Låter någon av dessa tankar bekanta? Frågar du inte de höjningar, kampanjer eller karriärmöjligheter du vill eftersom du inte tror att du skulle kunna få dem? Eller värre, för tror du inte att du förtjänar dem?
Om så är fallet är jag här för att säga att du inte är ensam, men - ännu viktigare - att du inte behöver låta en brist på förtroende hålla dig tillbaka på jobbet. I mitt arbete som karriärtränare har jag arbetat med många människor som kämpar för att tro att de är bra på vad de gör och hjälper dem att hitta det förtroende de behöver för att komma framåt. Tricket? Förstå varför du känner som du gör så att du kan fokusera på att göra en förändring (till det bättre!).
Enligt min erfarenhet är karriärförtroende baserat på tre viktiga saker:
Låt oss bryta ner det, ska vi? Här är tre frågor att ställa dig själv - och hur du använder dem för att öka ditt självförtroende på jobbet.
Fråga 1: Hur bekväm är du i ditt jobb just nu?
Tänk på det: När du är obekväm i det du gör eller var du är kan du känna det - det påverkar ditt kroppsspråk, dina konversationer och din interaktion med andra. Inte precis en grogrund för förtroende, eller hur? Å andra sidan, när du vet hur du passar in i en situation och hur allt fungerar, är du bekväm, kan du koppla av lite och du kommer säkert att känna dig mer självförsäkrad.
Så ta en stund och gör en bedömning: Är du bekväm i det du gör? Känner du dig avslappnad på ditt kontor (eller i din arbetssökning?). Eller är du ofta i nya situationer eller scenarier som stressar dig och får dig att känna dig ständigt på väg? Om det är det senare påverkar det förmodligen ditt förtroende.
Här är vad du gör
Om du arbetar på en plats där du aldrig känner att du har chansen att bli bekväm, ta en sekund och skriv ner tre saker som skulle få dig att må bättre. Saker som att utveckla en morgonrutin som slappnar av dig, göra din arbetsyta till din egen eller prata med din chef om att ge dig mer struktur kan gå långt mot att bygga upp din komfortnivå.
Om du jobbsökar eller gör personlig utveckling, vad kan du göra för att öka din känsla av komfort? Besök en intervjusida dagen före ditt faktiska möte? Läs om en ny teknik eller lärande som du ska investera i? Vad är din största källa till stress just nu, och hur kan du lindra det?
Fråga 2: Hur bra är du på det du gör?
Förtroendet ökar när du arbetar som är lätt för dig och får dig att må bra. På baksidan, när du arbetar som är ett missförhållande (att vara en administratör när du t.ex. suger till organisation), kan ditt förtroende ta en hit.
Ta en sekund och utvärdera vad du är bra på och vad som känns bra för dig. Börja sedan göra mer av det.
Här är vad du gör
Steg 1: Skriv ner alla uppgifter eller aktiviteter som lätt kommer till dig i ditt nuvarande arbete (eller tidigare jobb). Det här kan vara allt från att hantera olyckliga klienter till att bygga fantastiska PowerPoint-bilder till att skapa vittiga web-kopior.
Titta sedan på den listan och cirkel de saker du faktiskt gillar att göra - de som får dig att må bra och som du faktiskt tycker om att göra. (Om du är bra på logistik men hatar det, till exempel, är det förbjudet att cirkla om det.)
Steg 2: Fråga en eller två personer du litar på och respektera vad de tycker att du är fantastisk på. Skriv ner deras feedback.
Steg 3: Ta en titt på din senaste prestationsgranskning och ta reda på vad du tycker om vad din chef sa om dig - med andra ord vad du vill äga som en styrka.
Titta nu på den listan. Ta först en stund och uppskatta allt du har att erbjuda. Du har galna färdigheter! Du ser det, dina vänner ser det, och till och med din chef ser det.
Tänk sedan på hur du kan flytta din arbetsbelastning så att du kan göra mer av det som får dig att må bra. Om det till exempel skriver - kan du erbjuda att skriva om avdelningens vanliga frågor eller utarbeta ett inlägg för företagets blogg? Till och med en liten skift här kan göra en stor skillnad i ditt förtroende (för att inte nämna lycka).
Fråga 3: Vad händer i ditt huvud?
”Jag är ett bedrägeri.” ”Jag är ingen expert.” ”Jag har inget att erbjuda.” Dessa tankar drar inte bara ner ditt förtroende, de kan ha en direkt inverkan på din karriär. När allt kommer omkring, om du inte tror på dig själv, är det ganska svårt att få andra att tro på dig.
Men om du kan hitta sätt att krama dessa tankar och vara trevligare mot dig själv, börjar du få det förtroende du behöver för att komma framåt.
Här är vad du gör
När du har en av dessa negativa tankar, försök att fånga dig själv. Ta en sekund, ta ett djupt andetag och låt tanken passera. Det är bara en tanke; det är inte vem du är. Du kan också tänka på en tid då du kände dig riktigt bra med vem du är och vad du gör, och hålla det i ditt sinne. Granska din lista över styrkor om det ger dig den påminnelse du behöver.
Slutligen, kom ihåg att alla på jorden har känt sig så här på något tillfälle, och så har du ett val: fortsätt att vara hård mot dig själv, eller låt den gå och fokusera på vad du kan göra framåt.
Att öka ditt förtroende är inte en snabb lösning. Men att hjälpa dig själv bli mer bekväm, identifiera och fokusera på dina styrkor och temperera dina negativa tankar kan alla göra en lång väg att påminna dig om att du har allt du behöver för att skapa dina drömmar karriär.
