Hur ofta hör du folk klaga på hur utmattade de är efter 14.00 (när de räcker till den fjärde koppen kaffe)? Middagsnedgången är inte en ny uppfattning, men det är inte heller en nödvändig del av arbetsdagen. Det finns faktiskt ett enkelt sätt att fixa det: Gå in i en rutin.
Du hör alltid människor prata om att ha dessa magiska rutiner för morgon och kväll som först förbereder dem för dagen framöver - och sedan hjälper dem att varva ner när allt är klart. Varför ska mitten av dagen vara annorlunda?
Att lägga undan en del av din arbetsdag för dig är inte självisk - det är ett utmärkt sätt att återfokusera, öka din energi och koppla av lite efter en lång sträcka av avslutade uppgifter. När allt kommer omkring, hur länge kan du verkligen sitta där och stirra på en datorskärm?
Som alla andra dagliga rutiner kan det sträcka sig från att vara en mycket enkel åtgärd till en längre, mer komplicerad 30-minuters process. Om du är stumpad över vad som till och med skulle gå in i din middagstid, här är fem förslag för att komma igång. Även bara att arbeta en av dessa i ditt schema kan göra en skillnad i din lycka och produktivitet.
1. Sträck
När du har suttit i fyra, fem eller till och med sex timmar åt gången, känns det bra att resa sig upp och flytta runt. Du behöver inte bryta ut i hardcore vinyasa-flöde i din skåp, men det tar fem eller 10 minuter att stå upp och gå igenom en serie sträckor kommer inte bara att få dig ur din plats, utan det kommer också att få ditt blod att pumpa .
Letar du efter några drag som du kan göra även i en strykad kostym eller dina magra jeans? Den här artikeln ger dig 17 att prova.
Extra poäng om du kan involvera dina medarbetare. (Och alla poäng om du övertygar dem att låta dig posta ett mittsträckt foto på Instagram.)
2. Drick vatten
Om du är en kaffedrinkare på morgonen, är du förmodligen uttorkad när eftermiddagen rullar runt - och det kan göra dig grog, irriterad och huvudvärk benägen.
Så gör det till ditt uppdrag att dricka minst åtta flytande uns vatten under din middagspaus. Bonus: Att dricka allt som H2O ger dig en ursäkt för att stå upp och gå på badrummet mycket. Win-win!
3. Läs för njutning
Såg du en artikel som fångade ögat tidigare på dagen? Har du en bok som du inte kan lägga ner? Ta 15 minuter bort från ditt arbete för att läsa något som inte är en investerarrapport eller en stram e-post från en kund. Du kommer att komma bort inspirerad, energisk och redo att driva genom vad som helst.
4. Race din inkorg
En vän till mig håller en mycket strikt middagstid, som inkluderar att begå sig till en tidsbestämd "e-postbinge." Varje dag vid middagstid ställer hon en timer i 15 minuter och får igenom så många e-postmeddelanden som möjligt.
Poängen är inte att komma till Inbox Zero - snarare vill hon bara gå igenom alla korta, slumpmässiga e-postmeddelanden som behöver svar på två meningar så att de inte bara sitter i hennes inkorg. Ju längre hon väntar, desto mer skrämmer hon dem - att svara på dem alla i ett fall släpper omedelbart stress från hennes dag. Dessutom är det ett bra (något) sinnelöst avbrott.
5. Visa ett tecken på tacksamhet
Oavsett om det är att skriva ett tack-e-postmeddelande (eller till och med en klisterlapp), ge ett socialt media-utrop, stödja någon på LinkedIn eller göra någon av dessa andra bra idéer, ta fem minuter att visa någon i ditt nätverk att du bryr dig . Det är ett snabbt sätt att sprida lycka och samtidigt ge dig varma fuzzies.
Även om du bara har 10 minuter att spara, kan en liten handling som sträckning eller dricksvatten göra en stor skillnad i din arbetsprestanda. Nästa steg? Det är dags att ta reda på vad man ska göra med de sorgliga skrivbordsluncherna.
