Så ser den professionella kulturen i USA ut idag:
- 50% av amerikanerna klockas in i över 40 timmar varje vecka.
- Hälften av amerikanerna känner att stress negativt påverkar deras personliga och professionella liv.
- En typisk amerikan tar bara hälften av sin betalda semester på ett år.
Nu ska jag vara den första att erkänna att jag är stolt över min arbetsetik. Jag packar min uppgiftslista liberalt och optimistiskt; "Ja" är mitt automatiska svar på mer ansvar på kontoret; och om jag är ärlig får ingenting mig att bli mer produktiv än att gå vidare med uppgifter när jag är ute . Om allt detta låter dig bekant, kanske denna statistik trots allt inte är så förvånande.
Om du betraktar dig själv som en hårt arbetande professionell finns det en god chans att du är mycket stressad på grund av din karriär. Jag talade i telefon med Michael “Dr. Woody ”Woodard, doktorsexamen, en arbetspsykolog och karriärekspert, för att få råd om hur man bäst hanterar motivations- och produktivitetsvanor.
"Vi är ett av världens hårdast arbetande länder, " berättar han för mig, "och vi är också ett av de mest besatta."
När du är i zonen under din 9-till-5-roll varje dag, och om du gör uppgifter verkligen gör att du mår bra, är det lätt att falla i en rytm. Men varför gör du verkligen allt detta? Här är sex frågor att ställa dig själv för att aktivt utmana och förstå dina vanor. När allt kommer omkring, om du skulle kunna göra mindre arbete (och spendera mer tid på att koppla av), borde du vara det.
1. Definierar du produktivitet på rätt sätt?
Tänk på hur du mäter framgång och prestation i det dagliga jobbet, men också i den stora bilden. Dr. Woody gör en noggrann distinktion: "Förväxla inte aktivitet med produktivitet." Känner du dig uppfylld om du har en lång lista med uppgifter som är avstängda i slutet av dagen, eller är du mest nöjd med att du lägger timmar och timmar av din tid till ett stort projekt?
Han säger, "Folk faller i fällan av" Om jag är i rörelse, är jag produktiv. " Arbetsaktiviteter är inte nödvändiga allt produktivt: Många av de saker vi gör, oavsett om det är på jobbet eller på lediga timmar, lägger förmodligen lite på att faktiskt producera kvalitetsarbete. Kolla e-postmeddelanden, läsa skräppost, söka saker, bli distraherad - alla dessa är aktiviteter, inte nödvändigtvis produktiva aktiviteter. ”
När det gäller att tänka på vad effektivitet betyder för dig, försök att förstå att din förståelse för det kan skilja sig från din chef, eller Lisa i HR. Att räkna ut hur man ska förhandla om och förena dessa skillnader kan hjälpa dig att finslipa efter vilken typ av förväntningar som kommer att vara meningsfulla i din position.
2. Arbetar du hårt eller arbetar du smart?
Du har hört kvalitet över kvantitet gång på gång för det är vettigt. Lägg dig själv i chefens skor för ett ögonblick: Skulle du hellre låta din anställd ta på mindre men mer fokuserade timmar, eller längre timmar som inte riktigt har att göra med att ge bättre resultat?
Du fick inte den kampanjen eftersom du höll på veckor med ansträngning - du fick den för att producera de förväntade resultaten av dig. Det handlar inte alltid om hur många timmar du spenderar på ett projekt, men hur bra du gör det. Annars, enligt Dr. Woody, "kommer du att sätta dig själv förbi att brinna ut."
3. Spenderar du din tid på det sätt du vill?
Om du inte är det, går du bara genom att göra rörelserna, och det är bra - du kommer att överleva, du kommer att vara nöjd, men du känner dig inte uppfylld.
Dr Woody säger att omvärdera din genomsnittliga vecka och jämföra det aktivt med den livsstil du hoppas kunna leda, "Titta på dig själv och gå: Dessa saker, jag spenderar mycket tid på att göra, och de har i princip minimal inverkan på mina jobb, min karriär, min chef bryr sig inte om dem. Men jag är engagerad i dem: Varför? ”
Att hålla stansat sent efter arbetsdagen är slut - även om det är mentalt - kan vara svårt eftersom det tar bort så många andra saker du tycker om, som att resa, fitness eller konst. Det kan också vara enkelt eftersom det är förutsägbart och du vänjer dig. Om det har gått bra för dig tidigare och gett bra resultat som det troligtvis har hittills, varför skulle du försöka ändra det?
"Människor gör det för att de känner sig bekväma med det eller så kommer de lätt till dem, inte för att de är produktiva saker, " fortsätter Dr. Woody. "Nöjdhet kan vara fienden till framgång." Ställ inte hårda regler för dig själv om hur du tillbringar dina fria stunder; använd test-och-fel för att ta reda på vad som bäst passar in i din livsstil och dina mål.
