Tecknen på att man är utbränd är ganska uppenbara (åtminstone är de för dem runt omkring dig). Du är trött. Du är grinig. Du är spräcklig. Du är lätt igång med lite irritationer, och du känner inte längre kärleken och glädjen för ditt arbete som du en gång gjorde.
Men lösningarna för att hantera det är lite mindre. Du kanske har provat den vanliga taktiken - ställa in vardagsluncher med vänner, försöka koppla av på helgerna och se till att träffa gymmet minst ett par gånger per vecka. Men om du har arbetat med långvarig stress eller olycka som resulterat i fullständigt utbränningsläge, har du troligtvis upptäckt att även dessa drag inte kommer dig så långt.
Om detta låter bekant, oroa dig inte: Även om det kan verka som att du måste byta jobb eller göra en betydande livsförändring för att komma över hinderet, finns det mindre steg du kan vidta för att flytta från utbränd till tillbaka i spelet. Återställningsprogrammet från Creative Boom har strategier för alla som känner sig överväldigade och över det - och medan de tar lite mer tid än en timme på löpbandet är de definitivt mer effektiva.
Steg 1: Var proaktiv
Utbrändhet är ofta resultatet av problem på arbetsplatsen eller problem med kunder. I så fall ska du vara proaktiv och göra nödvändiga ändringar för att förbättra situationen. Du känner dig mycket bättre om du faktiskt gör något åt det, snarare än att låta saker och ting bli värre.
Gör detta nu: Tänk på de två eller tre bästa sakerna som verkligen bär på dig. Är det en krävande chef? En problemanställd? En överväldigande arbetsbelastning? Sedan, för var och en av dessa saker, identifiera en sak som du kan ändra om din nuvarande situation (även om det verkar som om det kan vara orealistiskt). Chansen är att det finns åtminstone en sak du kan begära av din chef och medarbetare som kan göra saker bättre.
Steg 2: Hitta support
Utbrändhet kan få dig att isolera dig från världen. Men istället för att gömma sig under din täcke, vänd dig till familj och vänner för stöd. Skämmas inte för att erkänna att du lider och dela dina problem med nära och kära.
Gör det här nu: Be en betrodd kollega eller en vän i ditt fält till lunch och dela att du har känt dig utbränd. Lita på oss, du är verkligen inte ensam om den här känslan och du kommer sannolikt att få sympati (och smarta strategier för att hantera i din specifika värld) från någon som har varit där tidigare.
Steg 3: Omvärdera ditt liv
Burnout kan erbjuda ett silverfoder genom att uppmuntra dig att ompröva ditt liv i allmänhet. Det kan hjälpa dig att omvärdera dina mål, prioriteringar, hopp och drömmar. Det kan få dig att upptäcka vad som gör och inte gör dig lycklig och hjälper dig att ta positiva steg mot en bättre existens.
Gör detta nu: Det här kan verka som en överväldigande process, men försök bara ta ett litet steg: Även en lång konversation med en vän eller ta en av våra favoritbedömningar kan hjälpa dig att komma ihåg vad du älskar, värdesätter och vill ha från jobbet ( och om din nuvarande spelning tillhandahåller den eller inte).
Steg 4: Ta tid
Utbrändhet kräver ibland en fullständig paus från ditt arbetsliv. Använd därför all semesterrätt du måste komma undan. Se till att du lämnar din bärbara dator och mobiltelefon hemma för att ladda batterierna helt och bli bättre.
Gör detta nu: Planera din nästa semester från jobbet, stat. Har du inte semester? Be din chef för några personliga dagar med löfte att du kommer att återvända till kontoret och ladda om igen. Även om du inte kan komma ut ur stan kan några arbetsfria dagar att göra vad du vill ha fantastiska fördelar.
Berätta för oss! Hur har du hanterat utbrändhet i din karriär?
