Jag kan komma ihåg en specifik tid i min karriär när saker blev verkligen - jag menar verkligen - svårt.
Att trampa till mitt skrivbord varje morgon kändes som en prestation av övermänsklig styrka. När jag faktiskt kom dit där, skulle jag stirra på min bärbara skärm i några minuter, bara villig mig själv att få nåt något . Även om jag lyckades göra en anständig bukt i min uppgiftslista för dagen kände jag mig fortfarande hopplös - som om jag satt fast på detta hamsterhjul jag aldrig skulle hoppa av.
Jag ventade till många nära och kära om min arbetsdagslån, och de hade alla samma svar: Det låter som om du är utbränd.
"Nah, det är inte sant, " skulle jag svara nonchalant. ”Det har bara varit upptaget på sistone och jag är i en funk om det. Jag studsar tillbaka. ”
Som jag är säker på att så många andra människor har, borstade jag bort dessa röda flaggor som normal arbetsstress. Lite utmattning, frustration och ångest var en vanlig del av arbetslivet, eller hur? Det var därför det kom med en lönecheck.
Spoiler alert: Det jag kände var faktiskt inte berättigad stress. Jag gillade verkligen i utkanten av fullskalig utbrändhet, och (ironiskt nog) tog det mycket hårt arbete och vanförändringar för att få mig själv tillbaka.
Upplevelsen i sig var brutal, men det fick mig också att inse att det är oerhört svårt att identifiera tecken på utbrändhet på jobbet när de faktiskt händer.
Trots det faktum att "utbrändhet" har blivit lite av ett surrord, är det fortfarande ett tufft koncept att slå runt armarna - var är skiljelinjen mellan normal stress och ett större problem? Läs vidare för en guide till exakt vad utbrändhet är, tecken på att det händer och vad du kan göra när du inser att du glider ner den hala sluttningen.
Vad är utbrändhet … verkligen?
Tyvärr har det inte alltid funnits en centraliserad definition av utbrändhet att peka på.
Men i maj 2019 tillkännagav Världshälsoorganisationen den 11: e revideringen av sin internationella statistiska klassificering av sjukdomar och relaterade hälsoproblem (ICD-11), som innehåller en uppdaterad och mycket mer detaljerad post om utbrändhet. Tidigare definierades endast som ett "tillstånd av vital utmattning", det klassificeras nu som ett "syndrom som konceptualiseras som ett resultat av kronisk arbetsplatsstress som inte har lyckats hanteras."
WHO betonar att utbrändhet är specifikt arbetsrelaterad - den "bör inte tillämpas för att beskriva upplevelser inom andra livsområden" och kännetecknas av:
- En känsla av utmattning eller utarmning
- Mental avstånd från eller negativitet eller cynism kring arbete
- Minskad effektivitet på jobbet
Denna nya beskrivning ekar några vanliga teman som de flesta forskare och experter tenderar att komma överens om.
"Utbrändhet är när någon bara känner sig utarmad från att utföra uppgiften", säger Alice Domar, PhD, chef för Domar Center for Mind / Body Health. ”Det händer när de krav som ställs på dig överstiger de resurser du har. Tanken är tom. ”
Domar påpekar att utbrändhet är mer än en dålig dag eller en tuff vecka - trots allt har alla jobb det. "Utbränning tenderar att vara när du bara inte har några bra dagar, och det pågår under en lång tid, " säger hon.
Vad är tecken på utbrändhet?
Visst, du får den övergripande idén och förstår att det är något som kvarstår längre än en vecka eller två. Men det kan fortfarande vara utmanande att vända förstoringsglaset på dig själv och känna igen när du kanske vänder rakt mot att du känner dig utbränd på jobbet.
Ta det från någon som har varit där tidigare: Jag får det helt. Så låt oss försöka göra saker så svartvita som möjligt genom att titta på några av de vanligaste och vanligaste symptomen på utbrändhet.
1. Du kan inte bli upphetsad om att jobba mer
Domar förklarar att ett av de tydliga tecknen på utbrändhet är en brist på intresse eller entusiasm om vad du gör.
Även de projekt som brukade få dig att känna dig uppfyllda gör att du känner dig helt uttömd. "De får inte samma nivå av tillfredsställelse, " säger Domar om människor som upplever utbrändhet. "De får inte samma spänning om det går bra."
I värsta fall kan denna inställning av likgiltighet sträcka sig utöver ditt arbete och negativt påverka ditt intresse för olika aspekter av ditt liv utanför kontoret.
Enkelt uttryckt, om du kämpar för att få till och med en massa entusiasm för saker som brukade driva dig, så är det en jätte, viftande röd flagga inte bara för utbrändhet utan för depression. (Om du tror att du kan vara deprimerad, tala med din läkare eller en psykiatrisk vårdpersonal.)
2. Du har slutat sätta in ansträngningen
Den bristen på spänning leder ofta direkt till en negativ och till och med apatisk inställning.
"Mycket av det är bara inte att bry sig längre, " förklarar Domar. "Du tänker, " Okej, jag ska gå på jobbet och jag kommer att slutföra uppgifterna som är framför mig. Men jag tänker inte lägga mig själv i det och jag kommer inte att gå ur mitt sätt att förbättra det. Jag tänker bara göra det minsta för att komma förbi. ”
Hon tillägger att människor som kämpar med utbrändhet ofta är de som har rykte som högpresterande, så dessa tecken på utbrändhet på jobbet är vanligtvis en skarp kontrast jämfört med deras normala inställning till deras arbete.