4. Kopplar du ur jobbet på ett avsiktligt sätt?
När det gäller viktiga e-postmeddelanden eller möte-förberedelser, känner du för att även om du är utesluten, du fortfarande är inlåst? För mig verkade det som det bästa sättet att vara samvetsgrann när det gäller att lossa är att koppla ur ditt ansvar helt. Att göra det skulle ju se till att du hittar något annat sätt att ockupera dig själv.
Dr Woody förklarade varför det egentligen inte är en idealisk fix: "Ibland känner du dig mest kreativ och fri under de tider där du inte känner dig skyldig att arbeta. Så det handlar inte om att inte fungera under tider när du får mest kreativitet: Stäng inte på dörren. ”
Det är bra och dålig tid att fastna i fokusläge, och det kräver övning och tålamod att ta reda på vilken typ av schema som fungerar bäst för dig. I stället för att göra regler, sätt gränser för dig själv, baserat på dina hobbyer, din familj, din make, din familj, dina husdjur eller andra faktorer som utgör ditt liv.
För honom börjar det allt med en konversation med de människor som är viktigast för dig: ”Förstå vad som fungerar också för dem. Fråga: Om jag tar X timmar istället för Y, vad fungerar? Annars blir du en slav för din enhet. ”
5. Är du "beroende" av din idé om produktivitet?
Men - och jag drev tillbaka på detta i vår konversation - att vara produktiv får mig bara att må bra. Jag känner verkligen nöjd och fulländad, vågar jag till och med säga bra , när jag är klar på en artikel långt före tidsfristen, eller hittar fria stunder att göra lite extra på kontoret.
Dr Woody säger att denna njutning inte exakt är svartvitt: ”Att vara en arbetsnarkoman är annorlunda än att kontrollera saker från en lista. Kom tillbaka och fråga dig själv varför du gör det: Om du befinner dig en vän som börjar prata och agera som en arbetsmartyr, vet du att du har problem. ”
Försök att känna igen vad det handlar om att förlänga dig själv med uppgifter som får dig att må bra. Gillar du att hjälpa dina kollegor ute på kontoret? Är du så engagerad i ditt företags uppdrag att du gör så mycket du kan för det? Eller kan det finnas någon annan anledning?
"Någon som fördjupar sig så fullständigt kan försöka distrahera teman från andra verkligheter som pågår omkring dem, " säger Dr. Woody. ”De kan vara riktigt ambitiösa och försöka klättra framåt, men det är inte den bästa vägen. Om du inte kan stanna i spegeln och fråga dig själv varför du gör, vad gör du då? "
6. Arbetar du för mycket?
Så jag ville veta: Hur ser jobbet för mycket ut och hur vet du om du går överbord? Enligt honom, ”Att arbeta för mycket är en relativ term. Vissa människor älskar vad de gör och andra stöter på en sund blandning. ”
Utbrändhet är skrämmande för de flesta, men det är inte alltid lätt att känna igen tecknen. Ibland är det bästa sättet att ta reda på hur ditt jobb påverkar ditt liv att sakta ner och lyssna på hur det går med de andra bitarna av dig själv - och ta reda på hur alla dessa bitar kan samexistera.
"Jag tror inte på balans mellan arbetsliv och liv, jag tror på blandning av arbetsliv: blanda ditt arbete med ditt personliga liv och passion", säger Dr. Woody. ”Om du hittar sätt att blanda dem på ett hälsosamt sätt tror jag att du kan göra det bra. Om du åker på en resa och allt du tänker är arbetssidan för det kommer du naturligtvis att bränna ut. "
Om du svarade ja på alla dessa frågor, här är vad du kan sätta på spel: kvalitetstid med människor du älskar, din personliga hälsa och lycka och alla andra äventyr som följer med att leva livet utanför kontoret. Det är inget fel med att vara en motiverad anställd, men låt inte det vara allt du är.
"Se till att din passion inte orsakar skador på de omkring dig, " varnar Dr. Woody. ”Om du inte kan gå tillbaka och utvärdera, titta på hur du arbetar, ta den tänkande tiden, så är du på löpbandet. Du springer i någon annans takt och då är det svårt att ha framgång. ”
Jag säger inte att du ska sluta ditt jobb imorgon, men hitta sätt att fortsätta gå vidare på dina egna villkor. I vårt redan överarbetade samhälle måste du vara konkurrenskraftig - men inte på ett sätt som kommer att slå tillbaka på dig. Att bli en stressad, olycklig eller utbränd arbetare hjälper inte någon, särskilt inte din chef.
Så arbetar du mot eller för dig själv?
