Vissa projekt kan verkligen ta det ur dig. Du har arbetat i mer än 10 timmar om dagen, brainstorma nya idéer när du borstar tänderna på morgonen och tänker på det bästa sättet att planera när du klättrar i sängen på natten. Ditt fokus, kreativitet och problemlösningsförmåga har testats - i timmar, dagar och veckor i slutet.
Och nu är det dags för en semester. Tja, det vill säga, om du definierar semester som en söndag eftermiddag för dig själv att göra tvätt och livsmedelsbutik, innan det är tillbaka till kontoret måndag morgon.
Tyvärr får du inte alltid en paus när du behöver det mest. Så hur håller du dig på jobbet när du kommer ut från ett stort projekt eller en särskilt stressig säsong? Slåss med din utbrändhet på de grova dagarna (eller veckorna) med dessa fem enkla idéer.
1. Ta en lunchpaus (eller ännu bättre, en promenad)
När du är utmattad kan det vara frestande att bara stanna vid skrivbordet genom lunch eller spendera de extra 10 minuter du har bläddrat på Facebook. Men spara att klistra fast på din datorskärm för de tider då det är oundvikligt - och få dig själv att byta landskap. Jag lovar att det blir mycket mer uppfriskande och det kommer förmodligen till och med att göra dig mer produktiv när du kommer tillbaka till din plats.
Ännu bättre, om du har en viss grad av flexibilitet i dina timmar, dra fördel av det. Kan du arbeta hemifrån en dag i veckan eller från ett kafé? Vid mitt sista jobb hittade jag en yogaklass vid lunchtid och förhandlade om att komma en halvtimme tidigare två dagar varje vecka för att delta i den. Det hjälpte mig att komma fysiskt ut från kontoret, för att inte tala om att vara förnuftig - och min zen-inställning gynnade kontoret helt.
2. Hantera upp
Du kommer troligtvis att få utbrändhet eftersom du inte är någon slacker - och du har lagt ned 110% ansträngning, hela dagen, varje dag.
Men vet din handledare det? Förhoppningsvis är svaret ja, men om inte, är detta en bra tid att utarbeta en sammanfattning av det projekt du har arbetat med, och beskriva ditt arbete och resultat. Att se till att din chef förblir informerad om din innovation och extra timmar kommer att betala utdelning i framtida utvärderingar (och till och med kan landa dig en morgon ledig).
Se också till att du gör anteckningar för eget bruk så att du kan uppdatera ditt CV eller diskutera ditt arbete i framtida intervjuer. Plus att bara se alla dina prestationer på papper är ett bra sätt att öka ditt humör och påminna dig om det fantastiska arbete du har gjort.
3. Kontekstualisera ditt arbete
När du är utbränd kan alla delar av det dagliga malet verka outhärdligt, men kom ihåg att det finns (förhoppningsvis) saker du verkligen gillar med ditt jobb. Oavsett om det är forskning, design eller att arbeta med klienter som verkligen gör din dag genom att tilldela några av dina timmar till dina favoritdelar i jobbet, särskilt de saker du inte har haft tid att göra nyligen, kommer att ge dig "det är allt värt det ”känslan.
Inte älskar du några aspekter av din arbetsbelastning just nu? Gå tillbaka och tänk på hur du bidrar till ditt företag som helhet och den bredare effekten av dess uppdrag. Förhoppningsvis kommer du att upptäcka att det är en bra anledning att fortsätta.
4. Nå ut
Ibland när du känner dig omgiven av arbete beror det på att du omger dig med arbete. Så var medveten om att ta dig tid före jobbet, efter jobbet eller på din lunchpaus att gå bort från kontoret. Ring din betydande annan, din mamma eller din bästa vän och fråga vad som händer med dem och undvik frestelsen att diskutera allt till och med på distans arbetsrelaterat. Ditt jobb kan vara ditt fokus resten av dagen, men i några minuter, flytta det till backburner och fokusera på något (allt annat).
5. Belöna dig själv
Slutligen, även om du inte får en semesterdag, tänk på andra sätt du kan belöna dig själv för allt du har åstadkommit. Kanske behandlar du dig själv med fryst yoghurt varje eftermiddag, eller plockar ut ett nytt par skor.
Om du kan, kan du planera en snabb vistelse - en konsert, en spa-dag eller till och med bara 45 minuter som du helhjärtat ägnar åt det nya numret av US Weekly vid poolen. Att ha något att se fram emot utanför arbetet kan hålla dig igång och hjälpa till att se till att även om du arbetar 9-5 (eller, låt oss vara ärlig, 8-8), får du åtminstone lite riktigt ledigt.
Tyvärr sker utbrändning till och med de bästa av oss. Och medan en veckolång semester inte alltid finns i korten med en gång, kan du hitta enkla sätt att blanda din rutin, belöna dig själv och fokusera på dina resultat som kan hjälpa dig att ta dig fram till dess.
