kommer du inte bara att hjälpa dig att kontrollera din arbetsbelastning, utan det kommer faktiskt att hjälpa dig kontrollera processen. Med full kunskap om din chefs förväntningar kan du kliva in när saker inte rör sig för att föreslå en riktningsförändring, och du kommer att kunna väderöverraskningar (som att projektet förlängs en extra vecka) med nåd och lätthet.
2. Skapa en morgon- och sängrutin
Forskning visar att om du följer en morgonrutin kan du få din lediga dag till en produktiv start - och att en god känsla kan öka ditt humör under resten av dagen.
Skapa en rutin kring en daglig morgonpraxis, till exempel mediterar eller vaknar en halvtimme för att få arbete innan du någonsin kontrollerar din e-post. Genom att hålla fast vid morgon efter morgon börjar du automatiskt din arbetsdag på en positiv anmärkning, med en känsla av prestation.
Sedan, i slutet av dagen, gör en punkt att gå till sängs vid samma tid varje kväll (mer eller mindre), och utse någon tid i förväg för att avveckla genom att läsa, jotting ner morgondagens dos eller annan lugnande rutin det är inte framför en skärm. Att delta i en nattlig ritualsignal till din kropp är det dags för sängen, och rensa ditt sinne innan du lägger dig också hjälper till att lugna dina nerver, vilket förbättrar sömnen.
3. Flytta din kropp (till och med lite)
Träning är ofta en av de första sakerna att gå när arbetet blir galen, men dess stressreducerande fördelar gör det ännu viktigare att införliva under krävande tider i ditt liv.
Om det inte finns något sätt du kan pressa in din normala gymmet rutin, tänk på mindre sätt du kan få blodet att rinna, som att byta upp din pendel till promenad eller cykla till jobbet, YouTube-en kort yoga eller abs rutin som du kan göra på hemma, eller till och med bara spendera 10 minuter på att sträcka när du vaknar. Det har visat sig att fysisk aktivitet minskar stress och kan hjälpa dig att lugna dig när du är förstörd - vilket kommer att hjälpa dig att vara sund under maratonarbetsdagar.
4. Ställ in vid sidan om tyst tid
När det känns som att du har skrivit över ditt liv till ditt företag eller kunder, är det viktigt att ha lite tid för dig själv för att hålla dig jordad. Oavsett om du klämmer i tid för att ringa en vän eller bara sitta och dekomprimera sans elektroniska apparater, kan du betrakta oavbruten tid (hur kort som helst!) För att rensa ditt huvud, kan du göra underverk för ditt humör och hjälper dig att tänka tydligare när saker rör sig snabbt.
Försök att komma in tidigt för att dra nytta av det tomma kontoret, eller, om de flesta dagar du svälter i ett lugnt ögonblick, pop på några hörlurar och fastnat till din favorit Spotify-station på väg till jobbet. Eller att ta lunch bort från skrivbordet - speciellt om du hittar en lugn park eller innergård - är ett utmärkt sätt att störa.
5. Gör utrymme för kreativitet
Att göra tid för kreativt uttryck - oavsett vad som ser ut för dig - kommer att hjälpa dig att vara centrerad när det känns som att arbetet tar över ditt liv. Kreativitet är katartisk: Det gör att du kanalisera stress, ilska, förbittring eller andra negativa känslor du kan hålla fast vid på ett produktivt och hälsosamt sätt.
Så var säker på att du fortfarande får tid att sjunga ditt favoritstopp i duschen, skriva inlägg för din blogg eller skicka din mamma ett tankeväckande kort i posten, oavsett hur upptagen saker är på kontoret. Ja, det finns alltid ytterligare en sak på din to-do-lista och du kan alltid hitta fler skäl att arbeta, men om du inte pausar för att ta en timeout slutar du att vara produktiv.
Slutligen, när det verkar som att allt du gör är att arbeta, gör ditt bästa för att upprätthålla perspektiv. Det kan vara till hjälp att påminna dig själv om att stressen inte kommer att pågå för evigt, och under tiden har du massor av resurser för att hantera stressen och ta tillbaka kontrollen över ditt liv.
Att göra tid åt dig själv mitt i dussintals andra krav på dig är det som kommer att hjälpa till att återställa balansen - och vad som gör dig till en bättre anställd och lyckligare person på lång sikt.
