Du går genom dörren den första dagen av ditt nya jobb, och där är det: den krympande rädsla som säger att du inte känner någon, du vet inte hur saker görs, du vet inte vem du ska prata med, och du vet inte hur vänlig eller professionell du behöver vara. Du vet inte ens var det bra kaffet är.
Och för många av oss är det bara början. Att starta ett nytt jobb kan väcka djupa känslor av ångest, så att du känner dig som om du är på utsidan, inte är tillräckligt bra eller mindre än du verkligen är.
Men ju tidigare du kan möta den rädsla, desto tidigare kan du dyka in och börja påverka. Här är fem användbara sätt att hålla nerverna i fjärran, lindra din rädsla och känna dig mer säker på ditt nya jobb.
1. Koppla av
Gå in i ett nytt jobb med din kropp full av spänning och dina nävar (även metaforiskt) knäppta, och du kommer inte bara att stressa dig själv utan du sätter också alla andra på kanten. Du kommer att vara kort eller smällig med människor eftersom det är så din kropp är. Du är mindre benägen att öppna upp med nya kollegor eftersom du är i självskyddsläge. Och du kommer inte att vara på ett ställe att göra bra jobb eftersom du är så fokuserad på dig själv.
Din kropp är en fantastisk spegel för hur ditt sinne är, så om din kropp är anspänd och orolig, det finns en god chans att det är för det är så du känner. Så slappna av. Lossa axlarna. Andas naturligt. Lyssna på din kropp, och när du känner att den blir anspänd eller skärper upp, gör ett avsiktligt val att lossa och koppla av.
2. Kom ihåg varför du är där
Råheten i ett helt nytt jobb i en stor ny byggnad kan lätt få dig att glömma vad du gör där i första hand - all den spänningen och surret byts av rädsla och skräck.
Så det är bra att komma ihåg varför du är där. Kom ihåg att du är på din nya arbetsplats precis utanför fladdermattan eftersom du blev vald - bland alla dussintals kandidater - som den bästa personen för jobbet. Dina arbetsgivare tror på dig och vill att du ska lyckas, och deras jobb är att hjälpa dig att blomstra i rollen.
För det andra, påminn dig själv varför du blev upphetsad över att landa jobbet. Oavsett om det är på grund av vad du får göra, hur du får växa, värdet du får att ta med eller skillnaden du får göra, det är saker att fokusera på och komma ihåg.
3. Lita på processen
I varje ny roll finns det tryck att prestera från början, vare sig det innebär att hitta de bästa lösningarna, ge rätt svar eller imponera på rätt personer.
Men det viktigaste att komma ihåg i något jobb är kanske att du inte behöver ha alla svar. Att agera som om du gör är egentligen bara att använda bluster och hubris för att hindra människor från att tro att du inte är tillräckligt bra.
Ingen förväntar dig att du vet allt. Och när du står inför något du inte känner till är det modiga att ibland säga att du fortfarande räknar ut saker och att du kommer tillbaka till dem med ett svar. Lita sedan på dig själv nog att använda allt du har för att navigera igenom ett steg i taget.
4. Se dem som människor, för
En del av rädslan för ett nytt jobb är att jämföra dig själv med andra och tänka att alla omkring dig är bättre på något sätt; att de vet mer eller gör mer eller kan mer.
Men det är naturligtvis bara din hjärna som gör saker. Alla omkring dig är ofullständiga och ofullkomliga. Alla har sina egna styrkor, svagheter, vinster, förluster, historia och potential. Och att jämföra dig själv med dessa människor och automatiskt göra dem bättre är bara en strategi för att hålla dig liten och rädd.
Sanningen är att vi är alla människor - och vi har alla varit i ett nytt jobb tidigare. Så nästa gång du befinner dig ihop med nya kollegor eftersom du tror att de är bättre än dig, bara le och kom ihåg att vi alla är i samma båt.
5. Normalisera nytt
Enkelt uttryckt, nytt är läskigt. Det är precis hur det ska vara. Om det inte var läskigt, skulle det betyda att du har gjort allt tidigare eller helt enkelt följer med till brevet vad någon annan redan har ristat ut. Och det låter inte som roligt alls, eller hur?
Din hjärna tänds som en julgran när du är i en ny situation där resultatet är osäkert, så rädslan du känner för att starta ett nytt jobb är bara din hjärna gör vad den ska göra. Det verkliga problemet är då att tänka att rädsla och ångest är ett problem. Det är det inte. Det är helt normalt.
När den del av dig som är rädd för den nya börjar skrika åt dig, ge dig själv utrymme att pausa. Du kan försäkra dig om att du har kommit så långt, berätta för dig själv att du inte kommer att dö och tryck på genom denna rädsla. Jag lovar: Med tiden kommer detta också att passera.
