Vi har alla mött dagar på kontoret där vi bara inte känner oss motiverade. Från dagar händer alla och det är svårt - om inte orealistiskt - att ständigt göra ditt bästa arbete. Det kommer säkert att finnas tillfällen då man skjuta upp för mycket, saknar fokus eller kämpar för att starta viktiga projekt.
Du kanske reagerar genom att komma ner på dig själv och undrar var din beslutsamhet har gått. Det kan vara en besvikelse att känna att du inte lever upp till dina ambitioner, särskilt när det finns viktigt arbete att göra - vilket det nästan alltid är. Hastighet, effektivitet och produktivitet är vad som leder till resultat, och när vår energi inte matchar vår ambition kan det vara frustrerande.
När du saknar entusiasm kan en enda dag på kontoret känns som en uppåtgående kamp. En långvarig motiverande nedgång kan lämna dig stressad och känna dig skyldig att du inte gör tillräckligt för att gå vidare i din karriär.
Effekterna på ditt välbefinnande kan vara många: Du kan ha svårt att sova, hitta dig sjuk eller märka en minskning av din koncentrationsförmåga. Din mentala hälsa tar en takt från känslomässig utmattning, med ångest och pessimism som överskuggar ditt humör.
Men du behöver inte hålla dig fast i den här bräckan. Med lite utforskning och reflektion kan du komma till botten i vad som sappar din energi och gräva dig själv ur den.
Här är tre orsaker till att du är omotiverad tillsammans med lösningar för att komma snabbt tillbaka.
1. Du är fångad i "Upptagen fälla"
Att vara upptagen i dag är en statussymbol, ett tecken på att du är eftertraktad och efterfrågad. Även om ditt ego kan njuta av valideringen, kan existerande ständigt i "arbetsläge" och att vara tillgängligt dygnet runt, leda till utbrändhet.
Att arbeta under illusionen att att stanna ständigt upptagen hjälper dig att avancera professionellt kan slå tillbaka, förtjäna dig som titeln pushover - eller leda dig till att förneka ditt jobb, chef och medarbetare.
För att ta bort dig själv från den upptagna fällan måste du hänsynslöst prioritera och eliminera icke-brådskande uppgifter, vilket gör att du kan investera i verkligen viktigt arbete.
För att komma över din kroniska upptagna dyrkan börjar du ta bort dig själv från ansvar som faktiskt är någon annans arbete. Öva på att säga ”nej” oftare. När du samtycker till att ta något på, gör det med en tydlig avsikt. Försök att säga: "Jag väljer att …" snarare än "Jag måste …" Det kan låta enkelt, men dina ord skapar din verklighet, och denna subtila verbala förskjutning åberopar autonomi och personligt val, vilket stimulerar motivationen. Det känns väldigt annorlunda att säga "Jag väljer att gå till ikvällens nätverksevenemang" istället för "Jag måste gå till ikvällens nätverksevenemang."
2. Du litar på viljestyrka
Att övertyga dig själv att utföra en uppgift av ren vilja är svårt. När viljestyrken misslyckas, fokusera på att skapa vanor som gör din framgång oundviklig. Ofta är det svåraste att komma igång med ett stort mål eller ett komplicerat projekt. När du väl har börjat känns hela projektet mycket mindre skrämmande.
Tricket att förbli motiverad är att skapa små vanor som hjälper till med produktiviteten och får dig att må bra om vad du åstadkommer.
Erövra viljestyrksdämpningar genom att sänka hinder som kommer i vägen för att du börjar en uppgift. Om du har en hård skrivuppgift för att ta itu med, till exempel, fokusera på att få ner den första meningen (även om det är en medvetenhetsström). Men när du har skrivit den första raden känner du sannolikt att din ångest smälter bort.
Du kan också prova att utveckla en uppvärmningsrutin som sätter igång en positiv händelsekedja som hjälper dig att skapa fart. Till exempel kanske du har en fråga som att brygga ditt morgonkaffe eller kolla din e-post som fungerar som en övergång till arbetsläge. Många entreprenörer jag arbetar med vill börja dagen med 10 minuter meditation. Detta kan vara ett utmärkt sätt att förbereda sig för din dag och ställa in ditt sinne för att komma på humör för arbetet. Istället för att trylla fram viljestyrka kommer du organiskt att gå in i det professionella sinnestillståndet.
3. Du är känslomässigt utmattad
Om du känner att du sover genom din arbetsdag är det troligt att du är bland de 70% av människorna som känner sig känslomässigt frånkopplade på kontoret.
Underskatt inte dina sociala behov när du försöker hitta din motivationsbarriär. Maslows pyramid rankas som den tredje viktigaste aspekten av vår mentala hälsa och kommer först efter fysiska behov och säkerhet. Att känna sig accepterad och användbar på jobbet är avgörande för att upprätthålla drivkraften för att följa dina uppgifter dag efter dag.
Faktum är att "psykologisk säkerhet" har visat sig vara den viktigaste egenskapen som framgångsrika team delar. Grupper som kännetecknas av interpersonligt förtroende och ömsesidig respekt är inte bara lyckligare, de är också mer produktiva. När de anställda har en känsla av förtroende för att deras medarbetare inte kommer att genera, avvisa eller straffa dem för att prata upp, åstadkommer de mer och trivs i sin karriär.
För att reparera din känslomässiga utmattning börjar du medvetet att strukturera sociala möjligheter i ditt arbetsflöde. Ett enkelt sätt att börja är genom att dyka upp fem minuter tidigt till möten. Använd den ostrukturerade tiden för lätt konversation. Detta informella småprat är inte bara meningslöst chitchat, och det går långt för att bygga starkare relationer med kollegor.
Om du är chef kan du försöka reglera ditt lags motivation genom att ge de dagliga uppgifterna mer mening och gå tillbaka till delade mål. Empatiskt ledarskap har allt att göra med att lyfta upp andra människor, vilket kan uppnås genom att förstärka hur din direkta rapports ansträngningar binder till stora bildmål och företagets uppdrag.
Ingen bland oss är motiverade och produktiva 100% av tiden, men om du känner dig slö och blasé om ditt arbete oftare än inte, måste du hitta ett sätt att klättra ut ur sjön. Att läsa inspirerande tips och karriärråd är en sak, men att vidta åtgärder är en annan. Att göra något för att lindra dödsfallet är den verkliga motgiften för att komma bort och ur ett arbete.
