Min klient Justin tittade på nya karriärvägar efter att dammet från hans en gång spännande liv efter graden hade sänkt sig. Karriärvägen som han ursprungligen valde hade tappat sin glans och det var dags att gå vidare. Vi brainstormade idéer - och jag insåg snabbt att han satte kibosh på varje idé innan jag ens kunde få en fullständig eftertanke.
"Jag kan inte göra det för …"
"Det är inte meningsfullt eftersom …"
"Jag har inte färdigheter för det, så det kommer aldrig att fungera …"
Efter 30 minuter var jag utmattad. Hans negativa feedback och motvilja mot att öppet engagera sig i nya idéer var på sig - och det berör inte ens effekten som det hade på Justin. När vi fortsatte började han känna sig mer och mer nedstämd över eventuellt att upptäcka nya karriäralternativ.
Negativitet som Justin kan vara en förbannelse. Det hindrar inte bara din förmåga att få resultat, utan studier visar också att negativa tankar överför stressproducerande hormoner. En psykolog beskrev det som "begagnad rök!"
Men medan ibland dina negativa tankar är lika uppenbara och uppenbara som Justin, andra gånger negativitet kan krypa in på sådana subtila sätt, kanske du inte ens ser förödelsen de skapar. Här är fem av de vanligaste sätten du kanske inte inser att du är negativ. Se vilken av dessa du kanske kan arbeta med den här veckan för att minska de oönskade vibberna - och din stressnivå - på jobbet.
1. Negativa slutsatser
"Visst, jag får bra prestationsrecensioner, men jag tjänar inte någonstans nära de pengar jag borde."
Den första halvan av den här meningen är ett mycket bra positivt uttalande - men slutet är lindat i ett negativt vått filt. Det slutet som slutar fullständigt avskaffar all positiv energi och tappar all entusiasm för din tanke eller idé.
I stället, när du frestas att svänga ner en negativ väg, kontrollera dig själv och håll dig i det positiva. Fokusera på det önskade resultatet, snarare än mellanrummet - till exempel, ”Jag får bra prestationsrecensioner. Jag vill bli bättre på att kvantifiera mina prestationer så att jag mer effektivt kan förhandla om min lön i framtiden. ”
2. Oförmåga att acceptera ett komplement
”Åh, jag är glad att konferensen gick bra, men jag gjorde verkligen inte så mycket. Vem som helst kunde ha gjort det. Jag hade bara riktigt tur. ”
Att negera dina förmågor eller inte ta kredit för ditt arbete tjänar inte ditt förtroende eller kompetens. Och det gör det svårt för andra att tro på dig, starta.
Så när du hör dig själv börja motbevisa en komplimang med en ursäkt, sluta! Förändra ditt tänkande så att du ödmjukt och nådigt kan acceptera de vänliga orden. Kom ihåg att "tack" är en fullständig mening!
3. "Ja, men …"
Medarbetare: "Vi borde sänka priset för att generera mer försäljning."
Du: "Ja, men klienten kommer aldrig att göra det."
När du startar något uttalande med "ja, men …" minskar du din förmåga att kommunicera effektivt eftersom "men" är en blockerare. Det avskaffar allt positivt som kom före det och totalt sett gör det svårt att samarbeta med andra.
Jag hörde mycket "ja, men" från Justin. För många av dem och lyssnarna tappar intresset för att höra vad du har att säga. Validera istället idéer som kan fungera eller erbjuda en alternativ lösning - på ett positivt sätt.
4. Reagerar istället för att svara
”Jag kan inte tro att du sa det under mötet. Vi betalar för det i veckor! ”
Stephen Covey talade om detta i 7 vanor med mycket effektiva människor . Reaktion är knä-ryck, snabb, och händer ofta utan mycket tanke. Det är känslomässigt laddat. Reaktion utan omtanke kan leda till grov negativitet.
Att svara å andra sidan kräver att du tar en paus, bildar ett tankeväckande svar och fokuserar på utredning om anklagelser. Det låter dig granska noga en fråga och dess lösning snarare än att explodera med den negativa kraften att ropa ut det. Till exempel:
”Josh, din kommentar som du gjorde vid det mötet kanske har uppfattats annorlunda än vad du hade tänkt det. Hjälp mig att förstå din tankeprocess så att vi kan rensa upp all förvirring. ”
Kan du höra skillnaden och se hur den senare kan mildra de negativa vibberna?
5. Känns bättre på någon annan kostnad
”Jag hörde att Marta verkligen pratade med Acme-projektet. Det kommer förmodligen att ta hennes ego ner några pinnar! ”
När du fokuserar dina samtal på att få någon annan att känna sig minskad, har du tagit negativt tänkande till en ny lågpunkt. Dessa typer av skvaller-uttalade uttalanden är ett tecken på din egen osäkerhet och din önskan att må bättre om dig själv. Hur mycket mer negativt kan du få?
För att bekämpa detta, överväg vad som motiverar dig att försöka må bättre på en annans bekostnad. Är du osäker på din egen prestanda och en annans olycka får dig att må bättre? Avundas du på den annans förmågor och mår bättre när han eller hon blir berömd? Har du en dålig vana kring skvaller som måste förändras? Det finns förmodligen lite arbete som ska göras i slutändan.
Du kanske inte springer med en gigantisk skylt som säger ”Jag är negativ!” Över huvudet. Men dessa små, taktiska meddelanden kan dock antyda mycket negativitet i din dag. Se upp för dem, vänd dem och släpp dig från stressen med negativt tänkande.
