Kraften i ord är aldrig mer uppenbar för mig än när jag arbetar med en klient eller team och språket blir negativt: chefen är svår. Arbetsbelastningen är oöverskådlig. Politiken är dum.
Omedelbart ser jag den negativa effekten som den typen av språk har på situationen. Du ser, när du säger att chefen är svår eller arbetet är stressande, skapar du en självuppfyllande profetia. Organisationsekspert Robert Kreitner förklarar det så här: "Vi strävar efter att validera våra uppfattningar om verkligheten, oavsett hur felaktiga de kan vara."
Så om du tycker att chefen är en mardröm, letar du efter sätt att bekräfta att han i själva verket är en mardröm. Du säger att du känner dig stressad; du hittar fler sätt att känna dig stressad.
I boken Words Can Change Your Brain föreslår författare Newberg och Waldman: "Ett enda ord har kraften att påverka uttrycket av gener som reglerar fysisk och emotionell stress." Det betyder att ju mer du engagerar dig i negativt tänkande och tal, mer din hjärna genererar sådana tankar. Det är en nedåtgående spiral som inte bara kommer att påverka ditt humör och syn, utan kommer att skapa mer stress också för dig. Och vem behöver det?
Låt oss titta på ett par vanliga refrains som jag hör alltför ofta. När du märker dessa fraser i ditt dagliga tal, kan du vidta åtgärder för att uppdatera dem för att ta lite stress ur din dag. Föreställ dig det - minska stress bara genom att förändra ditt sätt att prata på.
1. "Jag är överbelastad"
Det här brukade vara min favorit. Bjud in mig till lunch? Kan inte, jag är överbelastad. Ta av fredagen? Inget sätt, jag är överbelastad.
Men nu håller jag mig borta från den här. Om jag fortsätter att säga att jag är överträffad, känner jag mig, väl, överträffad. Jag förstärker helt enkelt känslan av att bli överväldigad, vare sig jag verkligen är eller inte.
Håll dig istället realistisk om din arbetsbelastning - även om det är lite överväldigande. Pröva fraser som, "Jag har mycket att göra just nu, men jag vet att jag ska slutföra allt i tid, " "Detta är ett enormt projekt, men om jag delar upp det i mindre bitar blir det mindre överväldigande, Eller "Det finns mycket på min tallrik, och jag behöver tid bort för att ladda. Att starta fredagen är bra för mig. ”
2. "Jag är så upptagen"
Jag känner väldigt få människor som känner att de inte är mycket upptagna just nu. Det har nästan blivit ett äramärke att förklara för våra kollegor hur förbrukade vi är av våra viktiga aktiviteter.
Överraskande kan det vara ditt beteende, mer än ditt arbetsbelastning, det ger dig "upptaget syndrom." Brigid Schulte, författare till Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Have the Time , säger att vår besatthet av multitasking är en av syndarna.
När vi multitaskar gör vi faktiskt inte saker samtidigt; vi växlar fram och tillbaka mellan uppgifterna. Så genom att arbeta med ett e-postmeddelande, samtidigt som du ringer ett telefonsamtal, sedan svara på snabbmeddelanden som dyker upp får du dig att känna dig mycket mer upptagna än du skulle vara om du bara lyckades med en uppgift åt gången och gav den din fulla uppmärksamhet.
När du är benägen att säga "Jag är så upptagen", sluta och bedöma vad du verkligen gör. Är du upptagen med att försöka göra tre saker på en gång och projicera det på hela ditt jobb (eller livet)? Istället eliminerar frasen helt. Börja säga till dig själv, "Jag är inte så upptagen, jag är fokuserad på det enda jag gör nu" - och gör det sedan.
3. "Jag har inte tid för det"
Fällan att skylla på brist på tid för att inte kunna göra något är vanligt. Under veckan framåt, märker du hur många gånger du befinner dig säga: "Jag har inte tid att ta itu med."
Oavsett om din inkorg är överfylld eller ditt hemmakontor är helt otydligt eftersom du "inte har tid" att organisera, stoppa och tänka på det. Är det verkligen för att du inte har tid?
Verkligheten är att vi alla har samma antal timmar på en dag. Så när du säger "Jag har inte tid" säger du verkligen att du har valt att inte ge den aktiviteten din tid och uppmärksamhet.
Under de närmaste veckorna, ändra det. Istället för att säga att du inte har tid, säg, "Det är inte en prioritering för mig just nu." Eller: "Jag vet att det måste göras, men just nu är dessa tre andra saker viktigare." Det är klart att du avgränsar dina prioriteringar ger dig kontroll över din tid och att göra-lista istället för tvärtom.
Faktum är att hur du pratar om dig själv och din arbetsplats har ett stort inflytande på din stressnivå - och i slutändan din tillfredsställelse. Se efter dessa tre ordstäv den här veckan, och se hur du kan ändra det, minska din stress och lindra lite av trycket.