3. Din prestanda lider
Som du kan förvänta dig leder denna oförändring i dagliga uppgifter ofta till sämre prestanda - eftersom människor som är utbrända helt enkelt bryr sig inte nog för att göra saker bra.
Personligen var detta ett av de största varningstecknen att jag kämpade stort. Jag är vanligtvis tvångsmässig när det gäller att dubbelkontrollera mitt arbete och träffa tidsfrister.
När mina redaktörer fortsatte att peka på fel och jag låtade inlämningsdatum glida utan en enda vård, visste jag att jag hade en mycket viktigare fråga på händerna.
4. Du är helt utmattad
Trötthet och en övergripande känsla av utmattning är vanligen citerade indikatorer på utbrändhet, förklarar Domar.
Du kommer inte bara att hantera en brist på energi fysiskt, utan du kan också känna dig känslomässigt uttömd och tömd.
Så om att få dig ur sängen och till kontoret varje dag är en mer krävande utmaning än normalt, kan du tippa i utbränd territorium.
5. Du hanterar fysiska sjukdomar
Utbrändhet har inte en konsekvent fysisk manifestation för alla. Det finns emellertid många fysiska klagomål som har rapporterats med utbrändhet, inklusive:
- Sömnlöshet
- Bröstsmärta
- huvudvärk
- Ökad sjukdom
- Hjärtklappning
- Andnöd
- Yrsel eller svimning
- Gastrointestinal smärta
Naturligtvis kan det finnas många andra förklaringar till dessa typer av värk, smärta och problem också. Men särskilt om du upplever dem tillsammans med de känslomässiga förändringarna som diskuterats ovan, kan de fungera som en fysisk indikator på ditt utbrända tillstånd.
Du är utbränd … Vad nu?
Okej, så du känner igen flera (eller till och med alla) dessa tecken på utbrändhet från jobbet i dig själv.
Uhh … vad nu? Vad kan du göra för att hindra det här tåget från att snabba ner spåren - och så småningom helt av rälsen?
Ofta upprepade råd skulle säga dig att ta dig lite ledig tid, och det är sant att en paus åtminstone kan ge dig lite andningsrum. Men Domar förklarar att om en semester är allt du gör är det egentligen bara ett bandhjälp på ett kulssår.
"Om du tar en dag eller till och med en vecka ledig kommer du fortfarande tillbaka, " säger hon. "Du är fortfarande samma person och jobbet är samma jobb."
Istället för att bara trycka på pausen och ta bort dig själv från din situation för tillfället, måste du göra något för att aktivt ändra den. Domar säger att det verkligen kommer till två saker:
- Ändra din attityd
- Ändra din arbetsbelastning
För att ändra din inställning, vill du lära dig att känna igen negativa vanor och tankemönster och arbeta för att stoppa dem när de händer. "Till exempel att tänka, " jag måste göra det här perfekt, annars blir jag ett misslyckande. " Du utmanar några av dessa tankar och slipper ifrån allt-eller-inget tänkande, säger Domar.
Forskning tyder på att perfektionism är nära kopplat till utbrändhet. Så att känna igen och sedan ta bort några av dessa självpålagda tryck kan hjälpa dig att andas lite lättare på jobbet (och förhoppningsvis känner dig lite mindre stressad dagligen).
Den andra förändringen är att minska din arbetsvolym . Utbrändhet kan inträffa när du helt enkelt har för mycket på din tallrik, och i dessa fall är det du verkligen behöver göra lättare.
Närma dig din chef för att prata om att du känner dig överarbetad (här är en guide för att hantera den diskussionen professionellt) och identifiera sätt du kan hantera en mer rimlig arbetsbelastning framåt.
I min egen situation slutade jag äntligen (efter mycket övertygande och kajolering från mina nära och kära) att jag tappade några av mina klienter för att frigöra lite mer tid för mig själv. Den åtgärden ensam hjälpte till att minska min ångest, öka mina energinivåer och hjälpte mig att känna mig åtminstone lite som mitt gamla jag igen.
Slutligen, för att binda allt till "ändra din attityd" -aspekt, är det viktigt att du också känner igen de stunder när du befinner dig själv säga "ja" till en skyldighet - när du vet att du verkligen borde avvisa det. Fånga din tendens att överbelasta dig själv, och du kommer (förhoppningsvis) att sparka den dåliga vanan på trottoarkanten och förhindra samma situation i framtiden.
Här är en lektion som jag var tvungen att lära mig på det hårda sättet: Burnout är svårt att känna igen och den försvinner inte på egen hand. Nej, det blir inte bättre eftersom du äntligen nådde en ny vecka eller kollade in ett annat objekt på din to-do-lista.
Att identifiera och sedan hantera utbrändhet kräver viss medveten tanke och ansträngning (vilket jag vet är ganska mycket det sista du vill tänka på när du redan känner dig sliten).
Men en sista sak som jag insåg är att jag i slutändan var den enda som kunde göra något åt min situation - jag behövde bosätta mig på min plats i förarsätet och ta kontroll över vad som inte fungerade för mig i min karriär.
Jag är glad att rapportera att jag gjorde det. Jag slog utbrändhet och kom ut på andra sidan. Och med hjälp av ovanstående råd är jag övertygad om att du också kan.
