Det är ingen hemlighet - vi älskar alla att vara i sängen. Det är den ultimata platsen för avkoppling, där du är helt fri från dagens stress. Om du är något som jag, försöker du maximera din tid där, hålla kvar i en minut eller 30 varje morgon innan du arbetar eller kryper in för en för tidig tupplur som förvandlas till en hel natts sömn.
Visar sig? Det är ok.
I själva verket är din säng inte bara en plats för snoozing eller Netflix-maraton - du kan enkelt förvandla det mekka av avkoppling till en plats för självförbättring, produktivitet och framgång. Nästa gång du frestas att komma in tidigt eller inte kan förverkliga tanken på att komma ut från andra täcken, sluta känna dig skyldig - och prova ett av dessa sätt att få ut mesta möjliga av din tid i sängen.
1. Öka din hälsa
Att ta några djupa andetag kan vara det perfekta sättet att de-stressa och föryngra för en produktiv nästa dag. Det har visat sig att djupa andningsövningar har positiva psykiska och fysiska hälsoeffekter - de kan stimulera lymfsystemet och därmed öka blodflödet och minska trötthet och lindra stress och ångest. Allt från din egen sängs komfort!
För att komma igång rekommenderar experter att du först andas ut alla återstående andetag i lungorna så att du kan ta det djupaste andetaget som möjligt. Andas sedan in genom näsan i tre sekunder, håll i tre sekunder och andas ut i sex sekunder. Upprepa minst tre gånger och gör dig redo att skörda fördelarna.
2. Skriv ut ditt hjärta
Visst, vi har alla hållit den kortvariga tidskriften om obesvarade krossningar när vi var före tonåren, men studier visar att att en vanlig dagbok som vuxen kan öka din produktivitet.
Det är meningsfullt: Alla dina irriterande tankar från dagen kan förhindra dig från att uppnå verklig avkoppling när du är i din säng komfort. Men genom att skriva ner dina inre tankar i en dagbok innan du nickar av, kan du stelna dina minnen, fånga de flyktiga kreativa idéerna och rensa ditt sinne för djupare tänkande.
En annan strategi? Skriv första saken på morgonen. En metod som kallas morgonsidor rekommenderar att du skriver 750 ord i en medvetenhetsström när du först står upp. Detta gör att du kan rensa huvudet så att du kan fokusera på det som är viktigast för dagen. Håll bara en penna och papper bredvid din säng, och journalföring i sängen är ett säkert sätt att öka din hjärnkraft hela dagen.
3. Planera för dagen framåt
Experter rekommenderar att du använder en veckoplanerare för att ordna dina tankar, doser och scheman. Så på morgonen när du inte vill komma ur sängen ännu? Ta tag i din planerare eller dator och spendera några extra minuter under skydden för att ordna din tid för de närmaste dagarna eller veckan.
Några av våra favoritplaneringstips: Schemalägg dina uppgifter i din kalender, helst vid specifika tidpunkter och platser så att du kan hålla dig ansvarig. Och blockera inte bara tid för möten och konkreta uppgifter - kom ihåg att göra tid för målsättning, fokusera om och till och med återställa hjärnan mellan olika saker du måste göra.
4. Läs upp
Inget behov av att skämmas över att krulla upp med den YA-boken före sängen: En studie visade att läsning av fiktion ökar din empati, vilket kan hjälpa dig att få bättre samarbete med ditt team på jobbet. Förbättrat analytiskt tänkande och minne nämns också bland fördelarna med att läsa.
Och om du inte är mitt i en thriller, kan du läsa innan du lägger dig i den avslappnade tankesätt du vill innan du somnar, så att du kan vakna och fungera produktivt.
5. Rensa ditt huvud på allvar
Om du är som mig finns det en till synes omöjlig gräns mellan meditation och sömn. Men de fördelar du kan dra nytta av till och med några minuters meditation är allvarligt fantastiska (tänk lättare stress och ångest, långsiktiga ökningar i fokus, öppnade okända kreativa centra i ditt sinne), så det är definitivt värt att prova.
Ladda ner en meditationsapp som Buddify för det enklaste sättet att komma igång. Det finns absolut inget behov av att komma ur sängen - bara bli bekväm och använd de fem, 10 eller 20 minuterna av meditation för att hoppa självförbättring, framgång och produktivitet.
6. Kela
Okej, hör oss: Cuddling kan tyckas att det inte har något att göra med produktivitet, men det finns faktiskt överraskande fördelar som direkt kan koppla till din framgång på kontoret.
För en, frigöring av att vara kallt släpper ett hormon som kallas oxytocin, vilket gör att du mår bra och är ansluten till andra människor. Dessutom ökar det immunförsvaret, minskar ångest och stress och till och med sänker risken för hjärtsjukdom. Alla dessa fördelar leder till en hälsosammare kropp och själ, som bara förbjuder dig för framgång. Mys!
Nästa gång du känner dig skyldig när du har tagit bort timmar i din säng, kom ihåg dessa tips. Som man säger, utan mörker kan det inte finnas något ljus. Det är också förhållandet mellan produktivitet och avkoppling - du måste ha både för en framgångsrik karriär och livet. Dröm sött!
