Det är en universell sanning att måndagar är de värsta.
Okej, det är kanske inte en sanning i sig - men känslan verkar verkligen vara universell. Början av arbetsveckan tenderar att komma med ångest och skräck och rädsla. Och tyvärr kryper den negativa förväntan ofta in i våra söndagar också.
Men söndag! Hälften av helgen. 50% av de två lediga dagarna måste de flesta av oss vila, koppla av och ladda. En dag som egentligen inte borde ägna bekymmer över måndag. Så även om du kanske inte har full kontroll över dina måndagar är det dags att ta tillbaka dina söndagar. Och vi kan visa dig hur.
Här är fem sätt att stänga av söndagsskräcken innan de saboterar din helg.
1. Planera lite kul
Glöm skylden - du kan (och borde) göra söndagen till en rolig dag! Långt innan helgen börjar, ta ett ögonblick för att proaktivt schemalägga en rolig aktivitet, vare sig det är en lång vandring, en potluckmiddag med vänner eller göra frivilligt arbete. Eller, om du är delvis till söndagen som en dag med vila och reflektion, planera för något mer avkopplande, som att läsa en bok, skriva i din dagbok, delta i en spirituell uppföljning eller ta en lång tupplur vid poolen.
Du kanske till och med gör en ritual av det; planera något du gör varje söndag som får dig att må bra. Det behöver inte vara snyggt - du kan ringa en gammal vän för att fånga upp eller dricka ett glas vin medan du tittar på din favoritprogram på Netflix. Vad du gör spelar ingen roll så mycket så länge det är något du kan njuta av och ser fram emot. Se bara till att hålla dig till det - ingen e-postkontroll, ingen omplanering på dig själv, ingen att göra vad du tycker du ska göra istället.
Allt låter enkelt, men jag lovar: Genom att schemalägga ett evenemang som du ser fram emot på söndagen kommer du att njuta av helgen medan den varar i stället för att fokusera på att det nästan är över.
2. Flytta livet underhåll till fredag
Många välmenande råd säger att du planerar för veckan på söndagskvällar: Gå in i butiker, räta upp din plats, plocka upp din arbetslista, välj dina kläder för veckan. Även om det här är bra och bra, kan du tänka framöver till den kommande veckan - och planera ut allt du behöver för att få gjort under det - också att du känner att helgen är över länge innan den faktiskt är det.
Det är inte konstigt att dagen snabbt kan bli mer motbjudande än att koppla av!
Så varför inte flytta din veckoplanering till en annan dag? Istället för att mentalt kolla in några timmar före helgen, försök att spendera några timmar på fredagen på att gå vidare nästa vecka och notera anteckningar om vad du ska göra när du går in i dörren måndag morgon. Till och med att få små sysslor ur vägen - som att kasta i en mängd tvätt innan du åker på jobbet en dag eller plocka upp din kemtvätt på väg hem - kan lämna din söndag öppen så att du faktiskt kan vila, fylla på och njuta.
3. Var här nu
Söndagens skrämmande härrör från att förutse framtiden, från att oroa oss för vad som kommer att komma i veckan framöver - det arbete vi måste göra, de samtal vi behöver ha, de uppgifter (stora och små) vi måste göra ta hand om. Och medan det kan vara användbart att se framåt, tar det också bort från det ögonblick vi är i.
När du börjar känna dessa bekymmer krypa upp, försök att ta dig tillbaka till nutiden. Söndagen är fortfarande helgen; det är fortfarande din lediga dag. Så låt dig vara i ögonblicket - oavsett om du paddlar ombord med din partner, spelar på ett samhällsidrottslag med vänner eller planerar ut solo framför din TV. När allt kommer omkring har du fem hela dagar framåt för att bli stressad om din vecka! (Kan vi föreslå sätt att undvika det också?)
Om du verkligen kämpar för att hålla dig 100% närvarande är ett annat tillvägagångssätt att fokusera på det positiva i din framtid eller fira vad du har åstadkommit tidigare. Vad ser du fram emot i nästa vecka? Vad är du stolt över att ha gjort veckan innan? Vi har alla kontroll över hur vi dyker upp i ett givet ögonblick, även på söndagar, så det är värt ett försök att engagera sig att vara närvarande, hålla sig positiv och njuta av hela helgen för den anmälan som det är.
4. Gör måndag bättre
Trots att de kollektiva klagomålen hörde runt om i världen behöver måndagar inte vara hemskt. Visst, början av veckan innebär att våra lediga dagar är över och att det finns arbete som ska hanteras, men det betyder inte att du inte kan göra det mer smakligt (eller vågar jag säga det, till och med roligt)?
Du kanske skapar en rutin på måndagsmorgonen som låter din vibe i helgen krypa över till din vardag och lyfter ditt humör innan du går in på jobbet - spendera tid på att läsa din favoritbok över en kopp kaffe, pressa i en snurrklass och en dusch eller lyssna till en motiverande spellista med dina favoritlåtar. Du kan också prova att planera små pauser under dagen, där du lämnar skrivbordet för att gå en promenad, unna dig något sött eller meditera lite. Eller så kan du försöka flytta dina vanliga måndagsuppgifter till tisdag, så att du kan fokusera på att underlätta i veckan.
Vad du gör är helt upp till dig! Planera bara något du faktiskt tycker om att göra. Om du faktiskt kan se fram emot denna ofta misslyckade dag, är det mindre troligt att du fruktar början av veckan varje söndagskväll.
5. Skaffa ett nytt jobb
Okej, det är troligtvis en sista utväg - och uppenbarligen lättare sagt än gjort. Men verkligheten är att om du tycker att söndagskvällar verkligen skrämmande regelbundet, måste du förmodligen hitta något bättre att se fram emot på måndagsmorgnar. Om det inte finns enkla sätt du kan se för att förbättra ditt nuvarande jobb kan det bara vara dags att hitta ett nytt kontor att gå in på varje vecka.
Även om inget jobb är perfekt och arbete inte alltid är kul, är det möjligt att göra arbete du tycker om med människor som stöder dig. Om du inte har någon av dessa saker är det troligt dags att omvärdera det arbete du gör och vem du gör det för. Vem vet? Söndagskvällar kan vara den perfekta tiden att börja söka efter något mer inspirerande!
Vi bör också notera: Om din blues på söndagskvällen har symtom på ångest, såsom huvudvärk, hjärtklappning och att tappa sömn - och dyker upp varje vecka utan att misslyckas - är det kanske du vill hitta en professionell tränare eller mentalvårdspersonal att prata till.
Ja, måndagar kan vara grova. Men söndagar behöver inte vara så skrämmande, fyllda med rädsla och förväntan på ännu en arbetsvecka framöver. Med lite uppfattning, planering och närvaro kan du njuta av hela helgen - och veckan framöver - från och med nu.
