Jag är villig att satsa på att du kan tänka på en tid då du skulle sitta ner för en måltid, bara för att bli avbruten av en "brådskande" uppdatering på jobbet som drog dig bort från bordet. Du kan förmodligen berätta för mig om minst ett dussin gånger när detta hände med dina vänner - och hur irriterande det var att berätta för dem att det var "Naturligtvis OK" för dem att svara rätt den sekunden.
Att lämna jobbet på jobbet är tufft för nästan alla. Och även om det inte finns ett perfekt svar, här är några idéer som hjälper dig åtminstone försöka.
1. Skapa en kalenderpåminnelse för att lämna jobbet varje dag
På ett av mina tidigare jobb var balans mellan arbetsliv och liv svårt för alla att uppnå. En dag fick jag en glimt av en verkställande kalender och märkte att han blockerade tid för sig själv att lämna kontoret. Först tyckte jag att det var tråkigt. Jag kunde inte tänka mig att behöva avsätta tid för att inte vara på jobbet.
Spola framåt några år, och nu får jag det. Ibland fastnar du i det du arbetar med och glömmer helt enkelt att lämna. Eller så övertygar du dig själv om att det är OK att stanna bara i ytterligare 30 minuter och sedan en timme till. När du lämnar är din hjärna utbränd och du kan inte föra ett normalt samtal om någonting annat.
Så skapa en påminnelse för dig själv som tvingar dig att lämna (eller åtminstone fungerar som en vänlig nudge). Det fungerar kanske inte varje gång, men det är en bra start på att lämna kontoret när huvudet fortfarande känner sig fastnat och du kan tänka på andra saker.
2. Ta bort ditt e-post från din smartphone
Fullständig avslöjande: Jag brukade vara värst när det gäller att kontrollera arbetsmail på min telefon. Trots att projekt sällan kom till nödsituationen var jag alltid redo för det. Men när jag tog mig in i min inkorg under min svogers examenhelg, insåg jag att en enkel lösning var att av-synkronisera mina arbetskonton. När allt kommer omkring var jag på min personliga tid på min personliga telefon.
Jag kan inte tala för varje enskilt företag på planeten, men ta en minut att granska ditt teams e-postpolicy. Om det inte kräver att du ställer in ditt arbetskonto på din telefon, ska du vara djärv och ta bort det själv.
Det känns oroande till en början, men det är ett av de enklaste sätten att kontrollera när du är och inte tänker på ditt jobb. Om det inte är ett alternativ för dig kan du överväga att stänga av aviseringar eller berätta för ditt team att de alltid kan skicka ett e-postmeddelande om det är brådskande.
3. Skriv ner det första du behöver göra nästa morgon
Det här låter kanske dumt, men tänk på vad som knepar dig mest när du går bort från skrivbordet. Jag har tappat antalet hur många gånger jag hört folk säga att de bara hade för mycket att göra innan de allvarligt kunde lämna för natten. Och jag har varit där också - för ibland känns det som oavsett hur länge du arbetar, en uppgift till kommer att komma upp.
Och det betyder att du alltid går bort och känns som om du kunde ha gjort mer. Den känslan är det som resulterar i att du kontrollerar din telefon hela natten eller stressar för nästa dag.
I stället för att ta itu med den oroade känslan varje natt, ta några minuter i slutet av varje arbetsdag för att skapa en kort lista över vad du måste göra nästa morgon. Visst kan en nödsituation dyka upp, men att veta vad som finns på docket så snart du går in kan hjälpa dig att känna att du är på ett bra ställe att lämna.
Jag tror inte att någon någonsin kommer att behärska konsten att lämna arbete på jobbet. Det kommer alltid att finnas skäl att checka in med en lagkamrat eller titta på din e-post på en lördag eftermiddag. Men om du verkligen vill tänka på arbete mindre under din stillestånd, finns det hopp för dig - och det börjar med dessa steg.
