Gå upp. Gå till jobbet. Kom hem. Gå och lägg dig. Upprepa.
Känner du att ditt liv är en oändlig cykel? Tyvärr är det en vanlig känsla, särskilt i de tidiga stadierna av din karriär. Medan en stor del av att ha ett balanserat och meningsfullt liv gör tid för dina passioner och aktiviteter utan arbete, att ha ett jobb - och göra dig redo för det och återhämta sig från det - kan äta upp all din tid och energi om du låter Det.
Vill du lära dig ett nytt språk, läsa (eller skriva!) Den romanen, träna för en maraton eller bara hålla kontakten med vänner på lång avstånd? Bryt den arbetshistiska cykeln med dessa tips och var lika produktiv utanför kontoret som du är under arbetsdagen.
1. Använd din pendel
Smyga mer tid in i ditt schema genom att byta dina vanliga pendlingsaktiviteter (fastna på din iPod, läsa den tidningen du fick på väg till tunnelbanan) med något mer produktivt. Om du tar kollektivtrafik, läs artiklar eller böcker som är meningsfulla för dig eller utarbeta din uppgiftslista för dagen. Om du kör, stäng av radion och lyssna på en podcast eller språkband, eller lägg in din Bluetooth och ring telefonsamtal som du har lagt av i stället.
2. Smyga i tid på jobbet
Det kan vara frestande att lämna kontoret på din lunchpaus - eller att hoppa över det helt och slå ut några e-postmeddelanden över din PB&J. Men lunchen är en bra tid att skära ut själv. Stäng dörren för att undvika avbrott (eller om du befinner dig i ett skåp, hitta ett lugnt kafé) och använd timmen för att skriva ett par sidor, undersöka handelshögskolor eller ta en onlinekurs. Alternativt kan du betala räkningar, ringa samtal eller genomföra andra livsunderhållsuppgifter så att din skylt är klar när du kommer hem. Vill du inte missa lunch med dina kollegor? Ankom tidigt och ha din krafttimme innan alla andra kommer in.
3. Planera möten med dig själv (eller din rumskamrat)
Min man och jag pratar ofta om att spendera en kväll för att analysera vår budget eller beskriva våra resplaner. Sanningen är att det aldrig händer - om vi inte planerar det. Nej, ett "budgetmöte på onsdag klockan 20" är inte den perfekta datumkvällen, men att fylla ett möte i kalendern är otroligt kraftfullt. Att planera i förväg hjälper dig mentalt att förbereda och gör att du är mindre benägna att fortsätta skjuta upp det. Jag gör ofta samma sak bara för mig själv och blockerar schemalagda tidsperioder under min vecka för att slutföra vissa uppgifter eller arbeta med ett projekt eller mål.
4. Skaffa ansvariga partners
Hitta likesinnade vänner som kommer att hålla dig på rätt spår. Schemalägg månadsvis infång med kollegor eller kompisar med liknande mål och diskutera vad som fungerar - och inte fungerar - när du försöker balansera arbetet med att studera för GMAT eller träna för ett lopp. Att behöva ge en uppdatering till andra kommer att hålla dig fokuserad och på tårna, och du får också några bra tips.
5. Minimera Time-Sucks
Vill du verkligen bli seriös? Förbjud Facebook och TV i en vecka. Jag vet, jag vet, du tror att jag är galen. Men jag lovar att du förmodligen inte kommer att missa så mycket och du kommer att bli chockad över vad du kan göra med den extra tiden. Jag har vänner som svär genom att göra det en vecka varje månad. Om ett totalt förbud låter oöverträffande, begräns dig till en timme (tillsammans) varje dag, eller tänk på andra aktiviteter som du kan förlora för att få tid till dina passion.
6. Gå inte hem
Ett bra tips från Alan Henry på LifeHacker: Schemalägga en aktivitet direkt efter jobbet. ”Att se till att du registrerar dig för aktiviteter som kommer att tvinga dig att lämna kontoret vid en regelbunden tid varje dag är ett bra sätt att vara aktiv, göra något med dig själv utanför kontoret och ge dig själv incitament att lämna kontoret varje dag på tid, säger han.
7. Strömlinjeföra underhåll av livet
När dina kvällsplaner består av att springa till livsmedelsbutiken, göra tvätt och städa ditt hus, känns det inte riktigt som att du slutat arbeta. Här är en hemlighet (åtminstone tills du har råd med en personlig assistent): outsourcera så många livsunderhållsuppgifter som du kan. Du kanske inte har råd med en hushållerska, men överväg att skaffa $ 6-10 varje vecka för livsmedelsleverans och lägga dina räkningar på autobetalning. Det är helt värt den tid det sparar.
8. Ge dig själv tillåtelse att koppla av
Ibland är det du verkligen behöver en tupplur. Gissa vad? Det är okej. En 15-20 minuters kraftig tupplur kan ha otroliga fördelar, säger Sara C. Mednick, doktorand, biträdande professor i psykiatri vid University of California, San Diego, och författare till Take a Nap! Ändra ditt liv . "Du återställer systemet och får en våg av vakenhet och ökad motorprestanda." Så kom hem, ställ in ett larm och kom igång efter att din hjärna har haft chansen att vila.
9. Se till att du är frisk
Att vara trött efter jobbet varje dag är ibland bara en normal del av livet. Men ibland är det inte: anemi, sköldkörtelsjukdomar, matintoleranser och andra hälsotillstånd kan orsaka pågående trötthet. Så om du befinner dig ofta utmattad, schemalägga en check-up med ditt dokument för att se till att du är i toppform. Även om du är helt frisk, att få en hel natts sömn, äta en balanserad kost och träna regelbundet hjälper du att hålla din energi på topp och maximera varje timme på dagen.
