Har du någonsin haft en dag då saker kändes? Kanske tappade du ständigt fokus, hade en fullständig brist på motivation eller helt enkelt inte kunde rally för att få gjort något. Vi har alla haft produktiva dagar här och där, men ibland kan dessa nedgångar sträcka sig över dagar, veckor eller till och med månader.
En enda dålig dag är en sak, men en långvarig arbetsutgång kan vara skadlig för din lycka, välbefinnande och karriärsframgång. När du befinner dig i en lågkonjunktur producerar du inte ditt bästa arbete och kan komma att kopplas från de uppgifter som brukade locka dig.
Det är möjligt att ingen på jobbet har märkt en förändring. Men vad händer om de har det? Du kanske är orolig för att din chef kommer att öka din låga produktivitet och det kommer att påverka din nästa utvärdering negativt. Du vet att du inte presterar så bra som du borde, vilket bara gör dig mer självmedveten och försvarar cykeln med att känna dig nere.
När du sitter fast i ett arbetsstol är det inte lösningen att ignorera problemet och försöka helt enkelt trycka igenom. Att ta itu med situationen direkt kan ge viktig insikt i hur man kan undvika en liknande situation i framtiden.
Här är fyra saker du kan göra för att börja studsa tillbaka från ditt arbetsfält - oavsett hur länge du har fastnat i det.
1. Självutvärdera
Ta dig lite tid att tänka på vad som fick dig till det här skottet i första hand. Försök att fastställa när du först började känna "av" och överväga vad som kan ha utlöst förändringen.
Det betyder att du också undersöker ditt liv utanför kontoret; Det är möjligt att det kanske inte är en professionell fråga som leder dig ner. Är du bakom på dina hyror eller rasande huvuden med en svår svärmor? Oro och stress från dessa personliga problem kan följa dig till kontoret.
Å andra sidan kan den skyldige vara ditt jobb. Inte varje arbetsatmosfär är uppmuntrande och stödjande. Kritiseras eller undervärderas du ständigt på kontoret? Giftiga miljöer kan vara en viktig källa till frustration och kan göra att du känner dig tappad.
När du sorterar igenom vad som kan ha utlöst din arbetsnedgång kan du bedöma om du svarar på känslomässig eller fysisk utarmning. Att bli fysiskt sliten av att arbeta övertid sex veckor i rad, till exempel, är betydligt annorlunda än den känslomässiga utmattningen av att ta hand om ett sjukt barn hemma.
Om din skott är relaterad till trötthet från att överanstränga dig själv, inser att du känner ett normalt fysiskt svar. Din kropp avcyklar naturligtvis efter intensiva perioder med hög aktivitet. Att tillåta dig lite tid att vila och återhämta sig kan vara allt du behöver - men du kan också öka din energi genom att få mer sömn, fatta hälsosammare ätbeslut och avsätta tid att ladda varje dag.
Emotionell utmattning kan å andra sidan kräva en annorlunda, mer komplex tillvägagångssätt, som att bearbeta dina känslor med en nära vän eller terapeut.
2. Planera en Mini Retreat
Det kan vara lätt att förlora den inspiration som en gång motiverade dig om du är förknippad med upptagen arbete och de dagliga ins och outs i ditt jobb. Utan en känsla av syfte är det mer troligt att du känner dig ner och blandar dig mållöst genom din arbetsdag.
Kort sagt, du har tappat synen på det som driver dig.
När detta händer kan du prova att planera en miniretreat själv. Ta en dag eller två för att fokusera igen. Du behöver inte resa någonstans; bara tillägna avsiktlig tid för att utforska ditt syfte. Du kan göra detta genom att ställa dig själv stora frågor som "Vad skulle jag göra om pengar inte var ett problem?" Eller "När känner jag mig mest levande?"
Oavsett om du känner igen din avsikt att flytta upp i ditt nuvarande företag eller starta ditt eget företag en dag, definiera ditt "varför" och åtar dig att prioritera det. Låt inte en liten bult i vägen spåra din ambition.
3. Fokusera på en sak åt gången
Du har e-postmeddelanden att svara på, en intervju att planera, en ekonomisk rapport att skriva, och din chef just bad dig att skapa en annons för en ny kampanj - och du sitter fast i det veckovisa personalmötet medan inget av det är får gjort.
Ditt sinne springer genom din uppgiftslista. Du smyger en titt på din telefon och kanske till och med skjuter av ett e-postmeddelande eller två - medan du på ett slumpmässigt sätt håller ett öra vände in till mötet.
Att försöka jonglera för många bollar på en gång kan ha en förlamande effekt som resulterar i passivitet och utlöser en cykel med negativ självutvärdering - vilket innebär att du, trots dina bästa ansträngningar för att åstadkomma allt, fortsätter att falla längre bakom, vilket leder till känslor av otillräcklighet, vilket minskar din produktivitet ytterligare.
Människor har en medfödd, psykologisk drivkraft. Att genomföra uppgifter tillfredsställer det behovet och driver dig framåt.
Med detta i åtanke kan du återupprätta fart genom att återfå ditt fokus. Få bara en uppgift klar och gå vidare till nästa. Skapa en prioriterad uppgiftslista och arbeta igenom den systematiskt. Detta kommer att vårda dina känslor av behärskning och skapa en positiv återkopplingsslinga istället för en negativ, så att du kan lyfta dig själv ur din produktivitetssänkning.
4. Identifiera det beslut du har undvikit
Oskakliga arbetsnedgångar tenderar att växa upp när den taktik du tidigare använde för att ge framgångsrika resultat inte längre är effektiv. Till exempel kanske du brukade få validering genom att alltid säga ja till ytterligare arbete, men det väcker inte längre beröm från din chef.
Eller kanske brukade du lufta till en medarbetare som en hanteringsmekanism, men det lindrar inte din stress som den brukade. Det som fungerade tidigare fungerar helt enkelt inte längre.
Ruts av detta slag kommer alltid tillbaka till ett beslut du behöver fatta men som har skjutit upp. Du kan undvika att skjuta svår anställd som fortsätter att göra stora misstag, eller om du verkligen är olycklig kan du undvika det faktum att det är dags att leta efter ett nytt jobb.
Att undvika problemet kommer dock inte att försvinna. För att övervinna denna nedgång måste du identifiera det beslut du har undvikit och agera trots obehag. Att konfrontera beslutet kommer inte bara att lösa problemet du har oroat över, utan kommer också att tillåta dig att börja röra dig förbi din skruv.
Oavsett orsaken till din stagnation är du kapabel att stiga över den. Ta dig tid du behöver för att utvärdera varför du befann dig i situationen till att börja med, använd dina mål för att återuppliva motivationen, träna dig själv att fokusera och identifiera det beslut du har undvikit så att du kan agera. Genom att göra dessa steg hjälper du dig att återhämta dig från din sjunkning och få dig tillbaka till att prestera som den spektakulära professionella du är.
