Låt oss inse det: Teknik finns överallt, men ju mer vi är beroende av den, och ju mer vi använder den när vi inte egentligen behöver den, desto svårare blir det att skapa meningsfulla relationer - och ibland gör det faktiskt saker svårare.
Är det verkligen bäst att brainstorma ett kommande projekt med din kollega via e-post, eller skulle det vara mer meningsfullt att gå till hennes skrivbord och bara berätta för henne? Kan du faktiskt gå en hel middag utan att kontrollera din e-post? Är det nödvändigt att ladda din telefon direkt vid huvudet på natten?
Jag utmanar dig att försöka gå utan teknik när det är möjligt - du blir förvånad över hur bra det känns (och hur lite som egentligen händer när du är utan kontakt). För att komma igång, här är några enkla tips för att bryta ditt beroende, eller mer realistiskt, åtminstone starta processen.
1. Markera dig själv
Ta det från Managing Editor Jenni Maier - grunda dig själv fungerar. Hon höll sin telefon "inlåst" i sin jacka som hängde över kontoret varje morgon och fann att den ökade hennes produktivitet och fick henne att uppskatta "behandla" att använda den efter att hon fick saker gjort.
Gör detta själv genom att förvara telefonen utom räckhåll eller slå på flygplansläge i ett viktigt möte, under lunch eller medan du fokuserar på en bra bok eller konversation. Ju mer du gör det, desto lättare och mer naturligt blir det att gå långa perioder utan att kontrollera det alls.
2. Sluta sova med det
Det här är en biggie. Jag slår vad om att du aldrig skulle överväga att sova i ett rum medan din telefon laddar i ett annat. Jag skulle också placera satsningar på att du laddar det nära ditt huvud eller på nattbordet bredvid dig.
Saken är att du sover, eller hur? Så varför behöver du ha det nära dig?
Bekvämligheten med det är exakt vad som håller ditt beroende. När du fysiskt tar bort den från din närvaro, stoppar du dig själv frivilligt från att behöva den dygnet runt. Och när du vaknar, kommer du faktiskt att vara mer benägen att komma ur sängen och börja dagen, snarare än att ligga där för att omedelbart komma ikapp med allt du missade.
3. Var delaktig i en helg utan text
Om du inte kan sluta med telefonen på något ögonblick, hur ska vi göra om hur vi använder den? Innan du skickade ett SMS var det ett bekvämt sätt att prata via telefon på ett riktigt, slagfullt samtal med någon. Och det är det fortfarande!
Så vad sägs om att ta ett löfte en helg eller en gång i veckan (eller delta i den nya rörelsen 23 till 25 september) för att ta till någon form av kommunikation förutom textning. Och ja, Facebook Messenger och WhatsApp ingår. Utmana dig själv att träffas personligen, eller schemalägg planer i förväg så att du inte behöver texta fram och tillbaka om det. Som No-Text Helgens webbplats säger: "Välj gafflar över telefoner vid middagen" för en gång - du kommer inte ångra det.
4. Gå till papper
Appar är bra, särskilt när du försöker balansera en miljard aktiviteter. Men fråga dig själv om du missar möjligheterna att byta till penna och papper.
Här är några idéer: Skapa en gammaldags att göra-lista med papper, skissa ut din presentation på en vit tavla innan du skapar den eller ta handskrivna anteckningar under ett möte. Det kan faktiskt vara lika, om inte mer, effektivt - och det kommer att ta dina ögon från en bländande skärm för lite.
Dessutom säger vetenskapen att det kan vara fördelaktigt på andra sätt. En studie av forskare vid Princeton och University of California säger att studenter som skriver anteckningarna är smartare och mer engagerade än de som skriver dem, medan andra studier hävdar att det gör dig till en bättre författare och håller ditt sinne skarpt när du blir äldre. Så i princip är det en win-win-win situation.
5. Skriv fler brev
Du får antagligen inte många brev - e-post, massor, men inte massor av snigelpost. Och det är ganska förödande, eller hur? Vad är poängen med att kontrollera din brevlåda om allt du ska få är kuponger och gamla tidskrifter?
Gör det till en vana att skicka brev och vykort till vänner och familj för skojs skull, oavsett om det är för någon som bor över hela landet eller någon som flyttade till nästa stad över. Om idén stressar dig ( vad ska jag till och med skriva om till någon som jag lätt kan maila eller sms? ), Kom ihåg att det inte handlar om det du skriver, det är tanken som räknas.
Så berätt om din vecka, få fram ett gammalt minne eller rita till och med några bilder (eller färg ett vykort för en extra stressavlastare). Eftersom det här är människor du sällan kommunicerar med på detta sätt, kommer de att vara glada att få ett äkta "hej" från dig istället för ett virvar av emojis.
Samma sak gäller för jobbet - istället för att skicka någon en påminnelse via e-post, skriv honom eller henne en snabb anteckning och lägg den på hans eller hennes skrivbord. Eller istället för att skriva ett tackmeddelande till en nätverkskontakt, skicka personen ett fint brev. Det är den personliga touch som gör dina interaktioner så mycket starkare.
6. Sätt det i perspektiv
Det bästa sättet att bryta något missbruk är att komma till och hantera problemet med roten. Vad är du så rädd för att saknas på din telefon? Vad väntar du på? Vad är du mest orolig för?
Gör dessa rädsla lättare för dig själv - om du väntar på ett viktigt e-postmeddelande, ställ in ett OOO-meddelande som gör det klart hur du når dig om det är brådskande. Om du är rädd för att missa alla de senaste berättelserna och uppdateringarna kan du ställa in en läsare som Feedly som spårar dina favorituttag åt dig och låter dem alla vänta på dig när din telefon är tillbaka i handen.
Tänk sedan på avvägningen: Vill du hellre begrava näsan i telefonen eller komma ihåg dina vänner under lunchen? Skulle du hellre läsa igenom dessa nyhetsbrev eller ta en drink med en tidigare kollega? Skulle du hellre bläddra meningslöst genom Instagram eller gå en körning? Det är inte så att du inte kan göra båda, men när du ser på det så här blir beslutet att lägga ner telefonen mycket enklare.
Att bryta ditt beroende betyder inte att du måste kasta ut alla dina prylar. Det handlar om att övervaka dig själv och göra val. Dessa textmeddelanden och varningar kan göra dig lycklig just nu, men att leva ett balanserat liv kommer att göra dig lyckligare hela tiden.
