Människor delar en medfödd drivkraft för att få kontakt med andra. Vi är evolutionsförbundna för att länge efter inkludering. För ett år sedan var detta kopplat till vår överlevnad; under förhistorisk tid utlöste avslag rädsla. Om någon isolerades eller drogs bort från gruppen skulle hans eller hennes liv vara i fara. Eftersom konsekvenserna av att bli avvisade var så extrema, var våra hjärnor och beteenden anpassade för att undvika missnöje från andra. I själva verket har forskning visat att social avstötning aktiverar många av samma hjärnregioner som är involverade i fysisk smärta, vilket hjälper till att förklara varför missnöje svänger.
Idag är vi inte längre grotta människor som springer runt och försöker spjuta middag och undvika rovdjur. Men vår aversion mot avslag kör fortfarande djupt. Ibland har vi problem med att tro att vi är framgångsrika eller tillräckligt bra om vi inte får validering från andra - och det är särskilt sant på jobbet.
Men ständigt att söka godkännande på kontoret kan allvarligt spåra din professionella utveckling på lång sikt. Men att försöka behaga din chef, klienter eller medarbetare - genom att arbeta långa timmar eller sträva efter fullständig perfektion - kan leda till utbrändhet och olycka på jobbet och i ditt personliga liv.
Hur vet du om din önskan att vara en produktiv och angenäm lagspelare har gått för långt och flyttat till godkännande som söker territorium?
Gör du:
- Ändra eller bagatellisera din synvinkel för att lugna din chef eller komma överens med resten av teamet i möten?
- Komplimenter kollegors arbete - även om du inte menar det - så att de kommer att gilla dig?
- Säg alltid ja till förfrågningar om din tid, även om det innebär att äventyra dina yrkesgränser?
- Misslyckas med att tala om du har behandlats orättvist av en kollega eller chef?
- Bli upprörd eller förolämpad när någon inte håller med dig eller kraftigt redigerar ditt arbete?
Om någon av dessa tendenser resonerar med dig är det dags att ta ansvar och kasta dina godkännande-sökande sätt. Här är några steg du kan ta för att komma dit.
Steg 1: Fråga var ditt behov av godkännande kommer från
I många fall kommer en tendens att söka godkännande på jobbet från något i ditt förflutna. Till exempel fick du lära dig att respektera myndighetens uppväxt? I så fall kanske du känner dig obekväm att uttrycka meningsskiljaktighet i arbetssituationer. Kämpade du för att få vänner i skolan och utveckla en rädsla för att bli avvisad? Detta kan nu få dig att göra vad du än behöver för att känna dig inkluderad och gillad av dina medarbetare.
Reflektera över hur din barndom eller tidiga utveckling kan bidra till ditt nuvarande godkännande-sökande beteende.
Steg 2: Gör vänner med avslag
Tänk tillbaka på en tid då du inte uppfyllde förväntningarna eller besviken någon. Kanske din chef bad dig att göra ett projekt helt igen, eller kanske du glömde en viktig tidsfrist. Hur återhämtade du dig från den slip-up? Vad lärde du dig som ett resultat? I de flesta fall kunde du förmodligen vända situationen - och det hjälpte dig troligen att växa som professionell.
När du bryter ner det är avvisande en form av feedback - information du kan använda för att förbättra och göra din nästa prestanda ännu starkare. Det hjälper också till att omrama avslag som något positivt. Det betyder att du går framåt och pressar gränser, snarare än att bara stanna i din komfortzon.
Steg 3. Omfamna en Growth Mindset
När du prioriterar lärande och ständig förbättring frigör du dig från att behöva godkännande från andra. Psykologen Carol Dweck fann att individer som betraktade skicklighet och förmåga som något att utvecklas över tid, snarare än medfödda och oföränderliga, troligen uppnådde sin fulla potential. De med detta "tillväxttankar" var mer benägna att utmana sig själva än de med "fasta tankesätt", som tog feedback som ett tecken på missnöje och misslyckande.
Genom att förstå att det finns gott om utrymme för tillväxt, förbättring och framgång, kan du avvänja dig själv från det ständiga behovet av validering.
Steg 4: Fokusera på processen, inte resultat
Om du är benägen att söka godkännande, fokusera på att förbättra processer snarare än att uppnå ett visst resultat. När du fokuserar för snävt på ett singulärt resultat, till exempel att få en marknadsföring eller höja, fäster du ditt eget värde till externa standarder - vilket kan vara utanför din kontroll.
Till exempel, även om du presterar bra och träffar alla dina riktmärken, kanske ditt företag inte klarar sig så bra och beslutar att genomföra en lönefrysning. Även om detta är helt utanför din kontroll och inte reflekterar över ditt värde som anställd, men om du har bankat på den höjningen, är du säkerligen besviken.
Men om du istället koncentrerar dig på en process som du kan kontrollera, kan du minska kraften som godkännandet har över dig. Till exempel kanske du strävar efter att bli mer organiserade, så att du blir mer effektiv - och därför mer förtjänande av en kampanj.
I slutet av dagen är den enda personen du behöver svara på dig själv. Ditt eget självgodkännande är en avgörande aspekt av din integritet och kommer att hålla dig lycklig och uppfylld på lång sikt. Genom att arbeta för att befria dig från godkännande som söker beteenden på jobbet, hedrar du dig själv och dina behov - och ställer dig in för långsiktig lycka.
