Vill du veta problemet med de flesta stressåtgärder du hör? De tar ett tag att sätta igång och börja arbeta. Samma sak gäller jobbutbränning.
Och när du känner dig så överväldigad och överbelastad, är den sista som du vill göra att sätta en 30-dagars plan i rörelse. Nej, du vill må bättre nu.
Här är hur:
1. Säg bara nej
Jag vet att det är lättare att säga ”nej” än gjort, men inte allt kan prioriteras. Det är viktigt att låta de personer du arbetar med veta att du har begränsad bandbredd, resurser och tid. Öva obeveklig omprioritering så att nya, viktigare projekt kommer att driva äldre, konsekvensfrågor till sidan om inte annat anges.
Ett bra verktyg att använda för att hjälpa till att prioritera aktiviteter är förkortningen WIN, som står för frågan, "Vad är viktigt nu?" Det myntades av motiverande talare och legendariska högskolefotbollstränare Lou Holtz i sin bok, Winning Every Day: The Game Plan för framgång . Holtz skulle låta sina högskolespelare ställa sig WIN-frågan 35 gånger om dagen för att hjälpa dem att hålla fokus på det som spelade mest vikt i varje aspekt av deras collegeupplevelse.
När denna enkla men ändå kraftfulla bedömningsfråga kombineras med en stark vilja att säga ”nej” är resultatet dramatiskt. Den här en-två-kombinationen hjälper dig att förbättra din känsla av kontroll, nivåförväntningar, upprätthålla en hållbar arbetsbelastning och justera prioriteringar - som alla dämpar utbränningen av jobb.
2. Goof Off
Du har tillåtelse att röra dig just nu. Vetenskapen säger det. Utbildnings- och beteendeexperter har länge känt fördelarna med ”lek” (eller mental distraktion) när det gäller att hitta lösningar på knepiga problem.
FP Hughes förklarar att det till synes enkla konceptet faktiskt består av tre komplexa, men ändå fördelaktiga, element som är tillämpliga på arbetsplatsen och hjälper till att bekämpa utbrändhet. Det första elementet är en personlighetskarakteristik, som representerar en persons idé om sig själv och hans inställning till andra. Under spelningen tenderar detta element att manifestera sig som spontanitet, nyfikenhet och uthållighet.
Därefter finns det en intellektuell process som formar hur vi tänker och löser problem. Medan psykologer har det svårt att sätta fingret på den exakta punkten för överlappning mellan spel, kreativitet och intelligens, tror de att det hänger med att ställa ursprungliga frågor, skapa ovanliga kontakter, samt att ha avslappnade tankar som fokuserar på analogier och metaforer.
Slutligen påpekar Hughes att handlingen med att spela bidrar till kreativa resultat, som vanligtvis tar form av nya lösningar, ny insikt eller processförbättringar.
Sammanfattningen är att när alla tre av dessa element samlas är det svårt att skilja arbete från spel. Det är verkligen en magisk elixir mot stress. Så bryt ut den hackiga säcken - OK, bra, 2048 - nu!
3. Koppla av
En artikel från februari från Harvard Medical School fann att meditation minskar stress, irritabilitet och ångest. Dessutom förbättrar det sömnen. Och medan ett ökande antal amerikaner skördar dessa fördelar, gör fortfarande mindre än 10% av den amerikanska befolkningen någon form av meditation eller riktad avkoppling.
Om du inte vet skillnaden mellan en chakra och en bit okra, vänd dig till YouTube. Allvarligt! Jag använder denna snabba 13-minutersvideo av Qi Gong-instruktören Lee Holden. Medan han spelade in videon som skulle användas som en nattlig avkopplingsritual före sängen för att främja en vilsam natt sömn, gör jag det första på morgonen och under lunchen för att hjälpa mig att koppla av under dagen. Det är fantastiskt, det fungerar, det är gratis och du kan trycka på play just nu.
Den kanske mest intressanta aspekten av utbrändhet är att det handlar mindre om själva jobbet stress och mer om hur personen i det jobbet svarar på det. Förhoppningsvis kommer ditt förebyggande svar på jobbstress framöver: Nej. Spela. Ohm!
