När du är så upptagen att du knappt har tid att borsta tänderna på morgonen kan hälsosamt äta vara en utmaning: Det är alltför lätt att ge efter för att ta snabbmat eller ta ut middagar eller spännande chips och choklad tar dig igenom dagen. Men jag tror inte att jag behöver säga att detta är dåligt för din kropp - och dina energinivåer.
Lyckligtvis behöver man inte äta mycket av din dyrbara tid att äta bra. Allt som krävs är lite framsyn och planering. Här är några tips för att göra hälsosam kost till en perfekt hanterbar del av din to-do-lista.
1. Håll hälsosamma mellanmål inom armens räckvidd
När varuautomaten eller resterna från kl. 15.00 möter dig med deras lätthet och bekvämlighet, är det svårt att bara säga nej till chips och kakor under den nedgång i mitten av eftermiddagen. Men det är mycket lättare när du är beväpnad med ett arsenal av hälsosammare alternativ.
Så, på måndag morgon eller till lunch, sväng av butiken eller deli för att hämta lite snacks. Skaffa fullkornsbrickor, nötkött, torkad frukt, blandade nötter och till och med en bar med mörk choklad för att hålla dig vid skrivbordet, och köp förskurna grönsaker, ost eller ostkilar med låg fetthalt och hummus för att hålla dig i kylen . Du kommer att vara fullt fylld med hälsosamma (och läckra!) Snacks hela veckan.
Relaterat: 6 hälsosamma mellanmål för att ta dig igenom arbetsdagen
2. Få hälsosamma mellanmål levererade till dig
Ett bra sätt att injicera både variation och bekvämlighet i din mellanmål på dagen är att registrera dig för en prenumerationstjänst. För en liten månadsavgift skickar tjänster som NatureBox och Healthy Surprise dig ett vårdpaket fylt med hälsosamma godsaker - allt från crunchy granola och trail mix till apple chips och hjärtligt jordnötssmör "kakor". Snacks inuti leveranserna är små och perfekta för att ta tag i farten, och många av dem har till och med alternativ för specialdieter, som vegan och glutenfri.
Den bästa delen? Du behöver inte tänka på mellanmålen, men du vet att de kommer att bli friska. Och hej, vem älskar inte ett överraskningspaket varje månad?
Relaterat: De 10 bästa prenumerationslådorna någonsin
3. Prova ett bättre alternativ till avhämtning
När du inte har tid att shoppa och laga mat kan det vara den perfekta lösningen att ringa upp numret för din lokala pizzustapp. Men för samma pris som avhämtning kan du få näringsrika måltider levererade till din dörr. Företag som Blue Förkläde eller Pläterade är bra för dig som älskar matlagning men inte har tid att handla - de kommer att leverera ingredienser och recept direkt till din dörr, och allt du behöver göra är att piska upp en färsk måltid. Tjänster som SpoonRocket och 5 Squares gör det ännu enklare, så att du kan beställa läckra och helt förberedda rätter som rostad jambalaya kyckling eller flammgrillade grönsaker.
Relaterat: Lägg ut dina jobb - och spara fortfarande pengar
4. Gör dina egna frysmåltider
Om du vill laga mat - men bara vet att det tar mer tid och energi än du har efter en lång dag - ändra upp ditt sätt att tänka på matlagning. Istället för att planera att äta middag efter jobbet varje dag (och sedan grilla och bara äta en butiksköpad frysmåltid), rista ut en timme eller två för att laga mat på en söndag kväll, och helt enkelt skala upp receptet för att göra flera måltider samtidigt att njuta av senare i veckan. Kolla in en kokbok som Make-Ahead Meals Made Healthy för massor av middagar som fryser bra.
Relaterat: 5 sätt att göra veckan måltider mindre av smärta
5. Gör vänner med långsam spis
Alternativt kan du investera i en Crock-Pot för att låta din måltid laga mat medan du är upptagen på jobbet. Kasta bara ingredienserna i långsam spis på morgonen när du fortfarande har lite energi, och du kommer tillbaka till en varm varm måltid full av god godhet. Och känn dig inte som begränsad till grytor och chilis i din spis - receptalternativen är verkligen oändliga och kommer att få dig att känna dig som en gourmet även när du är kort.
Relaterat: 77 hälsosamma och läckra recept
Berätta för oss! Hur förblir du frisk när du smälls på jobbet?
