Oavsett om du älskar att resa för arbete (på allvar, när annars får du ett gratis hotellrum helt för dig själv?) Eller hatar det, en sak är säker: Att resa wreaks förödelse enligt ditt schema.
Detta gäller särskilt när det gäller din fitnessrutin - när du försöker hårt bara för att pressa in e-postmeddelanden mellan dessa heldagsmöten och klientmiddagar kan det vara svårt att hitta tiden att träna. (Plus, vem vill ge upp det eftertraktade benrummet för att stuva en gymnastiksäck?)
Den goda nyheten är att med några viktiga leveranser och lite planering kan du enkelt ta med dig ditt träningspass. Här är din trestegsplan för att hålla dig frisk på vägen.
Packa rätt verktyg
Första saker först: Om du ska ha någon chans att träna medan du reser, måste du ha rätt verktyg med dig. Här är vad jag alltid ser till att ta med:
Göra en plan
Att planera ut när du faktiskt passar in i ditt träningspass (och vad du gör) i förväg är nyckeln till att se till att det händer. Så när du är på planen, ta några minuter att granska ditt schema och hitta tid för din träning varje dag. Kanske kan du träffa gymmet på en lång lunchpaus mellan möten, eller om du har ett par dagar som är back-to-back kan du göra tid på morgonen för att ta en körning innan saker börjar. Jag uppmuntrar dig att lägga till den som ett möte i din kalender.
Det finns fler alternativ än vad du ska göra när du är på väg. Kolla och se om ditt hotell har ett fitnesscenter eller pool. (Om inte, kan du alltid springa trappan - nästan alla hotell i Amerika har en trappa!) Om du är medlem i ett stort gymnastiksal kan det till och med finnas en plats nära där du bor. Eller, om du är en löpare, prova en scenisk springa och se några sevärdheter medan du tränar!
Om du inte har tillgång till ett gym eller är trångt i tid kan du fortfarande få ett bra träningspass på ditt hotellrum. Det finns många online-videobaserade program som du kan göra med bara internet. Min webbplats, Skräddarsydd Fitness, hjälper dig att bygga ett träningspass som är anpassat till dina mål, schema och preferenser, precis som om du skulle bygga en iTunes-spellista. Några av mina andra favoriter är StreamFit, The Daily HIIT och My Yoga Online.
Var aktiv
Om du känner för att dina dagliga träningspass inte räcker till för att motverka allt det du sitter på, försök att integrera extra aktivitet på andra sätt.
Gå till exempel så mycket du kan: snarare än att sitta och vänta på att ditt flygplan ska gå ombord, gå fram och tillbaka genom flygplatsen. På pauser eller efter din arbetsdag kan du utforska området runt hotellet till fots. Och såvida du inte släpper din resväska, försök att ta trappan istället för hissen eller rulltrappan när det är möjligt.
Ett bra sätt att spåra din aktivitet och hålla dig motiverad är att bära en pedometer eller annan aktivitetsspårningsenhet, som Fitbit eller Nike Fuel Band. Sätt dig ett mål att nå 10 000 steg varje dag.
Det är det, en trestegsplan som hjälper dig att hålla dig i form på vägen. Precis som alla träningsrutiner kommer det att ta lite planering framåt och disciplinera, men ha fördelarna i åtanke. Genom att vara aktiv hjälper du dig att bekämpa jetlag och må bättre under din resa. Dessutom, när du kommer hem, har du inte missat ett slag i din fitnessrutin.
Vill du planera dina träningspass på vägen? Prova en gratis 30-dagars testversion av Tailored Fitness. Registrera dig nu eller prova ett gratis träningspass (genom att klicka på länken godkänner du våra användarvillkor).
