När jag springer, hatar jag att sluta innan jag når mitt körsträcka. För om jag pausar, känns det som om jag skar mig kort. Även om min GPS läser fem mil i slutet körde jag inte dessa mil framgångsrikt, så det räknas inte.
Men detta sätt att tänka är dumt. En snabb vila diskrediterar inte mina ansträngningar. Det är faktiskt bättre att göra det på lång sikt. Om en muskel kramar, bör jag sträcka den. Om jag behöver några få släpp vatten, borde jag ta dem. Eller, om jag bara behöver en minut för att få andas, är det OK. Om jag försummar att lyssna på min kropp kan jag kanske inte avsluta körningen alls och kan till och med hamna skadad.
Trots att jag vet allt detta är mitt tankesätt om att ta pauser ganska lika på arbetsplatsen - jag skulle vara bättre att bara fortsätta tills det är klart.
Men saken är att pauser är så, så viktigt. Och precis som en snabb andning under en hård körning, det finns till och med vissa fall på jobbet när man gör tid för en paus faktiskt kan skapa dig mer framgång på lång sikt.
1. När du har arbetat utan stopp i timmar
När du har ett monster av ett projekt som ska slutföras eller en enorm lista med uppgifter att ta itu med, kan din instinkt vara till makten igenom. När allt kommer omkring, om du slutar, även för ett ögonblick, kommer du att vara ännu mer bakom, och stressen av allt kommer bara att höja sig.
Men när vi fokuserar på något för länge blir våra hjärnor trötta. Och när vår hjärna möter trötthet har vi svårt att fokusera, fatta beslut, tänka tydligt och undvika distraktioner. Jag är ganska säker på att det inte bidrar till att få saker gjort bra eller alls.
Även om din hjärna inte är en muskel, behöver den vila som en muskel gör. Tänk på hur vi gör uppsättningar av övningar: 15 biceps lockar, sedan vila, upprepa sedan två gånger till. Varför ger vi inte våra hjärnor samma lyx?
Och här är några goda nyheter: Även små ( riktigt små ) pauser kan hjälpa. "Fann att även en 40-sekunders paus för att titta bort från din datorskärm kan resultera i en 13% ökning av produktiviteten, " säger Katie Smith, en hälsofrämjande specialist. Och ”korta pauser var tionde minut kan resultera i en 50% minskad trötthet. Dessutom ökar koncentrationen, motivation och energi i mitten av morgonen. ”
Den "lediga tiden", oavsett varaktighet, hjälper dig att trycka på återställningsknappen och vara bättre beredd att gå framåt.
HomeAdvisor's kontor har många sätt att ta sig en paus när du behöver det. Lär dig mer om hur det är att jobba där!
Vårt kontor
2. När du och din kollega inte ser öga-till-öga
Om du sa till mig att du aldrig håller med om en medarbetare, skulle jag inte tro dig (ledsen). Alla relationer möter meningsskiljaktigheter, även de som är på jobbet.
I stället för att låta konversationen vridas och vända tills du har nått ett dödläge eller exploderat av ilska, är det dock bättre att ta en andetag. Denna "time-out", förklarar Kim Pratt, en klinisk socialarbetare, "innebär i princip att du tar bort dig själv från en utlösande situation så att du har tid att svalka och få ett tydligare perspektiv. ett hälsosamt sätt att hantera ilska (eller en annan stark känsla) innan den blir ur kontroll. ”
Så när du inser att du och din lagkamrat stöter på huvuden och inte kommer någonstans, tryck paus på debatten och besöka den senare. Min go-to-line för denna typ av situation är: "Tja, jag tror inte att vi kommer att komma till en lösning just nu, och jag skulle vilja tänka på det här mer. Vad sägs om att vi återinträffar vid? ”
(Om du diskuterar via e-post, vilket kan göra att saker verkar mycket mer kontroversiella, sluta inte bara svara. Skicka ett snabbt meddelande om att du vill tappa det mer, och föreslå sedan att du kommer i telefon eller möter i person.)
Poängen är att du behöver ett tydligt huvud för att bestämma nästa steg och fortsätta diskussionen på ett gynnsamt sätt. Det enda sättet att göra det är att extrahera dig själv, till och med kort, snarare än att låta saker eskalera.
3. När du har problem med att lösa ett problem
Det misslyckas aldrig. När det finns ett problem jag måste lösa på kontoret kommer jag alltid med svaret när jag inte verkligen gör arbete. Pusselbitar som inte passade ihop tidigare är plötsligt den perfekta matchen.
Kanske beror det på att jag är i en annan miljö. Eller för att jag inte tvingar mig att tänka på det - mitt sinne vandrar bara dit. Hursomhelst har jag kommit att förlita mig på dessa "mirakulösa" genombrott och lita på att om jag slutar stirra hjälplöst på min dator så kommer svaret magiskt att dyka upp.
"När du går bort från ett problem och tänker på något annat återställs ditt minne." Förklarar Art Markman, medförfattare till Brain Briefs: Answers to the Most (and Minest) Pressing Questions About Your Mind, "De idéer som dominerade din tänkande går tillbaka från dina tankar. som hämmas innan gradvis blir mer tillgängliga. Om dina tankar återgår till problemet efter en paus, har de andra minnen nu en chans att påverka ditt tänkande. ”
Med andra ord, till och med ett kort avbrott från det du gör hjälper till att väcka upp din kreativitet och generera nya idéer. Det låter dig ersätta de inaktuella tankar du har försökt fly med nya (och bättre).
Sammanfattning: Att ta pauser är inte ett tecken på svaghet eller slöseri med tid. Visst, om du springer till varuautomaten var tionde minut för att ta ett nytt mellanmål kan du ha problem med att göra något. Men när du är stubbad, frustrerad eller slår en vägg kan de vara mycket hjälpsamma.
Så gå på snabb promenad runt kvarteret, chatta med en kollega om hennes helgens planer, eller faktiskt ta din lunch bort från skrivbordet idag. Du blir förvånad över hur mycket bättre du mår när du kommer tillbaka.
