Att gå "utöver" kan vara bra för ditt rykte och din karriär.
Men om du överlevererar kroniskt - arbetar övertid utan extra lön, tar på dig arbete som någon annan borde göra, underfakturera för projekt eftersom du vill vara "trevlig" eller ständigt kontrollera din e-post eftersom du är rädd att ”sakna något viktigt” (klockan 2) - det är ett problem.
Du undervärderar dig själv och du kan eventuellt äventyra din hälsa. Ingen kan arbeta i överleveransläge, för alltid, utan att bränna ut!
Om du har fått dig till ett mönster av kroniskt överleverans kan det vara svårt att bryta - men det kan göras.
Så idag delar jag tre tips om hur du gör det.
1. Se på dina rädslor
När människor kroniskt överlevererar finns det en anledning till det. Den anledningen? Rädsla.
Det kanske inte är den typen av rädsla som du känner när du tittar på en skrämmande film. Det kan vara mer som osäkerhet eller ångest. Men det är ändå rädsla. Och när rädsla driver ditt beteende är det sällan bra.
Om du tycker att du tänker tankar som: "Jag har inte råd att ta en" riktig "semester. De kanske inser att de kan ersätta mig om jag är borta för länge. Jag tar med mig min bärbara dator till Tahiti, bara om något skulle dyka upp … ”
Eller, ”Jag behöver slå några hundra dollar på denna faktura. Annars kanske min klient tror att jag inte riktigt är värd det och kanske anställer någon annan nästa gång. ”
… Dessa slags tankar är rädda tankar.
Det är viktigt att möta denna rädsla, ta reda på om de är rimliga eller orimliga och vidta åtgärder för att lösa dem.
När rädslan lämnas utan tillsyn kan de skada din livskvalitet - och i slutändan din kvalitet på arbetet.
2. Bekräfta ditt värde
Många är mycket mer värdefulla än de inser eller ger sig själv kredit för.
Kan du inte komma ihåg hur värdefull du verkligen är? Gör en lista över alla stora saker (och små saker) som du gör varje dag på ditt jobb.
- Alla uppgifter som du utför varje dag, vecka och månad
- Alla sätt du gör dina kollegas eller klienters liv enklare
- Dina höjdpunkter och stora resultat från de senaste 12 månaderna
- De personliga egenskaper du tar med dig varje dag (humor, entusiasm, generositet, medkänsla, bra lyssnande, förståelse)
Ser du allt det? Det är du. Det är ditt bidrag till din arbetsplats och världen. Och du kommer att vara lika värdefull - även om du tar saker och ting och slutar ständigt överleverera.
I själva verket kanske du kommer att bli mer värdefull än någonsin tidigare, eftersom du kommer att gå till jobbet varje dag med ett friskt, välvilt sinne och kropp - istället för att vrida på kanten av utbrändhet.
3. Skriv ner din nya rutin
Många av världens mest produktiva och framgångsrika människor har en vana gemensamt: De planerar sina dagar i förväg - och sätter sina avsikter skriftligen.
Titta till exempel på Benjamin Franklins dagliga rytm. Han arbetade flitigt - och fick mycket gjort. Men han arbetade bara i åtta timmar om dagen! Han slutade arbeta klockan 18 så att han kunde spendera kvällen och njuta av sin middag, läsa, koppla av, se vänner och lugnt reflektera över dagen. Om Ben Franklin skulle kunna göra det, kan du också.
Skriv ner en ny daglig rutin som känns hälsosam och skälig för dig och lägg den någonstans där du ofta ser den - som instoppad i din dagbok eller dagsplanerare eller fäst ovanför din dator.
Om det är till hjälp kan du ställa in en påminnelse om textmeddelanden eller be en vän att checka in på dig några minuter innan det är dags att slutföra ditt arbete för dagen ("Hej - bara checka in. Du lägger in saker? Kom ihåg: det är din ny plan! ”)
Om du fortfarande kämpar för att bryta mönstret för överleverans, kan du överväga att arbeta med en livstränare, psykolog eller en annan specialist på emotionell hälsa.
Du gör mycket bra i världen - och du förtjänar att må bra om vad du gör.
Utan att göra för mycket.
