Utbrändhet sker inte över natten. Vanligtvis samlas känslorna av extrem utmattning, ineffektivitet och allmän apati långsamt. Tills du en dag vaknar upp en och säger: "Jag kan inte och kommer inte ur sängen och går till det kontoret."
Och även om de flesta orsakerna till utbrändhet - som överbelastning av projekt, orättvisa och otillräckliga belöningar - kommer från själva arbetet, finns det saker du kan göra annorlunda.
Spoiler: Du har hört det tidigare. Och du har antagligen ignorerat det allt för att du vill lyckas. Tja, stora nyheter, dessa tre vanor kan göra att du känner dig mer framgångsrik på kort sikt, men längs vägen kommer du att hitta dig själv som träffar en återvändsgränd.
1. Kontrollera e-post hela tiden
Vem kan klandra oss för att vi är limmade till vår inkorg med våra telefoner bredvid oss varje sekund av dagen? Vilken skada gör det bara för att se vad som kommer in? Undersökningar från American Psychological Association visar att "telepress på arbetsplatsen" eller behovet av att snabbt svara på arbetsrelaterade meddelanden leder till högre nivåer av stress, sämre sömn och mer hälsorelaterade frånvaro från arbetet. Och det är inte svårt att föreställa sig varför. Genom att fortsätta att uppdatera vår inkorg även efter att vi lämnat kontoret raderar vi alla gränser som borde finnas mellan våra professionella och personliga liv.
Visst kan skicka tillbaka omedelbara svar ibland hjälpa dig att hålla dig uppe på ditt ansvar. Men ofta än inte är det bara att lägga mer arbete på din tallrik. Oddsen är låg, din chef eller medarbetare behöver ett svar före nästa morgon - och om de gör det är det vanligtvis mycket tydligt när så är fallet.
Hur man stoppar det
Att avstå från att kontrollera din e-post efter arbetstid kräver - du har gissat det - självkontroll. Men om du saknar viljestyrken för att motstå din inkorg (frestelserna är starka, vi vet), börja med att stänga av alla aviseringar på din telefon och se till att de inte dyker upp på din låsskärm. Om det fortfarande inte håller dig borta är Inbox Pause ditt nästa bästa alternativ. Ladda bara ner appen och placera alla nya meddelanden med ett enda klick. Sedan kan du enkelt ta bort din inkorg nästa morgon - när du är redo att gå in i arbetsläget.
2. Arbeta igenom lunch
Klockan slår till middagstid, och dagens beslut kommer: Beställer du in och tillbringar nästa timme att äta - och arbeta - framför din bärbara dator, eller äta en måltid med riktiga människor, alias, dina kollegor? Bara skojar: Det finns inget beslut. Du kommer att äta vid skrivbordet eftersom du har övertygat dig själv om att du kommer att göra så mycket mer gjort på detta sätt.
Men genom att upprepade gånger välja att arbeta under lunchen avprioriterar du din fysiska och psykiska hälsa. WebMD: s forskning visar att äta vid skrivbordet uppmuntrar sinneslöst ätande och överätande. Dessutom missar du chansen att få ditt blod att rinna och ditt hjärta pumpar - två saker som är nyckeln till överlevnad.
Hur man stoppar det
För att säkerställa att du tillbringar minst en till två luncher i veckan bort från skärmen, kan du planera måltider i förväg med en kollega som du inte har pratat på på ett tag, eller den nya hyra som märkbart fortfarande räknar ut företagskulturen . När en tid möts i din kalender, är det mycket mindre troligt att du kommer att avgöra och bestämma, sista minuten, att bara beställa.
3. Inte schemalägga "Me Time"
Ta en titt på ditt schema. När är sista gången du tilldelade dig själv tid att göra något som har noll arbetsfördelar? Om din kalender endast är reserverad för möten, nätverk och fler möten, är det osannolikt att du någonsin har betraktat avkopplingstid som en uppgift.
Hur man stoppar det
För att påbörja vanan att tänka "mig tid" i din kalender föreslår Muse-författaren Leslie Moser att schemalägga en "mycket specifik aktivitet som hjälper dig att varva ner" istället för att "göra vaga löften till dig själv om att hitta ledig tid." Det vill säga, tänk på vad du älskar och snarare än att "tappa in en timmes" driftstopp "på onsdag kväll, skriv" fånga upp mina favoritbloggar med en kopp kaffe "eller" ta ett bubbelbad. "" Genom att vara exakt om aktiviteten och tiden tror Moser att du gör din "me-tid" mycket mer handlingsbar.
Känner till andra vanliga arbetsvanor som så småningom leder oss till utbrändhet? Låt mig veta på Twitter!
