Har du någonsin haft så mycket på din tallrik att du inte ens har en fri stund att uppskatta dina framsteg? När det gäller att ha en to-do-lista full av tunga saker, är du förmodligen inte den enda som känner dig mer ojämn än genomförd. Och om det börjar komma till den punkten att varje dag är så, kan det vara bra för dig att lägga till lite uppmärksamhet i ditt schema.
Att sakta ner kan kännas som intuitivt i bästa fall, men på vissa sätt är det den typ av laddning du behöver mest för att få ännu mer gjort.
-
Mindfulness behöver inte alltid komma i form av en meditationssekvens på 30 minuter. Faktiskt kan fokuserad andning göra underverk för dig i alla situationer. (Business Insider)
-
Medveten koncentration är en färdighet - och det betyder att det är en vana att du måste öva. Lyckligtvis finns det övningar som du kan ändra tankesättet för att underlätta ångest. (Affärsrecension från Harvard)
-
Om du är stressad och kör på lite tid är den goda nyheten att ditt andetag kan vara ett mycket grundande ankare att fokusera på. Prova några under 10-minuters andningsövningar för att underlätta ditt humör omedelbart. (Greatist)
-
Och andning är inte den enda övningen du kan göra för att återställa andan. Prova också att observera, lyssna och uppskatta mer medvetet också. (Pocket Mindfulness)
-
Bara för att du är utcheckad för lunchtid betyder det inte att det fortfarande inte är en kärntid att vara kopplad till din omgivning. Att äta medvetet kommer att se till att du inte tappar ner allt medvetet - vilket i sin tur betyder att du inte kommer att krascha senare. (mindbodygreen)
-
Hur ofta har du samtal du knappt kan komma ihåg, eftersom du var för upptagen med att tänka på det samtal du måste ringa senare? Det visar sig att aktiv lyssnande kan få alla sidor i en konversation att må bättre. (Wall Street Journal)
-
Som David Allan konstaterar, såvida du inte är en ER-läkare eller barnvakt, kan allt du behöver göra vänta 15 minuter medan du gör en meditationssekvens på mitten av dagen. (CNN)
-
Känner du att du inte kan "schemalägga" mindfulness? Vetenskapen säger att ta pauser faktiskt håller dig mer på rätt spår för att saker ska gå som planerat. Så nästa gång du kliar för en kort promenad eller en kaffepaus, lyssna på lusten. (The New York Times)
-
Överflödande inkorg fick du ner? Prova denna smarta e-meditationsövning. (The Huffington Post)
-
Här är några tips för att öva uppmärksamhet hela dagen, med råd baserade specifikt på vem du är runt. (Fitness Magazine)
-
Ibland har att uppnå lugn allt att göra med att starta saker rätt varje dag. Justera din morgonrutin så att du är beredd på vad som kommer nu. (Brådska)
-
Och på samma sätt kan du inte prestera bäst under din arbetstid när det är tilltäppt din uppmärksamhet på alla timmar på dagen. Se till att koppla ur kontakten och sätta gränserna när du går hem - för allas skull. (Snabbt företag)
-
Enligt Katherine Ellison tvingar du för mycket uppmärksamhet på din inkorg dig att ställa andras behov innan du äger. Goda nyheter? Du kan öva bättre medvetenhet och självkänsla genom att hålla dig borta. (Forbes)
-
Och om du håller dig utanför din inkorg tar en orealistisk mängd viljestyrka, är detta några tydliga steg för att hålla tassarna av för gott - så att du verkligen kan stanna i det ögonblick när du är klockad. (The Daily Muse)
