Har du någonsin hittat dig själv mitt i en aktivitet på jobbet som du verkligen önskade att du inte hade gått med på? Du kanske hamnade i företagets softball-team, även om du hatar sport och är generad över din oförmåga att kasta i en rak linje.
Kanske blev du arrangören av alla födelsedagsfester för kontoret, för ingen annan skulle göra det. Eller kanske du plockade upp den slaka ännu en gång och hamnade sent för en kollega som bad dig att hjälpa honom att slutföra ett projekt i sista minuten.
Vi har alla varit där. Och låt oss vara verkliga: Det kommer definitivt att finnas tillfällen då du måste göra saker på jobbet som du helst inte vill. Men om du befinner dig i den här positionen mer än du skulle vilja helt enkelt för att du inte vill lämna andra människor, kan du vara ett folkbehag.
Och det kanske inte verkar som en stor sak på kort sikt. Men på lång sikt överväger nackdelarna långt ifrån proffsen. Att rymma andra för mycket kan leda till att du blir överväldigad (eftersom du har tagit för många åtaganden), förargad (på grund av den inneboende obalansen i förhållandet) och kvävt (eftersom du ständigt ignorerar dina egna behov i en strävan att bli önskat).
Det kan också få dig att känna inauthentisk, för när du ler på utsidan - trots att du känner dig frustrerad på insidan - låtsas du i princip att du är någon som du inte är. I själva verket antyder forskning att le för att lugna andra när du inte verkligen känner dig lycklig, är kopplad till en minskad känsla av välbefinnande och "dra sig ur jobbet."
Så vad är ett folk trevligare att göra? Här är fyra tips att ta itu med:
1. Ge andra mer kredit
Ibland när du böjer bakåt, kan det komma från en plats att inte ge andra tillräckligt med kredit. Till exempel kan du säga dig själv, "Om jag inte hjälper honom, hur kommer han att hantera?" Eller "Ingen annan kommer att göra det, så jag måste hoppa in." Verkligheten är att människor ofta är mycket mer motståndskraftig än vi tror.
Om du säger "nej", kan de flesta hitta någon annan att säga, "ja" om de är motiverade att göra det eller till och med lösa problemet själva.
2. Var mer medkännande (mot dig själv)
Människor trevliga tenderar att vara mycket medkännande när det gäller andra. De förutser ofta andras behov och gör sitt bästa för att försöka förhindra att människorna omkring dem känner sig obekväma.
Men för att sluta utnyttjas måste du lära dig att behandla dig själv med samma nivå av respekt. Erkänna ditt eget värde och vara villig att vara en förespråkare för dig själv.
En bra tumregel är att överväga, "Om den här begäran gjordes av någon annan, vad skulle jag tänka?" Om du börjar känna dig skyddande, är det ett tecken som du kanske kommer nära att utnyttjas.
3. Ställ in gränser
Fakta: Du kan inte säga "nej" till varje enskild uppgift du inte vill göra. När allt kommer omkring måste alla spendera lite tid varje dag på att göra saker de helst inte vill.
Men det är praktiskt att ta reda på vad som är en del av jobbet och vad som är utöver det andra. Liksom att avvisa det extra arbetet.
Experimentera med att säga "nej" eller åtminstone "inte nu" på förfrågningar. Håller respektfullt med någon i ett möte istället för att bara gå med dem (Psst - här är hur). Du kommer troligtvis att upptäcka att att tala mer hjälper dig att känna dig mer säker varje gång du gör det.
4. Lär dig att hantera konflikter
Till en början kanske du känner dig obekväm att sätta gränser eftersom det är nytt för dig. Men när du stiger upp och säger något, kanske du tycker att det är en total icke-händelse. Med andra ord, när du säger "nej", säger den andra personen helt enkelt "OK", och det är slutet på det.
Det kan dock förekomma ett exempel där att förespråka för dig själv resulterar i konflikter. Nu kan det vara så att den andra personen verkligen behöver din hjälp eller expertis, och det är en del av att vara i team. Men det kan också vara så att de helt enkelt är vana vid att du drar den extra vikten, och du kommer att behöva vada genom konflikten.
Istället för att undvika det, förbered dina konflikthanteringsfärdigheter i förväg så att du kan närma dig dessa situationer med en större känsla av förtroende. Öva djup andning för att hantera din stress i ögonblicket, överväga frågan ur din medarbetares synvinkel och förbered "jag" uttalanden som förmedlar hur situationen får dig att känna.
Slutligen, kör vad du planerar att säga förbi en betrodd vän eller kollega för att få ett annat perspektiv. Om du förutser en riktigt svår interaktion kan du kanske till och med spela det med någon.
Det sista steget i att återhämta sig från att bli en folkglädje är att börja be om saker. Delegera. Låt andra hjälpa dig. Om du gör det kommer du att hjälpa dig att flytta dina relationer från ensidig till mer ömsesidig.
Och när du vänjer dig att ta emot från andra kommer du att inse att det inte är nödvändigt att vara en dörrmatta för att ha positiva relationer. Se till att ta hänsyn till dina egna behov med behoven hos de omgivande, så kommer du att kunna hitta rätt balans.
